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避免午后犯困的九個(gè)簡(jiǎn)單妙招

發(fā)布時(shí)間:2017-09-01    來(lái)源:職場(chǎng)勵志

吃完午飯腦子里感覺(jué)像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無(wú)法集中,眼皮也開(kāi)始打架了。這是因為:早晨釋放出來(lái)的激素已經(jīng)逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經(jīng)釋放殆盡,更明顯的是大腦產(chǎn)生了厭倦感。
 
  盡管這種現象很常見(jiàn),但不是不可避免的?纯疵绹x者文摘網(wǎng)健康頻道介紹的避免午后犯困的9種方法。

午飯之前

  1、走出辦公室,在陽(yáng)光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

  2、上午工作期間短暫休息一會(huì )兒,喝點(diǎn)茶、咖啡,吃點(diǎn)小點(diǎn)心。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食物可以讓中午吃得少些。

午飯期間

  3、適當多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物(如魚(yú)、肉、蛋、豆類(lèi)食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、面食)。因為碳水化合物會(huì )刺激血液中的復合胺的釋放,導致犯困。

午飯之后

  4、散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨后的時(shí)間里會(huì )感到緊張,而散步的受試者在隨后的幾小時(shí)里精力更充沛,緊張程度也會(huì )下降。

  5、在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然后擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。

  6、前后晃動(dòng)肩膀,并伴隨每次的運動(dòng)進(jìn)行深呼吸,堅持做2分鐘。

  7、吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。

  8、拿出5分鐘做一些簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉。方法很簡(jiǎn)單,就是讓頭頸肩等幾個(gè)主要部位的肌肉緊張起來(lái),保持一段時(shí)間,然后放松。這種方法不僅能增強身體素質(zhì),也能使頭腦更清晰,精力更充沛。

一天當中

  9、在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境,增添氣氛,而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

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