你是否覺(jué)得生活乏味無(wú)聊;亦或常常認為自己不快樂(lè );甚至不斷地詢(xún)問(wèn)自己生命的意義是什么。
你曾有過(guò)這些悲觀(guān)的想法嗎?很有可能。偶爾有些悲觀(guān)的想法很正常，但是生活并會(huì )不因此而能輕松些。要是你任由消極的思想蔓延，你就會(huì )陷入嚴重的沮喪情緒。這就是為什么要及早采取行動(dòng)來(lái)擺脫悶悶不樂(lè )的原因。
盡管這些建議不會(huì )幫助你解決實(shí)際問(wèn)題，但它們卻能幫助你打破消極的思維定勢并擺脫悶悶不樂(lè )的情緒。要是你認為自己存在心理問(wèn)題，可千萬(wàn)別猶豫去看心理醫生。
1、意識調節法
人的意識能夠調節情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養水平高的人往往比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。一個(gè)人要努力以意識來(lái)控制情緒的變化，可以用“我應……”“我能……”加上要想辦的事情來(lái)調控自己的情緒。
2、語(yǔ)言調節法
語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗強有力的表現工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應，即使不出聲的內部語(yǔ)言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛有“制怒”二字的條幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調節情緒的好辦法。
3、注意轉移法
把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩惱的時(shí)候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
4、行動(dòng)轉移法
克服某些長(cháng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉移負性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失;最大的精神負擔莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂(lè )，身心健康。美術(shù)大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(cháng)壽秘訣是：“寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落;去留無(wú)意，望天上云卷云舒。”一個(gè)人學(xué)會(huì )樂(lè )觀(guān)，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
5、改變周?chē)沫h(huán)境
改變心境的最好方法是改變周?chē)沫h(huán)境。當你意志消沉時(shí)，你就會(huì )把自己的問(wèn)題與周?chē)沫h(huán)境聯(lián)系起來(lái)。很有可能，你周?chē)沫h(huán)境會(huì )時(shí)時(shí)提醒你，自己很失敗。這有可能成為一個(gè)惡性循環(huán)。解決的辦法是改變。改變不必是革命性的改變。清理衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個(gè)房間的氛圍。
6、打破舊有慣例
整日遵循同樣的生活習慣，會(huì )讓你陷入單調和消沉的狀態(tài)。這也常常導致人們陷入舊有慣例不可自拔。為了改變，你得時(shí)不時(shí)的臨時(shí)改變生活習慣。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的事情，或者做一些你從未嘗試過(guò)的事情。從長(cháng)遠講，時(shí)不時(shí)的休息和調整會(huì )讓你擺脫悶悶不樂(lè )并能使你的工作更有效率。
7、與動(dòng)物和自然交流
當你想到人類(lèi)把自身的小問(wèn)題看得多么嚴重時(shí)，你可能會(huì )會(huì )心一笑。動(dòng)物可不那么想。小鳥(niǎo)不會(huì )因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥(niǎo)發(fā)現了美食而悶悶不樂(lè )。動(dòng)物們都活在當下，并且無(wú)條件的表現出對生活的愛(ài)。觀(guān)察它們并與它們交流會(huì )幫助你解決自己的問(wèn)題。
8、動(dòng)起來(lái)
JunnyCash曾有句名言：“情緒不好時(shí)，就開(kāi)始跟上節奏吧。”舞動(dòng)起來(lái)，的確讓所有人感覺(jué)良好。同樣，別的運動(dòng)也是這樣。健身、散步都會(huì )驅散走郁悶帶來(lái)的死氣沉沉。你擁有越多熱情的時(shí)刻，你就越能感到高興。
9、從大角度想想
卡爾薩根(生前為美國康奈爾大學(xué)教授，《黯淡藍點(diǎn)》是其著(zhù)作)曾用《黯淡藍點(diǎn)》作以證明，我們都是生活在巨大宇宙里一個(gè)小小的星球上的渺小的生物。從長(cháng)遠講，任何事情都會(huì )被遺忘。有些人對此感到郁悶，但實(shí)在沒(méi)有必要這樣。遺忘意味著(zhù)我們所面臨的問(wèn)題都不那么絕對。一百萬(wàn)年后，沒(méi)人會(huì )記得你做過(guò)什么或者沒(méi)做什么。重要的是當下，好好珍惜和享受我們活著(zhù)的每一分鐘吧。
10、幫助自己
最后，擺脫悶悶不樂(lè )的最佳方式是采取行動(dòng)。你最大的問(wèn)題是什么?怎樣才能減輕痛苦?一旦你停止郁悶并開(kāi)始向前看，你就不會(huì )覺(jué)得那么痛苦了。行動(dòng)會(huì )占據你的思想，會(huì )讓你向未來(lái)著(zhù)眼。一旦你取得了什么成果，你就會(huì )得到動(dòng)力，積極地態(tài)度也會(huì )讓你更輕松的前進(jìn)。