困境抽離術(shù)

　　一位在商界身居要職聲名顯赫的朋友有一次這樣說(shuō)："我的經(jīng)歷中最寶貴的經(jīng)驗也許不是那些商場(chǎng)上成功為我帶來(lái)的輝煌和風(fēng)光的瞬間，也不是我的努力我不達目的不罷休的勇氣和力量；其實(shí)我真正傳奇的經(jīng)驗就是我能在各種不利的甚至很糟糕的環(huán)境下，抽離我自己。當我站在天花板上，俯視著(zhù)那個(gè)或情緒低落，被困難打敗的人，或內心極度憤怒，準備隨時(shí)爆發(fā)的人時(shí)，我會(huì )問(wèn)我自己：你的感覺(jué)是怎樣的？你對正準備承認失敗或正要發(fā)怒的那個(gè)人有什么看法？"
　　"抽離"本能：人類(lèi)減輕和評估情緒的自然過(guò)程
　　抽離是我們的生物本能嗎？答案當然是了。很簡(jiǎn)單地講，當你覺(jué)得你的痛苦或悲傷不可以承受，想跳出來(lái)的時(shí)候，你就抽離了。雖然我們知道我們有這個(gè)趨利避害的生物本能，但我仍不得不說(shuō)我的朋友是智慧和深邃的那種人，他的成功顯而易見(jiàn)是順理成章的一種結果，因為像他這樣一個(gè)懂得用"抽離"這個(gè)心理學(xué)概念來(lái)輔佐自己的事業(yè)和人生的人，畢竟是絕對的少數派，而更多的人群都不過(guò)是在自己失控的情緒面前屈服，然后要么做出過(guò)激的不明智的舉動(dòng)，等到惡劣的無(wú)可救藥的結果顯現出來(lái)時(shí)，方才后悔不已�！　∪司哂修D移感覺(jué)的能力，就如同我的朋友在他困難或憤怒時(shí)所做的一樣：當他意識到了他即將失控的關(guān)頭，便自動(dòng)地把他自己從那個(gè)緊張的場(chǎng)景中抽身出來(lái)，想像自己已經(jīng)飛到了天花板上，然后俯視下面"另一個(gè)"自己的存在。我們把這種意識能力叫做"抽離" （Dissociation）。
　　是不是這樣的說(shuō)法聽(tīng)起來(lái)多多少少有點(diǎn)玄妙？其實(shí)，實(shí)際的情況是你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在無(wú)意識的狀態(tài)下運用著(zhù)"抽離"，比如：你也許這樣想過(guò)：如果你是一個(gè)與自身性別相反的人那又會(huì )怎樣？或者你曾開(kāi)玩笑說(shuō)如果你是上帝的話(huà)，主宰著(zhù)人類(lèi)的那種感覺(jué)一定會(huì )很不錯的��！再或者你是否想再度返回到童年會(huì )怎樣？你可能會(huì )說(shuō)"那樣的話(huà)，我一定不再吃那么多的甜食"，因為你知道你現在經(jīng)常為自己的體重和節食操心�；孟胍彩且环N"抽離"，比方說(shuō)你如果成為一種野生動(dòng)物怎么辦？在那種物競天擇適者生存的自然環(huán)境中，你會(huì )不會(huì )有被滅絕的危險呢？
抽離作用：退一步海闊天空
　　設想一下，如果你正在大聲地嚴厲地訓斥一個(gè)做錯事情的員工時(shí)，你忽然意識到自己的憤怒過(guò)于強烈，想到或許應該"停下來(lái)看看"、"退一步想想"，你就是在經(jīng)歷著(zhù)一種被"抽離"的過(guò)程。我們經(jīng)常在國外的長(cháng)篇肥皂劇里看到一些場(chǎng)景，比如下面心理輔導師和他的當事人所說(shuō)的話(huà)：

心理輔導師：你今天感覺(jué)怎樣？
當事人：我非常生氣，讓人難以置信地生氣！
心理輔導師：對于你的生氣你有何感覺(jué)？（將當事人領(lǐng)入了一種抽離狀態(tài)）
當事人：對此我感到失望。（一種能量很低的情緒狀態(tài)，因而氣憤情緒一下子就被轉化了）
心理輔導師：假設你是你所崇拜的一個(gè)偉人來(lái)看這個(gè)問(wèn)題，你會(huì )怎么想？
當事人：也許不必生氣，這可能是一個(gè)有益我成長(cháng)的經(jīng)驗。（將當事人再次抽離。我們看到當事人已經(jīng)不再生氣了，相反的，他開(kāi)始覺(jué)得這是一個(gè)有益于成長(cháng)的經(jīng)驗）
"抽離"狀態(tài)代表了我們大多數人的理性經(jīng)歷。在我們進(jìn)行商業(yè)計劃、琢磨思考該如何利用我們自身的優(yōu)勢去應對競爭和挑戰的時(shí)候，我們分析和理解的過(guò)程通常都是處在這種抽離的狀態(tài)中的。在這里，我們呈現的是一種較為保守的狀態(tài)，防止我們"失去控制"，幫助我們減少可能導致不利后果的情緒反應。

成功殺手：不良"鏈接"人的尷尬
生活中我們經(jīng)常重復這樣的場(chǎng)景：比如我們去看場(chǎng)電影。一般說(shuō)來(lái)我們會(huì )對影片中的一個(gè)或幾個(gè)人物有我們自己的看法。我們會(huì )覺(jué)得就好像是我們真的置身于影片中一樣。導演們創(chuàng )造的吸引人的情景會(huì )使我們的情緒深深地陷入到影片的情節之中不可以自拔。
當你被電影情節所"吸引"時(shí)，這就是一個(gè)"鏈接"的過(guò)程：即使在你的生活中并沒(méi)有發(fā)生影片情節中所描寫(xiě)的事情，你仍然對你所處的地方、你的所作所為、你的感覺(jué)失去了意識。它是與抽離相反的一個(gè)狀態(tài)，可以說(shuō)抽離是從"鏈接"中抽離。


在任何時(shí)候，"鏈接"都會(huì )導致我們更緊張、更"充分"的經(jīng)歷。它是一個(gè)生動(dòng)的可以讓你"身臨其境"的狀態(tài)，使你"一下子就被捉住"。無(wú)可否認，"鏈接"有美好的，也就有不那么美好的，就像是我們不可能保證每一天都過(guò)得快樂(lè )和充實(shí)一樣。處于一些非正面的"鏈接"狀態(tài)時(shí)，人們的時(shí)間和計劃的概念就不存在了，而且處于這種狀態(tài)的人們看起來(lái)并不可靠，就像是處在熱戀中的情人們頭腦不怎么清楚一樣。比如，你說(shuō)好晚上7點(diǎn)鐘和一個(gè)重要的商業(yè)談判人見(jiàn)面，而處于這種"鏈接"狀態(tài)中的你可能8點(diǎn)鐘才能來(lái)，也有可能把這么重要的見(jiàn)面時(shí)間忘記了，并且此時(shí)的你很容易陷入情緒的漩渦之中，從而不能保持對外部世界的一致看法，不會(huì )完全意識到你此時(shí)行動(dòng)的不堪后果。

　　當一個(gè)正常的人處于不良"鏈接"狀態(tài)時(shí)，你就會(huì )與你所得到的感覺(jué)完全相一致。你憤怒的時(shí)候恨不得破壞一切，而當你痛苦和悲哀的時(shí)候，你又難以顧及其他人的快樂(lè )感受。這個(gè)時(shí)候，你利用你自己的眼睛來(lái)看世界，利用你自己的耳朵來(lái)聽(tīng)世界。但問(wèn)題是，有時(shí)候你看到的、你聽(tīng)到的，甚至你觸摸的世界都有可能是被你"鏈接"出來(lái)的非現實(shí)的世界，于是，你將一錯再錯，導致更壞的結果。
在"鏈接"的困境里成功地逃脫
現在就讓我們來(lái)體驗抽離的技法：

1、回想一下你在辦公室里與某人進(jìn)行的一場(chǎng)緊張的爭論，在這場(chǎng)爭論中你感到非常生氣。

2、思考一下你剛才進(jìn)行的爭論，用你自己的眼睛看看對方的臉，對方正在講話(huà)。用你自己的耳朵聽(tīng)一聽(tīng)對方所說(shuō)的話(huà)，注意聽(tīng)那個(gè)人是怎么說(shuō)這些話(huà)的。準確地再體會(huì )一下你當時(shí)的感覺(jué)。用幾分鐘的時(shí)間讓自己再進(jìn)入一下那種體驗。
3、現在停一下，注意一下你的感覺(jué)。你又覺(jué)得生氣了嗎？
4、把這種體驗再想像一下，但是要從3米以外來(lái)看你自己。從這個(gè)距離來(lái)注視事情的進(jìn)展情況、來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)聲音。
5、這對你有何影響？你現在覺(jué)得被控制感和意識感更強嗎？
6、現在想像一下這種相同的體驗，但這次要以非常遠的距離、非常小的畫(huà)面來(lái)想像它。把它看成是黑白的，但它邊緣模糊，所以它幾乎光線(xiàn)暗淡。把音量降低，這樣一來(lái)，你幾乎聽(tīng)不到在說(shuō)什么。把這幅圖畫(huà)放到你的下方，這樣你就能從上方往下看。

7、這對你有何影響？你完全從這個(gè)過(guò)程解脫出來(lái)了嗎？
8、現在再回到全色、響亮、明亮、全尺寸的事物原貌，通過(guò)你自己的眼睛再看一看、耳朵再聽(tīng)一聽(tīng)該事物。你注意到其中有一個(gè)變化了嗎？
9、再"抽離"一次。那幅圖畫(huà)再次遠遠地置于你的下方，然后讓它慢慢地消失在遠處，越來(lái)越小，直到徹底看不見(jiàn)為止。
這就是簡(jiǎn)單的意識鏈接和抽離過(guò)程。生活中的任何時(shí)候、任何事情、任何場(chǎng)景之下你都可以這么練習它。當你可以自由地從一個(gè)空間抽離到另一個(gè)空間時(shí)，你的自我控制和約束能力就已經(jīng)超越了我們自身的某些局限，那我的那位朋友一樣，其實(shí)，成功也是可以駕馭的，它的捷徑就是你必須站在一個(gè)很高的位置看自己、看別人。

　　現在你已經(jīng)知道"抽離"是一個(gè)好工具了，它可以幫助你從那些導致你失去判斷力的"鏈接"中成功脫逃出去，但重要的是你必須要學(xué)會(huì )它：你怎樣控制氣憤？你如何把悲傷和煩惱以及壓力都拋到九霄云外去？許多人會(huì )說(shuō)你就"跑出那種狀態(tài)"或者"從那種狀態(tài)撤回"或者"做點(diǎn)能達到這種效果的事"即可。他們所說(shuō)的就是讓你從你的感覺(jué)中抽離出來(lái)。

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