5個(gè)健身小竅門(mén)
現在社會(huì )上越來(lái)越多的人注意健身的問(wèn)題了，YJBYS小編為大家搜集了一篇“5個(gè)健身小竅門(mén)”，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友!
1. 選擇最全效的有氧運動(dòng)
選擇適合自已的有氧運動(dòng)
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動(dòng)，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過(guò)程不要太追求速度，達到心率要求就可以了，要確保游的過(guò)程自己肌肉能充分地吸到氧氣。
跑步也是很好的有氧運動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì )，轉而至較低速度循環(huán)練習。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì )有意外的驚喜。
2. 運動(dòng)預熱
做好熱身運動(dòng)
每次運動(dòng)前需要有個(gè)熱身運動(dòng)的過(guò)程，活動(dòng)關(guān)節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當強度的運動(dòng)狀態(tài)。
3.自我評估
自我評估是重要指標
自我評估是掌握運動(dòng)量和運動(dòng)強度的重要指標，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運動(dòng)時(shí)感覺(jué)明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動(dòng)超限。如果你的運動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒(méi)有達到運動(dòng)強度，那就說(shuō)明你的`鍛煉不可能達到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量
4.運動(dòng)時(shí)間
把握運動(dòng)時(shí)間
一般每次有氧運動(dòng)時(shí)間不應少于20分鐘，可長(cháng)至1～2小時(shí)，主要根據個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動(dòng)，次數太少難以達到鍛煉目的。
5.循序漸進(jìn)
運動(dòng)要循序漸進(jìn)
這是所有運動(dòng)鍛煉的基本原則。所有運動(dòng)的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過(guò)渡，運動(dòng)時(shí)間應逐漸加長(cháng)，運動(dòng)次數由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據自己的運動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運動(dòng)，當然你也可以為自己設計一個(gè)有氧運動(dòng)處方，因為身體只有自己最了解。
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