秋季養生吃什么水果好?

　　伴著(zhù)秋雨陣陣，涼風(fēng)習習，夏天徐徐拉上了帷幕，秋天悄悄地登上了舞臺。秋季是滋潤進(jìn)補的季節，那么在秋季來(lái)臨的時(shí)候，我們就要選擇適當的水果來(lái)溫補。那么吃什么水果能滋補身體呢?下面我們一起來(lái)了解一下吧！

　　秋季由于氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人們常會(huì )口鼻干燥、渴欲不止、皮膚干燥，甚至出現肺燥咳嗽各種秋燥病癥。

　　1.山楂

　　女性和兒童飯后可吃點(diǎn)鈣含量最高的是山楂。

　　營(yíng)養分析：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類(lèi)人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂。

　　此外，山楂里因含三萜類(lèi)烯酸和黃酮類(lèi)，也被稱(chēng)為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

　　食用提醒：可別為了減肥過(guò)量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長(cháng)期吃生山楂可形成胃結石，增加發(fā)生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險。因此建議，最好將山楂煮熟或泡茶吃。

　　制作貼士：將山楂切成片，用開(kāi)水沖泡，這樣可以大大稀釋山楂的酸味。除了泡茶，山楂還可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜時(shí)，放5~8顆山楂，既能調味，又可以保證山楂的營(yíng)養成分的吸收。

　　2.柚子：

　　糖尿病和肥胖患者的佳選柚子碳水化合物最低。

　　營(yíng)養分析：每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無(wú)疑是好消息。醫學(xué)認為，碳水化合物含量豐富的食物會(huì )使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導致糖尿病和心臟病。

　　食用提醒：一般人每天食用量最好別超過(guò)200克，一天一大瓣即可。中醫認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

　　選購貼士：買(mǎi)柚子要一看二聞三叩�？�，最好選上尖下寬的標準型，表皮必須薄而光潤，色澤呈淡綠或淡黃，看起來(lái)柔軟、多汁的樣子;聞，熟透了的柚子，味道芳香濃郁;叩，即按壓叩打果實(shí)外皮，看它是否下陷，下陷沒(méi)彈性的柚子質(zhì)量較差。剛采下來(lái)的柚子，味道不是最佳，最好在室內放置幾天。一般兩周以后，等柚子中的水分逐漸蒸發(fā)，味道就會(huì )變得越來(lái)越甜。

　　3.柑橘：

　　止咳化痰助消化維生素B1冠軍是柑橘

　　營(yíng)養分析：維生素B1對神經(jīng)系統的信號傳導具有重要作用。在秋季盛產(chǎn)的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫認為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不適的人比較適宜吃。

　　食用提醒：維生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣，多余的B1不會(huì )貯藏于體內，而會(huì )完全排出體外。所以，在柑橘盛產(chǎn)的秋季，不妨每天吃1～2個(gè)柑橘，補充身體所需的維生素B1。但切不可多吃，因為柑橘性熱，秋天干燥，吃多了容易上火。

　　誤區糾正：吃柑橘千萬(wàn)別把橘瓤外白色的筋絡(luò )扯掉，這一部分對人體的健康非常有益。中醫認為，橘絡(luò )具有通絡(luò )化痰、順氣活血之功，不僅是慢性支氣管炎、冠心病等慢性疾病患者的食療佳品，而且對久咳引起的胸部疼痛不適還有輔助治療作用。

　　4.鮮棗：

　　軟化血管，抗癌降壓營(yíng)養全能冠軍要數鮮棗

　　營(yíng)養分析：鮮棗相比其他秋季水果，多項營(yíng)養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化。同時(shí)，維生素C有助于阻斷致癌物質(zhì)N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風(fēng)險;鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物的合成和熱能代謝;鎂具有抑制神經(jīng)的興奮性，參與體內蛋白質(zhì)的合成，肌肉收縮和調節體溫的作用等。

　　食用提醒：鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人適宜多吃，一天吃8～10個(gè)即可。需要注意的是，痰多和大便秘結者要謹慎食用，因為棗偏熱，會(huì )助火生熱。

　　此外，鮮棗表皮堅硬，比較難消化，會(huì )加重胃腸道的負擔;糖分較多，含糖量超過(guò)20%，因此，腹部脹氣者、經(jīng)期女性、胃病患者和糖尿病患者都不適宜多吃。

　　選購貼士：不要光挑個(gè)兒大的，而要挑形狀規則，聞起來(lái)有清香味的。顏色也要注意：好棗棗身主要是綠色，上面有1/3的面積是紅色。這樣的棗糖分相對來(lái)說(shuō)比較高。

　　5.石榴：

　　既防便秘，又治腹瀉石榴含膳食纖維最高

　　營(yíng)養分析：在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區別于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì )被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉癥狀。同時(shí)，腸道中的細菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生B族維生素。

　　此外，紅石榴中富含礦物質(zhì)和抗氧化成分——紅石榴多酚和花青素，能夠減少體內自由基造成的氧化損傷，有利于美白、延緩衰老。

　　食用提醒：很多人覺(jué)得吃石榴是一件繁復的工程，但石榴盛產(chǎn)于秋季，為了其豐富的營(yíng)養價(jià)值，不妨適時(shí)食用一些。

　　秋季干燥，中醫認為，石榴性溫、味甘酸澀，具有養陰生津的功效，潤燥和收斂作用明顯，咽喉燥渴時(shí)吃最好。但同時(shí)因為有收斂作用，便秘的人不適宜多吃。

　　巧用石榴：石榴皮有驅蚊功效，秋天蚊子多，您不妨用吃剩的石榴皮曬干后或是洗干凈直接用新鮮的皮泡澡，就可以天然驅蚊了。此外，新鮮石榴嫩葉還有明目效果，取30克新鮮石榴嫩葉，加水一碗，煎至半碗洗眼，能改善眼干癥狀。

　　6.梨

　　中醫認為，梨有生津止渴，止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺去燥等功能，最適宜于冬春季節發(fā)熱和有內熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛，大便燥結癥較為適宜。

　　現代醫學(xué)研究認為，梨還有降低血壓，清熱鎮靜的作用。高血壓患者，如有頭暈目眩、心悸耳鳴者，經(jīng)常吃梨，可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，有保肝和幫助消化的作用。

　　對于肝炎、肝硬化患者來(lái)說(shuō)，作為醫療食品經(jīng)常食用很有好處。但是，因為梨性寒冷，對那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。

　　7.蘋(píng)果

　　打榜理由：被稱(chēng)為“大夫第一藥”

　　中醫解說(shuō)：蘋(píng)果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效

　　營(yíng)養速查：有句話(huà)說(shuō)得好：“一天一個(gè)蘋(píng)果，疾病遠離我�！�

　　其實(shí)，早在古埃及，人們就不只把蘋(píng)果當成一種食品，更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋(píng)果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋(píng)果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會(huì )要低得多。所以，有的科學(xué)家和醫師把蘋(píng)果稱(chēng)為“全方位的健康水果”或“全科醫生”。

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