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女人運動(dòng)減肥誤區
用運動(dòng)來(lái)減肥的方式是最健康的，但是你知道運動(dòng)減肥的誤區嗎，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于女人運動(dòng)減肥的誤區，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!
女人運動(dòng)減肥誤區
女人運動(dòng)減肥誤區一： 多運動(dòng)就能減肥
運動(dòng)雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽(tīng)易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì )化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動(dòng)外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。
女人運動(dòng)減肥誤區二：空腹運動(dòng)有損健康
人們總擔心空腹運動(dòng)會(huì )因體內貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動(dòng)。
另外，由于運動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會(huì )影響健康。
女人運動(dòng)減肥誤區三： 堅持30分鐘慢跑即可減肥。
慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，脂肪供能的量可達總消耗量的85.5%�？梢�(jiàn)，短于大約40分鐘的'運動(dòng)無(wú)論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
女人運動(dòng)減肥誤區四： 運動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。
其實(shí)，只有持久的小強度有氧運動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動(dòng)強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，輕松平緩、長(cháng)時(shí)間的低強度運動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(cháng)時(shí)間運動(dòng)最有利于減肥。
運動(dòng)減肥方法
1、耐力性運動(dòng)
適合肥胖者鍛煉的耐力運動(dòng)項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等。
2、力量性運動(dòng)
力量性運動(dòng)主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的.有效運動(dòng)，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。
3、球類(lèi)運動(dòng)
體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類(lèi)比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類(lèi)運動(dòng)。
運動(dòng)減肥好處
1、促進(jìn)新陳代謝
運動(dòng)能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動(dòng)，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的.功能。
4、改善肺呼吸功能
運動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運動(dòng)改善了腹腔內臟活動(dòng)的調節機能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力
運動(dòng)調整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿(mǎn)，增加了戰勝肥胖的信心。
運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
輕度運動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理，中度運動(dòng)應該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行，高強度運動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。
據此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運動(dòng)時(shí)間段
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
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