十大護眼果蔬「手機族上班族必看」

　　如今的社會(huì )，整天對著(zhù)電腦和手機的人越來(lái)越多了，那么該如何保護眼睛呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于十大護眼果蔬，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　護眼水果

　　1.香蕉：香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過(guò)多的鹽分時(shí)，會(huì )導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

　　2.圣女果：圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時(shí)，研究發(fā)現圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所以把它當成零食來(lái)吃，既能美容又能保護眼睛。

　　3.火龍果：火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素�；ㄇ嗨卦谄咸哑�、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實(shí)中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的'作用。

　　4.蘋(píng)果：蘋(píng)果還有“明目果”的美稱(chēng)，因為它含有對視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。研究顯示，正常視網(wǎng)膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說(shuō)明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋(píng)果，可保護視力。

　　5.甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養物質(zhì)，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱(chēng)。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。膳食醫生認為對眼睛的養護更是功不可沒(méi)。

　　護眼蔬菜

　　1.菠菜：菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。菠菜的好處還不止于此，它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發(fā)生近視。

　　2.蕃茄：蕃茄的營(yíng)養非常豐富，維生素C則相當于兩斤半蘋(píng)果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經(jīng)烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。膳食醫生建議，每人每天吃?xún)扇齻�(gè)蕃茄，便可滿(mǎn)足一天對維生素和礦物質(zhì)的需要。

　　3.胡蘿卜：胡蘿卜有兩個(gè)特點(diǎn)，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有豐富的胡蘿卜素，這種胡蘿卜素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲癥、眼干燥癥、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發(fā)育生長(cháng)期更加需要。

　　4.青椒：含有豐富的維生素、糖類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

　　5.韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調味、殺菌的功效。

　　手機族如何保護眼睛?

　　1、適當提供背景光

　　在使用電子產(chǎn)品時(shí)，首先不能使進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)太強，有些孩子躲在被窩里看手機，在這樣對比太強烈的情況下，對眼睛的傷害更大。

　　無(wú)論看電視還是電腦、手機，最好都將電子產(chǎn)品的亮度調節到感覺(jué)較舒適的程度，并為自己提供一定的背景光，背景光源不能直對著(zhù)眼睛照，也不能直接對著(zhù)電子產(chǎn)品屏幕，否則會(huì )引起光的反射。

　　2、保持距離，控制時(shí)間

　　一般來(lái)說(shuō)，看書(shū)或手機時(shí)，33至40厘米是比較合適的閱讀距離;使用電腦時(shí)眼睛距離屏幕60厘米比較合適，看電視時(shí)則最好距離3米以上。最好使用電子產(chǎn)品45分鐘(最多不超過(guò)1小時(shí))就停下來(lái)，讓眼睛休息10至15分鐘，可以看看5米外的遠方，也可以閉目養神。

　　此外，長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品可能增加孩子以后發(fā)生視網(wǎng)膜黃斑變性的機會(huì )。目前市面上消除疲勞的眼藥水大部分都含有散瞳劑，年紀大的人不能隨便使用，否則可能引起青光眼。

　　3、多吃抗氧化的維生素

　　維生素C和E可排除人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會(huì )出現早發(fā)性白內障�？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補充維生素C，另外，可以通過(guò)植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。

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