冬季應該如何睡覺(jué)才是最好
睡眠質(zhì)量對人的身體來(lái)說(shuō)是十分重要的，下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于“冬季應該如何睡覺(jué)才是最好”的詳細解答，希望這篇文章對大家有所幫助!
冬季應該如何睡覺(jué)才是最好
合理調節睡眠有利于身心情志的調養。冬天的睡眠講究早睡晚起，睡眠對一個(gè)人的健康影響很大，休息不好可直接對人的消化功能、神經(jīng)系統、體力恢復等產(chǎn)生影響。要想睡眠好，應做到以下四個(gè)方面。
1.環(huán)境要適合入睡
如果客觀(guān)條件差就應盡量改善或克服，如居室周?chē)陌察o程度等。如果是和家人居住在一起，周?chē)司蛻P(guān)照一下，將生活及活動(dòng)范圍合理調整一下，做到互不影響。
2.睡覺(jué)前盡量不要思考讓自己興奮或走腦子的事情，免得興奮睡不著(zhù)
如果加夜班是做案頭工作，結束后不要馬上上床，也不要看影視劇以免更興奮，可戴上耳麥聽(tīng)一會(huì )兒輕音樂(lè )，舒緩一下緊張的工作情緒后再躺下。冬天睡前可以洗個(gè)澡或燙燙腳。睡覺(jué)時(shí)被子不要蓋得過(guò)厚，盡量不要穿厚睡衣入睡，那樣會(huì )感覺(jué)不舒服而睡不踏實(shí)。如果下夜班后在白天休息，窗簾應采用稍厚材質(zhì)的，以遮擋光線(xiàn)便于入睡。
3.晚飯或夜間的加餐不要吃得過(guò)飽
冬季應盡量吃粥類(lèi)或面食等易消化的食物，這也適合冬季人體養生。不要吃得過(guò)于油膩、過(guò)咸，以免口渴飲水過(guò)多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃腸道產(chǎn)生漲氣的食物，如豆制品、地瓜、馬鈴薯、洋蔥、柑橘、芋頭、玉米、香蕉等。千萬(wàn)不要為提神喝含有咖啡因成分的飲料，如可樂(lè )、咖啡或濃茶。
4.會(huì )喝酒的人有時(shí)會(huì )在睡前喝點(diǎn)酒“誘導”入睡
這種方法實(shí)在不應提倡。雖說(shuō)酒精刺激可幫助入眠，但同時(shí)上床時(shí)睡得較快，醒得也快，其有效睡眠質(zhì)量是不能保證的，久而久之還是睡不著(zhù)，對身體也沒(méi)有好處。
最佳睡眠時(shí)間
最佳睡覺(jué)時(shí)間應該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起�？上КF代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。女性若想長(cháng)久保持睡顏姣好，就應早睡早起。
另外，中醫理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養顏效果明顯)。
錯誤的睡覺(jué)姿勢
1、趴著(zhù)睡覺(jué)，會(huì )壓迫心臟
趴著(zhù)睡覺(jué)的人會(huì )容易流口水。同時(shí)，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發(fā)生胸部憋悶的情況。趴著(zhù)睡最大的弊端是對心臟構成壓迫。時(shí)間過(guò)長(cháng)，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過(guò)重，就有可能對周身氣血的運行造成影響，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫認為心衰是氣血不足引起的'。因此，在睡眠中應該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。
2、蜷著(zhù)睡覺(jué)，會(huì )傷頸背
有調查顯示：每5人當中，就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內患有背痛及頸痛。導致背痛或頸痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感覺(jué)最舒服的時(shí)候是在伸直時(shí)。中醫說(shuō)血脈不暢就會(huì )有虛證產(chǎn)生。因此，不論是坐著(zhù)、站著(zhù)，還是躺著(zhù)時(shí)，都應該做最舒服的姿勢，也不要老是曲著(zhù)腰。
3、仰面朝天，會(huì )傷肺
保持這種姿勢睡覺(jué)時(shí)，面孔中開(kāi)竅的部位朝上的時(shí)候較多，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼�；騿芸�，甚至造成氣滯，對肺部氣血的運行有影響，進(jìn)而影響到肺的功能。因此，睡覺(jué)的時(shí)候最好要翻身，更換睡眠姿勢。
4、枕臂而眠，會(huì )阻氣血
枕著(zhù)手臂睡覺(jué)，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，一覺(jué)醒來(lái)，會(huì )覺(jué)得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺(jué)。這是因為人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進(jìn)入一個(gè)平穩和規律的狀態(tài)，在沉睡中，如果枕著(zhù)手臂睡覺(jué)，肢體因為氣血阻滯，而無(wú)法調節，便很快進(jìn)入了麻痹期。
5、全身側臥，會(huì )腦梗
有關(guān)專(zhuān)家調查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現95%以上的病人有這樣的睡覺(jué)習慣，睡覺(jué)時(shí)完全側身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會(huì )使血流障礙加重，導致頸部血流速度減慢，十分容易在動(dòng)脈內膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。
【冬季應該如何睡覺(jué)才是最好】相關(guān)文章：
創(chuàng )業(yè)開(kāi)店如何選擇項目才是最好的06-22
怎樣紋眉效果才是最好的10-02
合適才是最好的,該如何在IT行業(yè)尋找創(chuàng )業(yè)靈感11-30
加拿大留學(xué)適合的才是最好10-23
如何跳繩才是正確的09-26
創(chuàng )業(yè)選項目 適合的才是最好的08-27
冬季吃什么對臉色最好08-02
如何才是成功的人勵志名言11-24
適合的才是最好的新gre閱讀技巧12-13