戶(hù)外常識：冬季戶(hù)外如何規避冷空氣防咳嗽

　　天氣清冷、干燥少雨，北國冰封之時(shí)，廣州開(kāi)始有點(diǎn)冬天的味道。喜歡晨練和夜跑的朋友，對于晝夜溫差相當敏感，跑步時(shí)一不小心吸入一口冷氣，咳嗽不止，甚至可能影響自己的健身計劃。運動(dòng)醫學(xué)認為，可以通過(guò)做好熱身、控制跑步節奏、調整呼吸頻率和呼吸方式等方法，規避冬季長(cháng)跑咳嗽的情況。

　　冷天在戶(hù)外長(cháng)跑時(shí)，肌肉活動(dòng)加強，身體的新陳代謝增快，需要消耗大量氧氣，單用鼻子呼吸不能滿(mǎn)足身體的.需要，長(cháng)跑者不得不張著(zhù)嘴巴幫助呼吸，冷空氣進(jìn)入口腔，沒(méi)有了加溫作用，就會(huì )直接刺激咽喉、氣管，使這些部位的黏膜干燥、發(fā)炎，分泌物增多，引起咳嗽。

　　如何才能避免跑步時(shí)可能發(fā)生的咳嗽情況呢?

　　首先，長(cháng)跑開(kāi)始時(shí)速度先不要過(guò)快，等到呼吸逐漸有節律之后，再加快速度;并且在跑步結束時(shí)不要立即停止，而是應該繼續做慢跑并深呼吸。

　　其次，跑步時(shí)需要注意呼吸的節奏，盡量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸氣、嘴呼氣;或是兩步一吸兩步一呼的方式;養成這樣的習慣對跑步時(shí)的咳嗽現象是能夠有效預防的。

　　再次，如果感覺(jué)用鼻吸氣，氣不夠用時(shí)，可以張開(kāi)口讓冷風(fēng)從牙縫里進(jìn)去，避免冷空氣直吹咽喉和氣管，這樣對減輕咳嗽癥狀也非常有益。

　　最后，由于逆風(fēng)跑容易造成嗆咳，所以，跑友應該盡量保持背風(fēng)跑。如果在環(huán)形跑道上跑時(shí)，有逆風(fēng)的話(huà)，可以改變呼吸方法，用鼻吸口呼，呼氣時(shí)要短促有力，頭部可略低，并偏向一側，以避免吸入冷空氣直接刺激咽喉。如果風(fēng)力過(guò)大，應及時(shí)停止長(cháng)跑。

　　當然，近期多地頻繁出現的灰霾天氣，對于長(cháng)跑愛(ài)好者來(lái)說(shuō)也是一大障礙。進(jìn)入冬季，霧天會(huì )隨之增多，有霧的早晨空氣濕度大，馬路邊的空氣比較污濁，不宜在馬路邊長(cháng)跑。

　　另外，冬季長(cháng)跑的著(zhù)裝也非常講究，要注意穿衣和脫衣的時(shí)機。剛從室內出來(lái)，要穿厚一點(diǎn)的衣服，等身上發(fā)熱后再脫去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要讓冷風(fēng)吹著(zhù)，避免著(zhù)涼。

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