消除小肚腩的六個(gè)常識
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動(dòng)作5—7次。
效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動(dòng)作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動(dòng)作為一組。重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
5、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著(zhù)調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部?jì)蓚燃∪�，改善腹部松弛�?/p>
6、身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
吃什么能減掉小肚腩
1、酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，同時(shí)還有減肥功效，因此是腹部減肥最有效的食物。
2、蘋(píng)果
很久以前就有研究發(fā)現蘋(píng)果腹部減肥的'功效。參加這項研究的女性被分為兩組，一組每天吃3個(gè)蘋(píng)果或者梨子，另一組則用燕麥片來(lái)代替水果。三個(gè)月后，第一組女性的體重下降得更多。
一只蘋(píng)果含5克纖維，而且85%都是水分，很容易讓人吃飽。蘋(píng)果還含有櫟精，一種抗癌的成分，它還可以降低膽固醇的損害，促進(jìn)肺部健康。
3、蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食，每年平均可以多瘦16磅!同樣的，想要腹部減肥的人也可以多食用蔬菜湯。而且，對于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。
4、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營(yíng)養學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來(lái)“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會(huì )較少感到饑餓。所以腹部減肥的食品中，也不能少了雞蛋的存在。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì )讓人有過(guò)飽的假象。
5、藜谷
從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調其它谷物那樣烹調藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響。這是一件健康食品，同樣對腹部減肥功效顯著(zhù)。
6、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。豆制品的各類(lèi)也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營(yíng)養學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，不管是想要全身減肥還是腹部減肥。
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