冬季曬太陽(yáng)常識

　　曬太陽(yáng)是指將皮膚置于太陽(yáng)下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。下面是小編為大家整理的冬季曬太陽(yáng)常識，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　冬季曬太陽(yáng)常識

　　1、曬太陽(yáng)是有講究的。在冬季由于臭氧層出現季節性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)加強，易給人的身體帶來(lái)不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段：

　　第一階段為上午6-9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線(xiàn)占上峰，紫外線(xiàn)相對薄弱。紅外線(xiàn)溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強人體活力。

　　第二、三階段分別是上午9-10時(shí)，和下午4-5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，這時(shí)是儲備體內“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間。同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

　　2、曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì )兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì )兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線(xiàn)猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

　　3、冬日曬太陽(yáng)最好選擇紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)。

　　4、洗澡會(huì )將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去，降低陽(yáng)光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以，曬太陽(yáng)前后不要洗澡。

　　5、冬季太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)相對較弱，穿得太厚，紫外線(xiàn)難以透過(guò)衣服到達皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類(lèi)衣服。

　　6、曬太陽(yáng)時(shí)，可以戴一頂有帽檐的小帽子。因為有的人毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對紫外線(xiàn)的抵抗能力較差。帶帽檐的帽子可以保護眼睛。

　　7、隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，沒(méi)有什么補鈣效果。這是因為玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線(xiàn)，隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。

　　8、曬太陽(yáng)前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

　　9、曬手腳可以去寒氣，利關(guān)節，曬后背，則能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò )，有利心肺。

　　10、陽(yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內容易吸收潮氣，導致感冒。除非你的居室環(huán)境很暖和，否則千萬(wàn)要記得加衣服。

　　11、曬完太陽(yáng)之后應及時(shí)補充水分，應該及時(shí)洗臉并涂上潤膚露，避免皮膚過(guò)于干燥而出現皮膚問(wèn)題。

　　12、由于室外光線(xiàn)較強而屋內相對較弱，眼睛一時(shí)間難以適應，會(huì )出現眼花看不清的現象。為了防止眼睛昏花，最好花幾分鐘時(shí)間先讓眼睛看看暗處，再動(dòng)身進(jìn)入室內。

　　13、對于年老體弱者，最好選擇“杲杲東日出”后的半小時(shí)內，作為曬太陽(yáng)的開(kāi)始時(shí)間，這時(shí)的空氣濕潤又清新，這時(shí)的陽(yáng)光溫暖而又柔和。

　　14、即使是冬季，曬太陽(yáng)也不是越多越好，應選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的“黃金時(shí)段”，每天堅持曬30～60分鐘為宜。

　　15、正常的日光浴時(shí)間以1-2小時(shí)為宜。最初幾次只能曬幾分鐘，逐漸增長(cháng)曬太陽(yáng)的時(shí)間，切不可第一次就曬一兩個(gè)小時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，否則很容易感冒。如發(fā)現皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速，應立即停止。

　　16、曬太陽(yáng)前吃些魚(yú)肝油和補鈣的食物，吸收鈣的效果會(huì )更好。含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。

　　如上所述，在冬季時(shí)節外出曬曬太陽(yáng)，是能夠幫助人們提升自身的免疫力，還能夠起到防止皮膚病和貧血癥等疾病的出現的，可見(jiàn)，冬天曬太陽(yáng)的好處是很大的，而對于曬太陽(yáng)需注意的相關(guān)事項，大家也應多多了解。

　　冬季養生曬太陽(yáng)的講究

　　一、曬太陽(yáng)能保護人體陽(yáng)氣

　　冬季天冷，許多人有曬太陽(yáng)取暖的習慣。即使在南方，天氣并不寒冷，人們在陽(yáng)光下行走、作業(yè)或活動(dòng)，都不會(huì )戴遮陽(yáng)帽或傘。

　　中醫講究天人相應，最好的養生方法就是順應自然。冬天，萬(wàn)物收藏，人體的陽(yáng)氣也潛藏了起來(lái)。這個(gè)季節，就要注意保護人體的陽(yáng)氣。有些老人住在一層身體很好，住到樓上身體就差一些，這就跟是否接地氣有一定關(guān)系。冬天曬太陽(yáng)就是接天氣，生發(fā)、滋養人體的陽(yáng)氣，讓人體陰陽(yáng)達到一個(gè)平衡。

　　在冬天里曬太陽(yáng)，對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，調節中樞神經(jīng)，增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥，都有著(zhù)非常好的療養效果。但是，做任何事情都要講究方法，在冬季里曬太陽(yáng)也是如此。因為緯度不一樣，不同地域接受陽(yáng)光照射的強度不一樣，紫外線(xiàn)的強度也不一樣。每天的不同時(shí)間段，陽(yáng)光的強度也不一樣。因此，冬季曬太陽(yáng)也要調對地方和時(shí)間。

　　二、一天中曬太陽(yáng)最好的時(shí)間

　　有關(guān)專(zhuān)家對此指出，在冬季的一天中，有三段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。第一階段為上午7時(shí)-9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光種的紅外線(xiàn)占上風(fēng)，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二階段是上午9時(shí)-10時(shí)，第三階段是下午4時(shí)-5時(shí)，在這兩個(gè)時(shí)間段內，正值紫外線(xiàn)中的A光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化，增強體質(zhì)。

　　這里需要指出的是，不論哪個(gè)季節，上午10時(shí)-下午4時(shí)，尤其是中午12時(shí)-下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段內，最好不要長(cháng)時(shí)間曬太陽(yáng)。因為這時(shí)的陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)是B光束和C光束占上風(fēng)，會(huì )對皮膚造成傷害，還可能引起其他疾病。堅持每天曬太陽(yáng)40分鐘左右，有利于身體健康。

　　三、冬陽(yáng)可能有危害

　　大家都知道地球有個(gè)“保護傘”，那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層。它能吸收來(lái)自太陽(yáng)的紫外線(xiàn)等有害輻射能，使人體免受其害。然而由于人類(lèi)自身的過(guò)錯，大量使用破壞臭氧分子的化學(xué)品，使臭氧層的濃度降低�？茖W(xué)家研究發(fā)現，大氣層中的臭氧濃度是隨季節而變化的，冬天最低。美國科學(xué)家指出，現今全球臭氧層的破壞程度，夏季已超過(guò)6%，而冬季要超過(guò)10%。俄羅斯生物學(xué)家通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗證實(shí)冬陽(yáng)是最易得惡性腫瘤的。這是因為冬陽(yáng)中紫外線(xiàn)等幾乎“通行無(wú)阻”，使皮膚癌、白內障患者大增，并降低正常免疫功能。

　　話(huà)雖如此，但是并不能因此就在整個(gè)冬天都不曬太陽(yáng)，我們可以在早晨和傍晚曬太陽(yáng)，正午前后曬太陽(yáng)時(shí)間不要太長(cháng)就可以了。

　　四、曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅衣服

　　在晴好的天氣里，午后氣溫逐漸回升，在公園里或者陽(yáng)臺上坐下來(lái)舒舒服服地享受一下“日光浴”是個(gè)不錯的選擇。不過(guò)冬天曬太陽(yáng)也有一些講究：曬太陽(yáng)的時(shí)候不能穿得太多，最好穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)，同時(shí)注意不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)的時(shí)長(cháng)以30分鐘左右為宜。

　　五、陽(yáng)光影響人的心情

　　專(zhuān)家稱(chēng)太陽(yáng)黑子爆發(fā)耀斑時(shí)，會(huì )產(chǎn)生干擾人類(lèi)的生物電，讓人覺(jué)得心情浮躁。情緒容易被太陽(yáng)黑子影響的人，大部分應該屬于“天氣感覺(jué)型”，他們對壞天氣特別敏感。如果春天連續陰雨，他們就會(huì )出現沮喪、抑郁的情緒，這也被稱(chēng)為“氣象綜合征”。不過(guò)大多數人通過(guò)與他人溝通，情緒宣泄后，心情會(huì )恢復平靜。

　　實(shí)際上，普通人在陽(yáng)光明媚的日子里，心情都會(huì )更加開(kāi)朗愉快。這種環(huán)境和氣候對人心理的影響其實(shí)很微妙。

　　六、曬太陽(yáng)注意事項

　　1、寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部，保護眼睛。不要長(cháng)時(shí)間曝曬。

　　2、空腹及早餐后1小時(shí)內寶寶不宜曬太陽(yáng)。

　　3、曬太陽(yáng)有時(shí)會(huì )引起日光性皮炎。

　　4、時(shí)長(cháng)可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過(guò)30分鐘。時(shí)間也需要根據季節而定，春、秋季一般在10時(shí)～11時(shí);夏季在9時(shí)～10時(shí);冬季在11時(shí)～12時(shí)。

　　5、曬太陽(yáng)時(shí)如果出現頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應，應立即到陰涼處休息。并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給小兒擦身。

　　6、已有佝僂病癥狀或從未服過(guò)魚(yú)肝油、鈣片的寶寶，不要急于曬太陽(yáng)。應在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。

　　秋冬季節該怎么防曬

　　1、 清爽型的防曬換成滋潤型防曬。夏天由于氣溫高，我們會(huì )更偏愛(ài)清爽型的防曬，但是秋冬季我們要換掉原來(lái)的防曬，不妨選擇一些兼有防曬及保濕功能的產(chǎn)品。

　　2、 不要盲目追求防曬指數。在秋冬，防曬指數可以選擇在SPF15~30之間的產(chǎn)品，沒(méi)必要給肌膚太大的壓力。

　　3、 多重防曬勝過(guò)單一防曬。除了使用防曬霜以外，可以同時(shí)使用那些具有防曬效果的粉底及粉餅或者散粉，可加強肌膚對抗紫外線(xiàn)并保護肌膚。

　　4、 除了防曬霜，通過(guò)墨鏡、圍巾、打傘及避開(kāi)最強陽(yáng)光時(shí)段都可以很好的照顧秋冬脆弱的肌膚避免過(guò)量紫外線(xiàn)傷害。

　　防曬服帖的小妙招

　　1、 要想防曬不搓泥，首先要做好基礎保濕的工作。保濕精華、保濕霜、保濕面膜一個(gè)都不能少。

　　2、 用化妝海綿來(lái)涂抹防曬霜，可以很自然服帖�；瘖y海綿保持8分濕潤，涂抹起來(lái)最棒。

　　防曬補涂的妙招

　　1、 不要直接補涂，應該先用噴霧噴濕面部，用紙巾輕拍，將臉上多余的油脂及粉塵擦去再補涂。

　　2、 如果肌膚太干燥，可以再上一層保濕霜后再補涂防曬。

　　3、 補涂的時(shí)候最好用拍打的方式來(lái)涂抹。

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