拉丁舞的熱身練習與面部表情

　　拉丁舞需要用到全身的關(guān)節和肌肉，因此熱身運動(dòng)要動(dòng)到全身各個(gè)關(guān)節。

　　頭部

　　頭部前點(diǎn)、左側點(diǎn)、后仰、右側點(diǎn)，盡量運動(dòng)到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉頭部。之后反向。側點(diǎn)時(shí)是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉，同向以及同時(shí)反向繞轉。胸部前頂，左肚皮舞入門(mén)教學(xué)視頻側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側，幾個(gè)方向都要運動(dòng)到，然后胸部繞轉。反向重復。

　　胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉。反向頂及繞轉。

　　膝蓋和腳踝

　　雙腳分開(kāi)站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張。然后重心轉移到右腿，內扣、外打開(kāi)。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內頂，向外頂。之后換右腳。

　　手臂和背肌

　　手臂從身側抬到頭頂，另外一只手扶著(zhù)手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。

　　下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著(zhù)左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊。

　　熱身運動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動(dòng)著(zhù)保持，甚至震動(dòng)著(zhù)拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。

　　看拉丁舞多了就會(huì )發(fā)現，跳舞時(shí)表情各異，會(huì )讓人情不自禁地被著(zhù)舞者的表情而感染。

　　有些人跳拉丁舞時(shí)，面部肌肉會(huì )隨著(zhù)身體的緊繃而僵硬，呈現與動(dòng)作想表現出情緒的不同感情，比如在悠揚的倫巴曲子中，做很舒展柔美的動(dòng)作時(shí)卻張大了嘴，滿(mǎn)臉殺氣。這是由于頸椎沒(méi)有直立起來(lái)而造成的，應該長(cháng)期下意識地將肩膀下沉，頸椎拉長(cháng)，下顎內收，這樣無(wú)論身體做多么牽扯肌肉變形的動(dòng)作，都不會(huì )影響到面部表情。

　　一般倫巴舞練習時(shí)，面帶淡淡的微笑既可�；蛘唠p眼靈動(dòng)而面部無(wú)表情，此時(shí)的無(wú)表情并非僵硬，而是面部肌肉呈微笑時(shí)的狀態(tài)，而嘴角卻不向上翹起。而牛仔和恰恰時(shí)，面部表情要歡快一些，可以配合一些俏皮搞怪的表情。而桑巴的表情就要豪放性感些，拋媚眼、咬牙、張大嘴、皺眉等表情使用得更多一些。而斗牛的表情則要更憤怒一些，表現出兩方的針?shù)h相對，這里的表情則比桑巴更夸張些。

　　有俗語(yǔ)云，面由心生。拉丁舞時(shí)的面部表情，是內心情緒的表達，不是單純的動(dòng)作。在跳舞時(shí)將自己的心情放沉靜下來(lái)，心無(wú)旁騖，只是通過(guò)音樂(lè )和動(dòng)作而有著(zhù)情緒的起伏，或溫柔纏綿、歡快雀躍、恨入骨髓、趾高氣昂、渴望征服，當內心有著(zhù)這樣的情緒時(shí)，不去束縛這種情緒，簡(jiǎn)單、純粹、自然地表達在面部，就是最完美的表情。

　　經(jīng)�？梢钥吹揭恍┤�，跳舞時(shí)故意擺出各種表情，虛假而不流暢，這還是沒(méi)有體會(huì )到由內心散發(fā)出的情緒如何正確表達。

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