拉丁舞的體能訓練要素

　　優(yōu)秀的拉丁舞參賽者的身體素質(zhì)應該具有良好的身體協(xié)調性，強健的身體上臂肌肉以及下肢肌肉等，體能訓練是提升拉丁舞水平的重要因素。 下面是小編分享的拉丁舞的體能訓練要素，一起來(lái)看一下吧。

　　（一）爆發(fā)力

　　爆發(fā)力就是身體的速度加上力量，測量一個(gè)人的爆發(fā)力最簡(jiǎn)單的方法就是進(jìn)行縱跳以及直體跳躍。拉丁舞參賽者有時(shí)面臨著(zhù)不同形式的大量工作負荷，一些參賽者還要表現出爆發(fā)式的運動(dòng)能力和力量，這個(gè)問(wèn)題涉及參賽者平時(shí)練就的基本功，基本功越是扎實(shí)的參賽者就越容易有爆發(fā)力，這是因為參賽者的基本功扎實(shí)，身體的重心和軸心都比較穩定，就很容易有爆發(fā)力量。

　　（二）柔韌度

　　身體的柔韌性與身體中的肩關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節和踝關(guān)節的運動(dòng)幅度有很大的關(guān)系，提升韌帶的柔韌力度是增強身體柔韌性的有效途徑之一，髖部屈肌的延伸運動(dòng)能夠提升髖關(guān)節的柔韌度，較好的身體柔韌度對完成短時(shí)間的快速拉丁舞動(dòng)作有著(zhù)重要的意義。

　　（三）耐力素質(zhì)

　　耐力素質(zhì)可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力兩種形式，二者之間是有聯(lián)系的。拉丁舞參賽者必須同時(shí)具備這兩種耐力素質(zhì)，才能保證持續跑動(dòng)以及快速跑動(dòng)之后的恢復能力。拉丁舞參賽者良好耐力基礎還能使力量素質(zhì)和速度素質(zhì)等其他身體素質(zhì)得到提升。為了能夠滿(mǎn)足身體長(cháng)時(shí)間的活動(dòng)而需要大量的氧氣，拉丁舞參賽者必須合理地利用氧氣，要克服身體肌肉的疲勞，要提升肌肉橫截面每平方毫米面積中的毛細血管的數量，來(lái)保證在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)肌肉的血流量。高強度的負荷訓練能夠迫使軀體的肌肉，在高度同等運動(dòng)幅度和阻力以及速度頻率下進(jìn)行的重復性練習。

　　（四）速度素質(zhì)

　　拉丁舞中的速度素質(zhì)指的是，參賽者對刺激的反應能力，是由身體做出的快速爆發(fā)式的動(dòng)作以及身體能夠保持快速移動(dòng)的能力所組成的。這其中，最為重要的就是加速度，但是作用力的效果以及預期的效果也不能被忽視。很多時(shí)候拉丁舞參賽者的速度、力量以及爆發(fā)力的完成都是需要和舞伴相互配合的，想要提升拉丁舞的水平，舞伴的身體素質(zhì)也要很好，兩人的默契配合才能提升拉丁舞表演的整體水平。在進(jìn)行訓練時(shí)，對參賽者的反應速度，尤其是心理反應速度非常重要。因此，一定要選擇正確的訓練方法，在一定的時(shí)間內反復練習使用，這對提升拉丁舞參賽者的反應能力有良好的效果。

　　（五）力量素質(zhì)

　　力量素質(zhì)指的是身體肌肉收縮時(shí)能夠產(chǎn)生最大力量的能力。在拉丁舞比賽過(guò)程中，參賽者不經(jīng)常出現單純依靠力量的表現。但是，提高比賽的成績(jì)肯定是離不開(kāi)全面的力量素質(zhì)的。而且，良好的肌肉力量與身體協(xié)調性能夠有效地防止參賽者受傷，尤其是腿部碰撞導致的傷害。

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