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拉丁舞基本功訓練要素
隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步，拉丁舞在我國也進(jìn)入了飛速發(fā)展的時(shí)期。下面小編為大家搜索整理了拉丁舞基本功訓練要素，歡迎參考閱讀!
拉丁舞不但是個(gè)人素質(zhì)培養的藝術(shù)種類(lèi)，更是集欣賞、參與、表演、藝術(shù)審美、個(gè)人素質(zhì)培養于一身的舞蹈種類(lèi)，對于青少年身心健康發(fā)展和藝術(shù)培養都很重要。但是，眾多的青少年拉丁舞學(xué)者中經(jīng)常出現半途而廢的現象。究其原因，學(xué)生對舞蹈基本功訓練的必要性認識不足是重要原因之一�；竟χ笍氖挛璧杆囆g(shù)所必需掌握的基本技能，即用自身的“動(dòng)力”跳最簡(jiǎn)單的基本舞步，能夠對上節奏，“動(dòng)力”與節奏吻合就是基本功。所以，在學(xué)習拉丁舞花步之前，在想完美體現拉丁舞舞蹈風(fēng)格以前，應該體會(huì )到國標舞基本舞步的重要作用，并在拉丁舞基本功上下大功夫。
一、拉丁舞的體態(tài)訓練要素
1、柔韌訓練
拉丁舞作為運動(dòng)項目中的一種，它充分表現人的肢體線(xiàn)條運動(dòng)，各個(gè)關(guān)節的靈活性以及肌肉韌帶和力量決定舞者的舞蹈能力。應在課前準備活動(dòng)結束時(shí)進(jìn)行肩、胸、腰及腿部柔韌練習，先從壓腿、壓肩、壓髖、下腰等拉伸韌帶的練習開(kāi)始，這樣是為了拉長(cháng)韌帶塑造肌肉的線(xiàn)條，屬于靜力拉伸，每次靜力拉伸之后再進(jìn)行動(dòng)力拉伸。
2、芭蕾基本功訓練
芭蕾訓練中最重要的便是把桿練習，對于國標舞練習者來(lái)說(shuō)，把桿訓練著(zhù)重解決下肢及軀干的力度，加強腿部力量來(lái)控制身體重心的正確感覺(jué)。利用把上的擦地、下蹲、控制屈伸、小踢腿、大踢腿、畫(huà)圈等練習來(lái)提高運動(dòng)員腿部的控制力，穩定性以及靈活性。
二、拉丁舞的呼吸訓練要素
1、呼吸結合動(dòng)作練習
在拉丁舞的呼吸練習是可以把數節拍當作一種訓練呼吸的方法，不僅可以記住每拍的動(dòng)作，還可以練習呼吸。比如倫巴中的方形步，1拍吸氣延伸，2拍呼氣放重心。3拍吸氣積蓄力量在中段位置。4拍呼氣并迅速完成動(dòng)作。1和3拍吸氣積蓄力量可以使動(dòng)作更有爆發(fā)力，并可以使動(dòng)作更有張力。還可以在完成動(dòng)作時(shí)采用吼聲法的“哈”、“嘿”、“呀”等呼氣，以氣助勢，增強肌肉的收縮力量。
2、呼吸結合套路練習
在拉丁舞的套路中，利用動(dòng)作的特點(diǎn)以及對拉丁舞動(dòng)作的理解，調整最佳的呼吸方式。呼吸與動(dòng)作緊密相結合，不僅可以改變動(dòng)作的質(zhì)感和情感，還可以使動(dòng)作顯得豐滿(mǎn)，更具張力。
三、拉丁舞基本技術(shù)的訓練要素
1、拉丁舞舞步中的動(dòng)力源
胯部為動(dòng)力源，上身和四肢所有運作均來(lái)自胯部的8字形擺動(dòng)，即在臀部緊縮前提下，由胯部發(fā)力，牽引全身運動(dòng)。
2、力量傳遞方式
拉丁舞中的力量傳遞呈輻射狀，即以胯部為發(fā)力中心，依次漸進(jìn)，沿平面方向四處擴散延伸，形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應。
3、下身運動(dòng)
在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿大腿、小腿、腳背(踝關(guān)節)傳至腳尖(趾部)，并以腳趾實(shí)現(表現)胯部的擺動(dòng)軌跡。以8字形為基礎，不同舞種有不同的軌跡和節奏。
4、上身運動(dòng)
在縮臀前提下胯部發(fā)力，力量沿上身(腹、胸、背)、大臂、小臂、手腕，傳至指尖。以上身扭轉(反身動(dòng)作)以及臂的擺動(dòng)方位，實(shí)現(表現)胯部的擺動(dòng)軌跡。
5、發(fā)力與回力
力源與力量傳遞方式，必須遵循“腳隨身動(dòng)”原則。身體任何部位、任何狀態(tài)的動(dòng)力源均來(lái)自胯部擺動(dòng)。只有遵循這一原則，才會(huì )形成“蛇擺尾”狀的骨諾米牌效應。才會(huì )感受到類(lèi)似楊麗坤孔雀舞效應。由腰挎發(fā)力產(chǎn)生腳部和手部的回力(反作用力)是這樣形成的：(倫巴為例)右胯發(fā)力傳至腳底――右腳底發(fā)力傳至左手腕――左手腕引帶力傳至對方右手腕――對方右手腕回力傳至左胯部――左胯部發(fā)力傳至左腳底。瞬間完成引帶與被引帶的動(dòng)作。
6、下身的保持垂直
胯部擺動(dòng)效果通過(guò)腳的軌跡來(lái)實(shí)現(表現);為了配合胯部的8字形擺動(dòng)，在臀部緊縮前提下，腳趾應走內弧線(xiàn)，膝蓋應向內扣，隨動(dòng)力腿重心移動(dòng)到任何位置時(shí)，下身外側始終與地面垂直，而且最大限度地向里凹，從而達到雙重效果：慢節奏的動(dòng)作造型美;動(dòng)作的快節奏得以實(shí)現。
四、單一元素動(dòng)作強調練習方法
1、原地重心轉換練習!(單一重心轉換)
1.交替基本步CHANGE BASIC MOVEMENT
以一小節(2n3n4-ln)來(lái)完成3.次主力腿的轉換。234-正拍為主力腿蹬直，對地板施加壓力的動(dòng)作，讓主力腿確保腳掌內側受力面對地板施壓，壓踩下去形成膝蓋蹬直的動(dòng)作，同時(shí)肩部做延伸的動(dòng)作，而在n拍的時(shí)候，主力腿的膝蓋除了超直外，還應該讓肩部相對應的下沉給予主力腿相等的壓力。身體在每_次主力腿踩壓地面時(shí)，要做出相應的扭轉對抗力，而從肩部到手臂要保持和身體相反的延伸。
2.庫克拉恰斯CUCARACHAS
同樣以一小節(2n3n一1n)來(lái)完成3次主力腿的轉換：不同于交替基本步的是這個(gè)單一練習動(dòng)作在并換基礎上產(chǎn)生了一次半重心的移動(dòng)，但要領(lǐng)是一樣的，只是在2n3之間做了個(gè)半重心的主力腿推動(dòng)地面的轉換，4n1同樣是一次并換的動(dòng)作。在膝蓋方面的要求是一樣的，正拍一定要直。肩部只要在主力腿放重心時(shí)都要施力于地面，擺放到下沉的位置。
2、移動(dòng)中的換重心練習(前進(jìn)移動(dòng)或后退)
1.方步BASIC.MOVEMENT
兩小節來(lái)完成6次主力腿的重心轉換。以后退步，斜進(jìn)步完成第一小節;前進(jìn)切克，斜退步完成第二小節。這個(gè)動(dòng)作練習主要強調在每一次的重心轉換中，都是通過(guò)主力腳在n拍時(shí)對地板的施壓力來(lái)反射性移動(dòng)。
2.前進(jìn)后退步FORWARD AND BACKWARD WALKS
前進(jìn)后退是在方步的基礎上加入了移動(dòng)步伐的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作因為有身體和步伐上的移動(dòng)，所以，如果沒(méi)有強調重心經(jīng)過(guò)地板這一重要元素，膝蓋是來(lái)不及做出直的動(dòng)作的，而重心在完全經(jīng)過(guò)主力腿的情況下才進(jìn)行前進(jìn)或后退的移動(dòng)。這個(gè)步伐的練習，強調膝蓋在主力腿觸地時(shí)要快速伸直并將力延伸到地板。
五、小結
拉丁舞基本功訓練中基本技術(shù)是學(xué)習關(guān)鍵，當然其他訓練內容也是演繹好舞蹈的重要條件�；竟τ柧殤灤┯趯W(xué)習的各階段，且每一個(gè)階段的擇重點(diǎn)應有所不同。對于初學(xué)者而言，塑造美的形體，掌握正確基本步、架型和發(fā)展身體素質(zhì)最為關(guān)鍵，這是后續學(xué)習的前提和基礎;對中級水平的舞者而言，需要正確地掌握舞蹈運步的技巧，學(xué)會(huì )分辨音樂(lè )和感受音樂(lè )，這樣才可以擺脫練舞中的的誤區，迅速提升自身的舞蹈水平。
拓展：拉丁舞基本功學(xué)習技巧
拉丁舞的基本學(xué)習技巧？近幾年很多小朋友都會(huì )選擇學(xué)拉丁舞，作為自己的一大特長(cháng)，你是否知道拉丁舞可以塑造漂亮的腿形，所以很多人都投入到學(xué)習跳拉丁舞的行列中，但是想要跳好拉丁舞還是需要技巧的。下面就一起學(xué)習拉丁舞的基本學(xué)習技巧。
手舞足蹈這個(gè)詞最能解釋手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢體語(yǔ)言更加豐富。塑造手臂的線(xiàn)條拉丁舞非常得法。兩只手臂伸直，從身體兩側慢慢向上抬起，直至頭頂，同時(shí)手腕輕輕順時(shí)針轉動(dòng)，然后放下手臂的同時(shí)反方向轉動(dòng)手腕。
直擊要害：松軟的大筆內側以及纖弱無(wú)力的小臂。
動(dòng)作小貼士：始終要保持直臂狀態(tài)，舉到頭頂的時(shí)候雙臂要靠近耳側，手腕反方向向下停留片刻。
竅門(mén)一：腿部局部練習
連選美比賽都有美腿小姐一說(shuō)。不過(guò)你應該清楚，美腿的概念不是纖瘦的竹竿腿，更不是令人煩惱的蘿卜腿。從小腿到大腿都要求有緊致的肌肉。
滑步練習時(shí)，雙腿微曲，右腳向右側滑出一步，左腿肌肉收緊，繃直腳尖，隨著(zhù)髖關(guān)節向右側搖擺將左腿收回。反之亦然。
直擊要害：缺乏運動(dòng)的大腿和長(cháng)期腫脹的小腿。
動(dòng)作小貼士：繃直腳尖，感覺(jué)到大腿內側的壓迫才會(huì )有效果。同時(shí)也要注意立腰、挺胸。
竅門(mén)二：臀部練習的片斷
襯托出結實(shí)的小蜂腰，性感美臀又是關(guān)鍵，沒(méi)有只扭腰不動(dòng)臀的。所以這一錦囊看似與扭動(dòng)腰肢練習片斷相似。只是動(dòng)作上要注重收緊臀部的肌肉，用力將髖關(guān)節提到最高點(diǎn)，停留片刻，再反方向提到最高處。
直擊要害：扁平下垂的臀部。
動(dòng)作小貼士：脊柱拉直，臀部后翹，同樣保持挺胸姿態(tài)，上身基本不動(dòng)。
竅門(mén)三：背部肌肉群塑造
拉丁健身舞帶動(dòng)著(zhù)身體的每一部分盡情釋放內心感情，背部不是表現力的弱點(diǎn)。當手臂在身體后側做波浪形舞動(dòng)時(shí)，用后背肌肉帶動(dòng)手臂的動(dòng)作，慢慢地向上舞動(dòng)然后放下。
直擊要害：后背堆積的松散的肥肉。
動(dòng)作小貼士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而緩緩舞動(dòng)，節奏緩慢最能感覺(jué)到對肌肉的鍛煉。竅門(mén)五：扭動(dòng)腰肢的練習片斷
五月，舞月也。要激活慵懶的身體細胞，不是簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)胳膊、腿就搞得定的，需要調動(dòng)全身的力量。腰部是舞起來(lái)的中心，搖擺、扭動(dòng)、俯仰身體，全看她的風(fēng)采了。
雙腿并攏，膝蓋微曲，髖關(guān)節兩點(diǎn)放松。蹲起的同時(shí)，以上半身為中心，讓髖部以8字形扭擺。髖關(guān)節向上提到最高點(diǎn)，再用腰部?jì)蓚鹊牧α繉⒘硪粋润y關(guān)節提到最高點(diǎn)。
直擊要害：松弛凸起的腹部和整個(gè)腰線(xiàn)區域。
動(dòng)作小貼士：使用腰部力量帶動(dòng)髖關(guān)節的扭擺是關(guān)鍵，同時(shí)上身要保持穩定，肩膀不要晃動(dòng)。
竅門(mén)四：抖肩的局部練習
雙肩是距離面部表情最近的，能夠配合表情傳情達意的大動(dòng)作部位。跳舞的時(shí)候，它和腰部、臀部共同構成人們視覺(jué)欣賞的中心，學(xué)習抖肩算是拉丁健身舞的基礎課。
雙手叉腰或者自然置于身體前側，后背略微向后傾斜，雙肩兩點(diǎn)慢速前后顫抖，然后加快顫抖頻率，直到胸部肌肉感到振顫，達到最快的極限為止。
直擊要害：不夠豐滿(mǎn)的胸部。
動(dòng)作小貼士：挺胸的動(dòng)作一定要做得非�？鋸�，后背拉直，不要帶動(dòng)身子兩側搖擺，基本保持下半身不動(dòng)。
拉丁舞的基本學(xué)習技巧，想要練習好拉丁舞，以上介紹的技巧是不可不知，了解以上的技巧后，學(xué)習起拉丁舞后會(huì )更加輕松。
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