跳拉丁舞有啥好處

　　拉丁舞是大眾民間舞蹈，隨意、休閑、放松是它的特點(diǎn)，有較大的自由發(fā)揮空間。無(wú)論是從生理、心理或社交的觀(guān)點(diǎn)耒看，跳拉丁舞是一項高帶氧的最佳運動(dòng)合保健養生保健之一。它不單有趣、自由，最大的好處是它總是與別人一起完成。趁著(zhù)假期有空，不妨跳跳拉丁舞吧。

　　拉丁舞成為都市健身一族的新寵，擺脫了傳統健身的單調，加入拉丁的奔放和激情，拉丁舞讓我們的都市鮮活起來(lái)。

　　在享受跳舞的樂(lè )趣的同時(shí)，我們也想知道跳拉丁舞有什么好處。

　　跳拉丁舞對身體的好處

　　1、強心臟

　　拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

　　2、健肌肉

　　常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長(cháng)肌肉不減肥的運動(dòng)。

　　3、護脊椎

　　常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤(pán)突出也可得到預防和治療。

　　4、促呼吸

　　激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量，同時(shí)又能有效地預防疾病。

　　5、活關(guān)節

　　為避免早期關(guān)節炎和治療關(guān)節不適的最好方法是適度地使用關(guān)節，而拉丁舞能使全身關(guān)節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　6、減腹脂

　　人的腹部往往很難活動(dòng)到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動(dòng)和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著(zhù)。

　　7、助減壓

　　當你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時(shí)，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的身心得到徹底的宣泄和放松，非常適合舒緩壓力。

　　拉丁健身舞動(dòng)作強調髖部的擺動(dòng)，因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果，同時(shí)也使大腿內側得到充分的鍛煉，當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時(shí)，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收緊背部肌肉，想做出漂亮的連續轉動(dòng)，身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

　　拉丁舞怎么跳效果最好

　　1、V字懸體一組4次

　　仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳，屈起雙腿使小腿保持水平，體會(huì )脊背的伸展。深吸氣，呼氣時(shí)將脊椎逐節提起，雙腳向前45度伸出，同時(shí)雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干，均勻呼吸，加緊大腿內側上下擺動(dòng)雙腿5次，自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

　　2、旋腰展脊3次/組做4組

　　身體坐直，雙腿分開(kāi)與肩寬向前伸直，腳尖向上，體會(huì )身體像折起的卡片。吸氣，上身軀干固定不動(dòng)，自腰部向左側轉動(dòng)到極限，收緊腹部臀部，保持下身穩定。呼起，額頭向右膝方向低下，右手向左腳方向延伸，體會(huì )背部的伸展。深吸氣，呼氣時(shí)脊椎自腰椎逐節提起還原，準備做另一個(gè)方向。

　　3、腰部扭轉4次/組做6組

　　仰臥。雙手置于頭后，屈起雙腿，使小腿保持水平。吸氣，右腳向前45度伸出，同時(shí)右手肘對準左膝蓋方向，由左側肋部發(fā)力提起軀干。呼氣，繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個(gè)方向。注意骨盆的穩定，不要左右晃動(dòng)。

　　跳拉丁舞的主意事項

　　首先前來(lái)參加拉丁健身操運動(dòng)的健身者在運動(dòng)時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：

　　1、男士宜為短發(fā)，長(cháng)發(fā)需扎成馬尾，不化妝、不戴飾物；女士若為長(cháng)發(fā)應盤(pán)頭，不要散發(fā)，可戴少許飾物，但不能過(guò)大。

　　2、服裝一般以緊身的為好，男士以黑色為主，女士著(zhù)短裙，不應長(cháng)于膝蓋，以免影響運動(dòng)。鞋子有專(zhuān)門(mén)的舞鞋，但在訓練時(shí)以舒適為宜，最好是平底。

　　另外，初學(xué)者不要急于跳合舞，不要急于接觸花步，以免受傷。跳舞過(guò)程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸，防止動(dòng)作僵硬。在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續；要避免扭腰過(guò)猛，應以感覺(jué)適當為準；若發(fā)生以下情況，如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等，可停止練習。

　　有些健身者身體各個(gè)關(guān)節太緊張，這一點(diǎn)應該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節要放松，如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí)，可以把動(dòng)作分步練習，先學(xué)腳下的動(dòng)作，學(xué)會(huì )之后再加上手臂的動(dòng)作。

　　此外，拉丁健身操對動(dòng)作的協(xié)調性要求很高，健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松，不要有恐懼感，不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。

　　跳拉丁舞有什么好處？動(dòng)起來(lái)，才有好身材大健康。

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