芭蕾舞形體的基本功

　　壓腿這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿。下面是小編整理的一些關(guān)于芭蕾舞形體基本功的資料，供你參考。

　　一、芭蕾舞形體基本功

　　初學(xué)者的肩最好自己開(kāi)，因為身體還沒(méi)記住你的訓練幅度和所需承受的壓力!你就在把干或者上上開(kāi)肩：雙腳與肩同寬自然站立，上身立直，雙手上舉過(guò)頭頂，慢慢趴下去，雙手搭到把干上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下壓，要往你的斜下方用力。注意要塌腰撅屁股，這樣才能充分拉伸。

　　之后可以進(jìn)把干里面，胸腰部分靠在把干上，向后彎腰，然后甩腰，一下一下，逐漸加力。練的過(guò)程中會(huì )發(fā)出嘣嘣的聲音，不要怕，那是把胸腰和腳背的關(guān)節拉開(kāi)了。

　　空腰，躺在一個(gè)圓形的器具上面(沒(méi)有圓形器具用枕頭代替)，就這樣待著(zhù)，時(shí)間一長(cháng)就把腰部環(huán)節都拉開(kāi)了，然后反復做幾次(期間起來(lái)的時(shí)候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當)

　　腰部力量練習：1.快速下腰：雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，下腰，摸地就起，反復練習，效果明顯!2.腹背�。貉雠P起坐，十個(gè)一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時(shí)抬起，越高越好，保持三分鐘，反復三次!

　　二、芭蕾舞基本功全蹲練習

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節、髖關(guān)節等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)……

　　grand plie(全蹲) ：

　　芭蕾舞全蹲grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發(fā)展。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節、髖關(guān)節等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(cháng)。

　　芭蕾舞全蹲grand plie 的要求：同做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。

　　三、芭蕾舞基本功劃圈練習

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關(guān)節的開(kāi)度，松弛和穩定性，鍛煉腿和腳部的外開(kāi)，通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫(huà)圈動(dòng)作做好方法和能力上的準備，同時(shí)還能夠增強腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞劃圈rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點(diǎn)，繃直腿并保持外開(kāi)，腳尖不要離開(kāi)地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi)，腳跟緊貼地面。

　　rond de jambe en i air (空中劃圈) .

　　芭蕾舞空中劃圈rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉。

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