芭蕾把桿拉伸練習技巧

　　把桿練習是芭蕾訓練的核心，學(xué)習者要多加練習。下面是小編分享的芭蕾把桿拉伸練習技巧，一起來(lái)看一下吧。

　　把桿

　　芭蕾的練功房里，通常四周?chē)��?zhù)一圈把桿。把桿的直徑約六公分，安裝在地板約九十公分的地方。把桿的高度一般在一百公分左右，為了小個(gè)子練習者，一般有三節高度供選擇。

　　把桿練習

　　就是借助一個(gè)支撐物，來(lái)進(jìn)行初步的舞步學(xué)習。它可以幫助我們鍛煉骨骼肌肉的外開(kāi)性、控制力，主力腿和動(dòng)力腿的協(xié)調，上肢與下肢的配合，以及身體在運動(dòng)中的穩定性等等。

　　對于形體芭蕾的練習者來(lái)說(shuō)，扶著(zhù)把桿做基本功，是每一課的開(kāi)始。它是芭蕾訓練的核心，也是帶領(lǐng)學(xué)習者進(jìn)入芭蕾殿堂的重要步驟。因此，即便是專(zhuān)業(yè)舞蹈演員，也不敢忽略每天的把桿練習。

　　做法：

　　身體對1方向，腳站一位，雙手叉腰。

　　經(jīng)蹲雙腳推地跳起，空中保持一位，直膝繃腳，然后落地一位蹲，再伸直。

　　動(dòng)作要求：

　　1、一位小跳從開(kāi)始到結束始終保持身體直立，腳下一位和兩腿外開(kāi)。

　　2、強調腳背用力推地，跳起空中兩腿伸直繃腳背，保持外開(kāi)。

　　3、落地時(shí)先腳掌后腳跟著(zhù)地控制的蹲，腳下保持一位。

　　易犯毛�。�

　　1、一位小跳容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。

　　2、跳起時(shí)扣跨撅臀，上身前俯。落地時(shí)腳不抓地移動(dòng)，扣跨。

　　提示：

　　可以先在把上雙手扶把練習，很快過(guò)渡到把下做。

　　練習技巧

　　1、把桿訓練的重點(diǎn)不應完全放在動(dòng)作腿上，更要放在支撐腿和身體的重心上。作為練功的準備，把桿練習可以預熱身體、可以放松肌肉、可以拉伸韌帶。

　　2、扶把的方法非常重要，方法不當，不僅無(wú)法幫助你的練習，反而會(huì )使手臂肌肉發(fā)達、粗壯，甚至導致胸大肌發(fā)達，從而破壞形體美麗線(xiàn)條的形成。

　　3、扶把過(guò)程中，任何時(shí)候都不能過(guò)于依賴(lài)把桿，應該明確地認識到把桿只是一種輔助性的練習工具。

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