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少兒芭蕾舞學(xué)習中常見(jiàn)問(wèn)題
隨著(zhù)人們生活水平的不斷提高，越來(lái)越多家長(cháng)會(huì )讓小朋友去學(xué)習芭蕾舞，但是小朋友在學(xué)習芭蕾舞的時(shí)候，需要注意注意些什么呢？下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于少兒芭蕾舞學(xué)習中常見(jiàn)問(wèn)題，希望可以幫助到大家！
人體的重心是人體質(zhì)量（重量）的中心。它的位置取決于身體各環(huán)節質(zhì)量（重量）分布情況。當人雙腳直立時(shí)，人體的重心點(diǎn)在頭正中向下垂直，指向地球中心，身體的重量均分于雙腳支撐面上；當人體姿式發(fā)生變化時(shí)，重心的位置也發(fā)生變化。如：身體曲膝并向前做傾身，人體的重心位置是在與地心形成垂直線(xiàn)的腰部，其它部位成了平衡身體的各個(gè)環(huán)節重力，身體的重量仍均分于雙腳支撐面上。因此，人體的重心位置是隨著(zhù)身體各環(huán)節位置的變化而改變的。在日常生活中，人類(lèi)已經(jīng)形成了自然的生理平衡意識，地心的引力已不會(huì )使健康正常的人東倒西歪。
但作為高度專(zhuān)業(yè)性的芭蕾舞，動(dòng)作的重心概念就不只是自然平衡意識了。首先，人的雙腳要站在兩腳尖各向外分開(kāi)90度的外開(kāi)上，挺胸、收腹，以使脊柱盡力得到拉直和伸展，然后整個(gè)重力柱（從頭到腳）應稍稍前移，“這樣就使體重向前落到雙腳的三個(gè)平衡點(diǎn)上崐（即落到拇趾關(guān)節、小趾關(guān)節和腳跟上）”（《古典芭蕾舞蹈教學(xué)》瓊.勞遜著(zhù)，堯登富譯，第４頁(yè)）這樣的重心使得芭蕾舞動(dòng)作中的releve更為方便，也使得動(dòng)作在起始和結束時(shí)，身體呈現為一種積極的狀態(tài)。這是芭蕾舞中重心感覺(jué)的最基本形態(tài)。在此前題下，動(dòng)作變化中的重心就更加非同尋常。芭蕾舞演員若對此掌握不好的話(huà)，就不僅僅是東倒西歪的事了。
正確把握重心使身體變“輕盈”
芭蕾舞是比其它舞蹈種類(lèi)更力求擺脫地心引力的一門(mén)藝術(shù)。在十九世紀初，世界上就已經(jīng)出現了腳尖舞蹈，演員們以更小的支撐點(diǎn)來(lái)承擔自己身體的重量。那時(shí)的意大利女演員瑪麗.塔里奧妮，正是以腳尖上的舞蹈來(lái)表現自己身體的輕巧和敏捷，而成為著(zhù)名的舞蹈家。這是芭蕾舞史上擺脫地心引力行動(dòng)的重大飛躍。同時(shí)，對演員的重心感覺(jué)的掌握提出了更高的要求。
在古典芭蕾舞劇《吉賽爾》二幕中，已成為鬼魂的吉賽爾，有一段悲哀的adagio，這是由一系列極難控制的動(dòng)作組成。不但要求演員掌握極其緩慢的平衡來(lái)伸展舞姿，還必須在緩慢的舞姿平衡中間，做一個(gè)急促的entrechat quatre，以表現鬼魂身軀的輕虛和飄浮不定。這正是檢驗演員重心和平衡能力的高尺度。所有跳好這段舞的演員都具有良好的把握身體重心平衡的能力，使崐觀(guān)眾真真實(shí)實(shí)地享受《吉賽爾》舞劇中，鬼魂們“輕盈”優(yōu)美的芭蕾舞段。
完美的平衡不是輕而易舉地實(shí)現的。不僅僅是要通過(guò)長(cháng)期的訓練，而且如果沒(méi)有正確的重心概念，演員就不可能在腳尖或半腳尖上保持足夠長(cháng)時(shí)間的舞姿，以便給觀(guān)眾記憶里留下印象；同時(shí)她（他）也不可能保證完全與音樂(lè )合拍，因為演員重心失去平衡，舞姿就會(huì )先于音樂(lè )落下來(lái)。這樣也就不可能完美地去表現芭蕾舞藝術(shù)。
掌握正確的重心，才能使身體平衡，才能使力量均勻地分布于支撐腳，才能排除不必要的身體緊張，減少身體承重部位的壓迫和損傷�！澳_承受的重量越輕，那么腳在芭蕾舞這種高度專(zhuān)業(yè)性的運用中就越不容易受到壓迫和損傷�！�、“身體的平衡能力越好，重量也就越容易準確地落在兩腳最有力的部位�！保ā段璧附馄蕦W(xué)》[美國]拉烏爾.格拉伯特著(zhù)，朱立人譯，第68頁(yè)）不正確的重心，導致不合理的支撐點(diǎn)，也容易形成歪腰、伸脖子等毛病，出現不規范舞姿。身體的重量壓迫了人體力量的最弱部位，使得這個(gè)部位不堪重負，日久天長(cháng)便成了終生的職業(yè)病。這樣的結果能讓從事多年艱苦訓練的芭蕾舞演員，在她（他）風(fēng)華正茂時(shí)，含淚對芭蕾舞說(shuō)一聲“拜拜”啦！
一個(gè)芭蕾舞者如果懂得正確運用身體的重心，他便可以更多地擺脫重力之苦，使得訓練中的動(dòng)作緊張和疲勞降到最低限度，從而使自己的訓練更加有效，技術(shù)能力提高更快。而在舞臺上呈現于觀(guān)眾的形象，便是“看她（他）的身體多輕盈！”
把握正確重心的三要素
（一）“外開(kāi)”與重心
“外開(kāi)”不僅僅是芭蕾舞的特殊的審美要求，它還為重心提供了一個(gè)更為有利的支撐面�！耙粋�(gè)人站在一條腿上時(shí)，只要把腳轉開(kāi)一點(diǎn)，就會(huì )有一個(gè)三個(gè)點(diǎn)與地面接觸的面積。如果腳站正步，腳趾向前，與地面接觸的面積就會(huì )小�！保ā栋爬倥啪毷覂饶弧钒�.烏廉斯著(zhù)，黃伯虹譯，第19頁(yè)）一個(gè)確立自己要以芭蕾為專(zhuān)業(yè)的孩子，進(jìn)入課堂的第一個(gè)動(dòng)作，就是把身體放在轉開(kāi)的腳位上，并開(kāi)始以各種方式來(lái)進(jìn)行“外開(kāi)”訓練，以塑造一個(gè)非常人所有的、符合芭蕾舞要求的體態(tài)和非常人所有的重心組合方式。這是芭蕾舞者整個(gè)技術(shù)發(fā)展的基礎。
通過(guò)對外開(kāi)的訓練，我們獲得有利的支撐面積，獲得髖臼關(guān)節更為自由的活動(dòng)范圍；從而使重心更加穩固，也使調節重心的各環(huán)節更為自由�！爱斢媚_尖做動(dòng)作時(shí)，如果大腿學(xué)會(huì )了在髖臼關(guān)節中轉開(kāi)，大腿就有控制能力，幫助掌握平衡，并使旋轉動(dòng)作增加穩定性�！保ā栋爬倥啪毷覂饶弧钒�.烏廉斯著(zhù)，黃伯虹譯，第19頁(yè)）
外開(kāi)的方式，“發(fā)生于髖關(guān)節及其周?chē)捻g帶和肌腱。外開(kāi)的幅度取決于舞蹈演員個(gè)人的骨盆結構。外開(kāi)的能力還取決于參加腿部向外旋轉的有關(guān)肌肉的狀況。外開(kāi)始自髖關(guān)節，通過(guò)大腿的骨與肌肉向下傳遞到腳上�！保ā段璧附馄蕦W(xué)》[美國]拉烏爾.格拉伯特著(zhù)，朱立人譯，第21頁(yè)）通過(guò)這樣一種方式，我們才能夠掌握一個(gè)正確的“外開(kāi)”，同時(shí)也獲得了一個(gè)不同于平常人的重心概念。因此，我們可以認為，“外開(kāi)”對重心的作用是非常大的。
（二）“肌肉力”與重心
“為了獲得人體總重心的加速度運動(dòng)，必須有外力施加于人體。但是外力的引起、擴大和減小，又取決于內力（肌肉），所以肌肉力是一切動(dòng)力中的主導力，即肌肉力是人體運動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源�！保ā哆\動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁(yè)）肌肉力量在很多運動(dòng)項目中，是取得優(yōu)異成績(jì)的基礎，它是人體一切活動(dòng)的內動(dòng)力；適宜的肌肉力可以更好地控制重心，以抵抗地心引力和更快地操縱身體。肌肉活動(dòng)的基本能力還表現在其它方面，如肌肉收縮力量的大小、完成單個(gè)動(dòng)作頻率的快慢、體位移動(dòng)一定距離的速度、保持肌肉快速工作能力的長(cháng)短，以及長(cháng)時(shí)間持續工作的能力等。
在芭蕾舞中，腿部肌肉幫助我們雙腿在髖臼關(guān)節處向外“轉開(kāi)”，并伸直膝蓋、繃直腳背；背部肌肉使arabesque 舞姿挺拔、修長(cháng)；跳躍中由于肌肉力牽動(dòng)，使腿推地，從而把身體推向空中并形成各種舞姿；在雙人舞中肌肉力與外力的共同配合，使托舉動(dòng)作變得“輕而易舉”......
對重心而言，肌肉力的作用是在動(dòng)作過(guò)程中，調節身體各個(gè)不同部分的環(huán)節重力，維持身體重心、固定舞姿的平衡；在位移動(dòng)作中，牽引動(dòng)作腿推地，使重心受力向遠處或高處運動(dòng)；在旋轉中，肌肉力使肢體迅速收攏，集中重心，并排除旋轉慣性所產(chǎn)生的離心力，控制著(zhù)旋轉的質(zhì)量；在跳躍中決定身體重心在空中停留的時(shí)間和位置，等等。
肌肉力的訓練是一個(gè)長(cháng)期和遁序漸近的過(guò)程。從最初的正確姿式和battement tendu 練習開(kāi)始，要進(jìn)行一系列動(dòng)作的扶把、離把練習，來(lái)使肌肉把握重心的力量逐漸加強。只有通過(guò)若干年的訓練，當兩條腿的力量和脊柱肌肉（背�。┑牧α恳呀�(jīng)變?yōu)槟軌蜻m應于承受動(dòng)力腿往前和往后所給予的重量時(shí)，才有可能達到完美的重心平衡。通過(guò)對身體各部位肌肉的訓練，使得肌肉力在各種劇烈、緩慢、跳躍、旋轉等運動(dòng)中，實(shí)現調節身體各部位重力的功能，達到控制重心的目的。
（三）“協(xié)調”與重心
動(dòng)作的協(xié)調性存在于人的大腦皮質(zhì)�！耙约毙刑邽槔�......進(jìn)行這一復雜的運動(dòng)動(dòng)作時(shí)，運動(dòng)員要借視覺(jué)來(lái)分析橫桿的距離和高度；借前庭感覺(jué)來(lái)分析身體在空間的位置及其變化；借本體感覺(jué)來(lái)分析肌肉和關(guān)節活動(dòng)狀況；借皮膚感覺(jué)來(lái)分析地面的硬度等等�！保ā哆\動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第115頁(yè)）以上的引言中，運動(dòng)員完成動(dòng)作的這一系列“借......”，都是大腦在動(dòng)作間的一瞬反應。
在舞蹈動(dòng)作中也是有這樣瞬間的大腦分析活動(dòng)。比如，在旋轉崐中，演員要借助多大的推地力、手和腳應遁怎樣的路線(xiàn)、視線(xiàn)應朝著(zhù)哪一方，才能集力于重心而達到旋轉起來(lái)的目的？在女演員用腳尖做pique arabesque時(shí)，要以多大的邁步距離、怎樣的抬腿速度、多大的后背力量，才能集力于重心點(diǎn)達到最合適的平衡崐角度？在大的跳躍中，以多大的幅度做 chasse、多大的腿部力量推地、并以怎樣的手和后背的配合，才能把重心漂亮地拋向空中，然后還要穩健地落在舞姿上？以及雙人舞托舉動(dòng)作中，女伴與男伴合力的大小、時(shí)間的合理配合等等，都需要大腦進(jìn)行一系崐列的分析和判斷才能完成。也就是說(shuō)，動(dòng)作的力量和時(shí)間都協(xié)調一致時(shí)，才能使重心準確到位，使動(dòng)作輕松流暢。
動(dòng)作“起法兒”是否協(xié)調，也是重心是否順利到位的關(guān)鍵�！皼](méi)有預備性動(dòng)作就不能有下一個(gè)功能性動(dòng)作，而功能性動(dòng)作的效果往往又取決于預備性動(dòng)作的完成情況�！保ā哆\動(dòng)生物力學(xué)》人民體育出版社第127頁(yè)）不協(xié)調的“起法兒”，會(huì )給旋轉造成阻力；會(huì )使舞姿失去平衡；會(huì )讓重心受力不均而無(wú)法騰空；會(huì )使雙人舞動(dòng)作的力量和重心不能合二為一......
任何動(dòng)作都有它特定的節奏，掌握好動(dòng)作的特定節奏，是動(dòng)作協(xié)條至關(guān)重要的一部分。尤其是芭蕾舞藝術(shù)，從一開(kāi)始的訓練中，就配合著(zhù)音樂(lè )伴奏。在課堂里，讓學(xué)生在準確的音樂(lè )節奏里完成動(dòng)作，是最基礎的協(xié)調訓練。此外，我認為，音樂(lè )感的培養是協(xié)調訓練的一種極好方式。讓學(xué)生欣賞音樂(lè )、學(xué)習樂(lè )理、彈鋼琴，都是對大腦協(xié)調素質(zhì)的訓練。
“運動(dòng)員所以有高度協(xié)調性，是由于經(jīng)過(guò)訓練，本體感覺(jué)皮質(zhì)部位的興奮與抑制過(guò)程在一定空間、一定時(shí)間內能?chē)栏裼泄澴噢D換的結果�！保ā哆\動(dòng)生理學(xué)》體育系通用教材，第37頁(yè)）一些難度較大的技術(shù)性動(dòng)作，有必要進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)性的訓練，使動(dòng)作的協(xié)調性成為一種條件反射，才能使技術(shù)性動(dòng)作完成得更加成功和完美。尤其是在小的pirouette和grand pirouette中，必須依靠協(xié)調來(lái)集中重心，才能夠達到旋轉起來(lái)的目的。因此，在動(dòng)作訓練中，建立起成套的條件反射，是動(dòng)作協(xié)調的基礎；動(dòng)作的協(xié)調也是對重心把握的重要因素。
重心三要素的綜合運用
我們以一個(gè)受過(guò)芭蕾舞專(zhuān)業(yè)訓練的女演員動(dòng)作為例。她在做arabesque grand pirouette en dedan時(shí)，以2／4音樂(lè )的2小節做好大四位準備，后面的腿伸直，重心放在前腿上；ta1─在重拍之前繼續加深plie，以獲得支撐腿對地面更大的反作用力；在重拍1上，借助眼睛和大腦皮層的瞬間反應，運用肌肉力和推地的反作用力，使身體各部協(xié)調行動(dòng)，迅速形成在特定的舞姿重心上；主力腿與此同時(shí)在腳尖與地面的反作用力支撐上，向外盡力轉開(kāi)以穩固重心，并以外開(kāi)形式給予旋轉增加內動(dòng)力，達到旋轉起來(lái)的目的。在結束動(dòng)作中，后背肌肉的運用和主力腿plie的轉開(kāi)，使舞姿牢牢地穩定在重心上，整個(gè)pirouette動(dòng)作完整而規范。這是一個(gè)典型的重心與三要素合力而成的動(dòng)作。在這一點(diǎn)上，學(xué)生很容易使用單方面力量，比如手臂用勁地甩；過(guò)量地向上踢腿；后背后仰；主力腿不轉開(kāi)，等等。使動(dòng)作無(wú)法完成。
在動(dòng)作訓練中，沒(méi)有正確的重心，會(huì )造成肌肉無(wú)益的疲勞。在把桿訓練中，靠拉著(zhù)把桿才能做動(dòng)作的現象很常見(jiàn)，這使得所有把桿動(dòng)作呈現一種假象。一旦放開(kāi)把桿，身體便失去平衡，這對于在中間完成動(dòng)作是非常不利的。而且還會(huì )造成局部肌肉束的粗壯，有礙芭蕾舞對肌肉線(xiàn)條修長(cháng)的審美要求。正確的重心，使用小量的肌肉力就能控制身體的平衡，保持重心的穩定，從而使肌肉束不但有力，而且向細長(cháng)型發(fā)展。
外開(kāi)的能力決定著(zhù)重心平衡的能力，也是保持肌肉線(xiàn)條優(yōu)美流暢的一個(gè)方面。外開(kāi)在動(dòng)作的開(kāi)始和結束時(shí)，使重心更有一種安全感。尤其是在pirouette 和grand jete及其它大的跳躍動(dòng)作結束時(shí)，除了后背肌肉的控制能力外，外開(kāi)起了“剎車(chē)”的作用，使旋轉著(zhù)的舞姿平穩靜止和跳躍安全降落；因此，外開(kāi)具有一種穩固重心的作用。動(dòng)作的不協(xié)調，會(huì )使綜上所述的一切化為烏有。不僅常常使動(dòng)作失誤，還會(huì )造成一種神經(jīng)緊張，人為地使關(guān)節和肌肉僵直，成為完成動(dòng)作的一大障礙。
“外開(kāi)”給重心提供更穩定的支撐面；肌肉提供內動(dòng)力，對重心作固定、位移、拋舉；協(xié)調是重心的機制，以大腦的活動(dòng)來(lái)判斷重心所需的力量和位置。協(xié)調感覺(jué)還可以說(shuō)是重心的合成器，它集各個(gè)因素于完成動(dòng)作的一剎那。
芭蕾舞中任何動(dòng)作，都離不開(kāi)重心，而把握重心的三要素是掌握好重心的必要條件。這三者是相互依托、相輔相成，缺一不可的關(guān)系。要達到舞姿的完美、旋轉的輝煌、跳躍的輕盈和雙人舞的流暢，以重心為主導、配合“協(xié)調”、運用“肌肉力”和“外開(kāi)”，才能訓練出具芭蕾舞規范的動(dòng)作，才能有靈活、輕便的身體來(lái)從事芭蕾舞藝術(shù)，才能使觀(guān)眾享受到芭蕾舞“輕盈”的魅力。
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