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青少年“垃圾睡眠”保健預防措施
“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會(huì )使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。下面是小編為大家分享青少年“垃圾睡眠”保健預防措施，歡迎大家閱讀瀏覽。
睡眠時(shí)間質(zhì)量不盡如人意
愛(ài)丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的影響越來(lái)越嚴重，這種趨勢令人非常擔心。”
艾德茲科斯基說(shuō)：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現象的涌現。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都不盡如人意，使得大腦無(wú)法獲得充分的休息，從而影響青少年在學(xué)校里的表現。”
英國睡眠委員會(huì )對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進(jìn)行調查后發(fā)現，其中30%的青少年每晚睡眠時(shí)間只有4個(gè)小時(shí)～7個(gè)小時(shí)，比通常要求的八九個(gè)小時(shí)少。
此外，接近25%的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽(tīng)音樂(lè )或者玩電玩的時(shí)候睡著(zhù)。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話(huà)、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設備都有。
在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58%的人臥室里有電話(huà)、音響、電視機和游戲機。其中五分之一的人承認開(kāi)著(zhù)電視機或者電腦會(huì )影響他們睡眠。
嚴格貫徹“關(guān)燈睡覺(jué)”
調查發(fā)現，接近40%的青少年表示他們白天上課的時(shí)候常常感覺(jué)很疲倦，但是只有10%的人表示他們重視晚上的睡眠。
英國睡眠委員會(huì )表示，臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問(wèn)題愈發(fā)嚴重。而且現在的家長(cháng)比上一輩“仁慈”，往往不能?chē)栏褙瀼?ldquo;關(guān)燈睡覺(jué)”的要求。委員會(huì )建議青少年家長(cháng)應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時(shí)睡覺(jué)，并且保證睡覺(jué)的時(shí)候一定要關(guān)掉所有的電器。
艾德茲科斯基說(shuō)：“青少年應該培養健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡(jiǎn)單：關(guān)掉電器，早點(diǎn)睡覺(jué)。”
專(zhuān)家表示，“垃圾睡眠”可能會(huì )導致體重增加，因為缺少睡眠會(huì )改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問(wèn)題還會(huì )導致學(xué)習成績(jì)下降、甲狀腺出現毛病甚至抑郁等問(wèn)題的出現。
專(zhuān)家建議
——對于年齡較小的子女，確保電腦安裝過(guò)濾軟件。對于年齡較大的子女，告訴他們哪些網(wǎng)站可以上，哪些不可以。
——提醒子女注意網(wǎng)絡(luò )安全，不要隨便進(jìn)聊天室，不要和陌生網(wǎng)友會(huì )面。
——在線(xiàn)聊天和游戲應在完成功課后進(jìn)行。
——規定子女在做功課的時(shí)候要專(zhuān)心，不可以同時(shí)在聽(tīng)音樂(lè )、下載電影或者和別人聊天。
——提醒子女在上課的時(shí)候不要使用手機。
——家長(cháng)應該了解子女最近在看什么東西，上哪些網(wǎng)站。
——不要在子女臥室放置電視機。
名詞解釋“垃圾睡眠”
“垃圾睡眠”(JUNK SLEEP)是英國睡眠委員會(huì )使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問(wèn)題。英國睡眠委員會(huì )表示，“垃圾睡眠”與“垃圾食品”(JUNK FOOD)相對應，希望借此提醒人們，這兩個(gè)問(wèn)題已經(jīng)成為目前英國民眾特別是青少年健康生活方式的兩大“殺手”。
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