最新回南天預防養生保健方法

　　回南天氣忽冷忽熱、晝夜溫差大，血管收縮強烈，造成血壓強烈地波動(dòng)，對心臟產(chǎn)生不良影響。那么下面是由小編為大家分享最新回南天預防養生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　最新回南天預防養生保健方法 篇1

　　1、呼吸道：感冒、過(guò)敏高發(fā)

　　“回南天”里冷暖氣團、東西氣流交替頻繁，天氣特點(diǎn)為時(shí)而冬冷型，時(shí)而夏熱型;忽而干燥，忽而陰濕;氣壓也時(shí)高時(shí)低，很不穩定。對于早春風(fēng)向驟變而帶來(lái)的冷暖、干濕、陰晴和氣壓高低的變化，人體生理機能常常會(huì )調整不及，常會(huì )導致呼吸系統疾病。

　　如何預防：加強鍛煉，增強體質(zhì)

　　早春嚴防“風(fēng)病”貴在鍛煉，應根據自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等，或到近郊、風(fēng)景區去春游。這樣能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，增強身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

　　對于過(guò)敏，不少老病號都知道服用抗過(guò)敏藥和遠離過(guò)敏原。過(guò)敏性疾病主要是由于肺脾功能失調，受外邪侵襲所致，預防應從源頭做起。

　　2、骨關(guān)節：老人防風(fēng)濕

　　一些長(cháng)期患有關(guān)節炎的市民，尤其是老人，對“回南天”比天氣預報還要靈驗，90%的關(guān)節炎病人對氣候變化敏感，空氣中的'濕度上升，可使關(guān)節腫脹、疼痛加重，誘發(fā)或加重原有的關(guān)節疾患。

　　如何預防：常煲祛濕湯

　　首先是注意防濕，如果居住或工作的環(huán)境比較潮濕，要注意做好防潮工作，例如，濃霧天氣時(shí)要關(guān)好門(mén)窗等;第二是注意保暖;第三是使用飲食調理，可以在煲湯時(shí)適當加入一些藥材，如薏米、木棉花、云苓、淮山、扁豆、蓮子、蒼術(shù)等。

　　3、神經(jīng)系統：潮濕天氣易抑郁

　　3至4月份是“春季抑郁癥”高發(fā)期。春季抑郁癥是一種情感障礙性疾病，人體內分泌紊亂，進(jìn)而導致心緒低落，影響正常工作和生活。天氣忽冷忽熱，忽干忽濕都容易影響人們的心理和情緒的波動(dòng)，具體表現為睡眠不好、自控力差容易發(fā)脾氣、惰性增強等。女性、閑散人員、常年在室內工作的人比較容易在春季患上抑郁癥。

　　預防方式：適當增加糖類(lèi)攝入

　　對付春季抑郁癥要加強日照和光照。當陰雨天或早晚無(wú)陽(yáng)光時(shí)，盡量打開(kāi)家中或辦公室中的照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線(xiàn)充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調動(dòng)情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

　　其次，人們可以適當增加糖類(lèi)攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕抑郁，但糖尿病患者除外。再有，可以適當服用復合維生素B類(lèi)、谷維素等可調節精神情緒。在工作之余，到室外空氣清新、場(chǎng)地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài)。

　　4、心血管：危害老年人健康

　　回南天氣忽冷忽熱、晝夜溫差大，血管收縮強烈，造成血壓強烈地波動(dòng)，對心臟產(chǎn)生不良影響;老年人免疫力下降，陰濕天氣里異�；钴S的病毒、病菌等微生物容易乘虛而入，引發(fā)各種疾病，最終影響心臟的正常工作。此外，由于春天人們戶(hù)外活動(dòng)較冬天明顯增多，血管對由靜止期到活動(dòng)期的負荷量耐受性一時(shí)不適應，都會(huì )誘發(fā)心腦血管病的發(fā)作。

　　如何預防：七個(gè)“要”需留意

　　患有心血管疾病的老年人需注意以下幾點(diǎn)：

　　一要注意控制血壓。血壓的波動(dòng)是疾病加重一個(gè)比較容易捕捉的信號。

　　二要重視防寒保暖。心腦血管病患者，尤其是老年人，不宜過(guò)早地脫去冬衣，防止氣溫變化引起血壓波動(dòng)和受涼感冒。

　　三要合理調整飲食。

　　四要避免情緒波動(dòng)，保持平和心態(tài)。使內臟器官活動(dòng)及新陳代謝處于最佳狀態(tài)。

　　五要適度活動(dòng)，保證睡眠。中醫認為，春主升發(fā)，肝主筋，堅持鍛煉，則能舒筋活絡(luò )，有益健康。

　　六要正確適度用藥。老年人的代謝功能減退，對藥物的耐受力降低，故必須在醫師的指導下使用藥物。

　　七要及時(shí)就醫。老人出現不舒服時(shí)必須及早就診，以免延誤病情。

　　5、皮膚：女性應防陰道炎

　　春天是婦科疾病的多發(fā)季節，宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎癥都很容易在春季發(fā)生。子宮肌瘤、卵巢囊腫也更易在這個(gè)季節找女人的麻煩。而在這些疾病中，又以陰道炎最為常見(jiàn)。

　　如何預防：避免過(guò)度勞累

　　生活保持規律，避免過(guò)度勞累;避免穿透氣性能差的緊身褲、牛仔褲，穿寬松透氣的褲子;盡量不要穿紙內褲;不要頻繁沖洗陰道。如果發(fā)現自己陰道分泌物增多，白帶異常，陰部瘙癢、異味，請及時(shí)就醫。

　　6、肝臟：吃變質(zhì)食品易患肝癌

　　回南天氣，此時(shí)食品很容易發(fā)霉變質(zhì)。不慎食用了變質(zhì)發(fā)霉的食品，會(huì )對人體造成很大危害。在濕熱的氣候中，花生、玉米等容易霉變產(chǎn)生黃曲霉素，已經(jīng)有研究證實(shí)，黃曲霉素會(huì )促進(jìn)肝炎轉變?yōu)楦伟��?/p>

　　如何預防：忌食鳥(niǎo)類(lèi)和野味

　　在春季，肝病患者尤其是小三陽(yáng)患者特別要注意忌食鳥(niǎo)類(lèi)和野味。在春天這一肝臟病高發(fā)的季節，不要以形補形，否則肝火越吃越旺，也就是《金匱要略》中所說(shuō)的：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食腎”�？傊�，在春季飲食上掌握一個(gè)原則，宜清淡、化濕、養陰，慎溫補，多吃豆類(lèi)，以利尿、化濕。

　　祛“濕”飲食法：

　　食譜1、薏米粥

　　組成：薏米30克，淀粉、砂糖、桂花各少許。

　　做法：常法煮粥，米爛熟時(shí)加入淀粉、砂糖、桂花，即可食用。

　　食譜2、冬瓜粥

　　組成：粳米30克，冬瓜150克。

　　做法：將冬瓜切成小塊，與米同煮粥，粥熟即可食用。

　　食譜3、荷葉粥

　　組成：粳米30克，荷葉1張，食糖少許。

　　做法：粳米常法煮粥，待粥熟時(shí)，取鮮荷葉，洗凈，覆蓋粥上，再微煮少頃，揭去荷葉，粥成淡綠色，調勻即可，可加食糖少許。

　　食譜4、鵪鶉祛濕湯

　　材料：鵪鶉1只，薏米、百合各20克，姜1片。

　　做法：鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中，加清水適量煲1個(gè)半小時(shí)即可。

　　食譜5、白術(shù)豬腳祛濕湯

　　原料：豬腳500克，黃豆50克，白術(shù)5克、姜、蔥花、鹽適量。

　　做法：豬腳在開(kāi)水中焯一下洗凈。黃豆在水中泡一會(huì )兒。高壓鍋內放入黃豆、豬腳、姜片同煮20分鐘。放入蔥花，調味可食。(注：湯類(lèi)食品，建議2歲以下的嬰兒一般不要吃湯渣，只喝湯。

　　最新回南天預防養生保健方法 篇2

　　知識小百科：什么是回南天？

　　回南天是天氣返潮現象，一般出現在春季的二三月份，主要是因為冷空氣走后，暖濕氣流迅速反攻，致使氣溫回升，空氣濕度加大，一些冰冷的物體表面遇到暖濕氣流后，容易產(chǎn)生水珠�；啬咸飕F象在南方比較嚴重，這與南方靠海，空氣濕潤有關(guān)�！盎啬咸臁背霈F時(shí)，空氣濕度接近飽和，墻壁甚至地面都會(huì )“冒水”，到處是濕漉漉的景象，空氣似乎都能擰出水來(lái)。而濃霧則是“回南天”的最具特色的.表象。據統計，回南天現象嚴重時(shí)可使能見(jiàn)度降至50米。

　　居家四大貼士：

　　1、防潮濕，如果居住或工作的環(huán)境比較潮濕，要注意做好防潮工作，例如濃霧天氣時(shí)要關(guān)好門(mén)窗，開(kāi)抽濕機等。貴重物品可用收納盒＋干燥劑的方法進(jìn)行密封收納，如有條件，也可購買(mǎi)防潮柜等防潮電器。

　　2、做運動(dòng)，每天最好抽一個(gè)小時(shí)左右做做運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，保持周身氣血的流暢。

　　3、中醫療法，有明顯濕重癥狀者，可嘗試到正規的醫療場(chǎng)所拔火罐或做艾灸。

　　4、飲食調理，煲湯時(shí)適當加入一些藥材，如薏米、木棉花、云苓、淮山、扁豆、蓮子等。

　　除濕功效湯水

　　1、扁豆薏米煲雞腳

　　材料：扁豆2克、薏米2克、雞腳50克、姜1片、食鹽等。

　　做法：雞腳在入湯前要先“飛水”（在滾水里過(guò)一次）；將扁豆、薏米、雞腳、姜片一起放進(jìn)燉盅或者瓦煲內，待煮好后加入食鹽調味即可。

　　功效：健脾去濕，舒筋活絡(luò )。

　　2、參芪粥

　　材料：黃芪15克，黨參15克，炒薏米60克，炒扁豆15克，紅棗2個(gè)，大米100克。

　　做法：先將薏米、扁豆炒至微黃，紅棗去核，用清水洗凈黃芪、黨參并放入砂鍋內，加水煎汁；藥汁熬好后，去除藥渣，將炒薏米、炒扁豆、紅棗肉、大米一同放進(jìn)藥汁中煮沸，后用文火煮成粥。

　　功效：黃芪、黨參具有健脾益氣的作用，薏米、扁豆能夠祛濕，做成能夠養胃的粥，可補中益氣，健脾祛濕，緩解濕盛帶來(lái)的身體不適。

　　3、赤小豆、冬瓜煲生魚(yú)湯

　　材料：生魚(yú)一條、宰凈，冬瓜（連皮）500克，赤小豆60克，蔥頭5個(gè)，煲湯，不放鹽。

　　做法：將生魚(yú)剖開(kāi)，去鱗和腸臟，然后洗凈；冬瓜連皮切成塊狀，蔥頭拍碎連生魚(yú)和紅豆一起放入煲內；用水4碗，煮至生魚(yú)爛熟，加油鹽調味便成。

　　功效：補脾、利水、消腫，其作用為補脾而不留邪，利水而不傷正氣。

　　4、茯苓茅根瘦肉湯

　　材料：鮮土茯苓適量、白茅根80克、紅棗10個(gè)、豬瘦肉400克、生姜3片。

　　制作：各物分別洗凈。土茯苓切塊；茅根切段；紅棗去核。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內，加入清水2500毫升（10碗量），武火煲沸后，改文火煲2小時(shí)，調入適量食鹽便可。

　　功效：祛濕除困、清熱解毒。

　　5、金針鯽魚(yú)豆腐湯

　　材料：鯽魚(yú)一條，干金針一把，豆腐1——2塊。姜一塊拍扁。

　　做法：鯽魚(yú)兩面煎成金黃，金針剪去頭，剪開(kāi)兩段。浸泡洗凈沙子。全部材料一齊煲2個(gè)鐘，或調成壓力鍋煲湯模式。（ps：煲魚(yú)湯建議用煲湯袋，可避免魚(yú)骨散架）功效：敗火袪濕利水。此湯袪虛火一流。

　　飲食小貼士

　　少食：蝦蟹、芒果、榴蓮等濕熱、滯膩之物

　　多食：扁豆、玉米、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、芡實(shí)等祛濕之物。

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