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最新老年人保健養生方法
中老年人要保持生活要有規律，早睡早起，中午小睡，每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。下面由小編為大家分享最新老年人保健養生方法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
1、堅持良好的衛生習慣，如飯前便后洗手，喝開(kāi)水不喝生水，生吃瓜果要洗凈，實(shí)行分餐，使用公筷，不共用水杯，多開(kāi)窗通風(fēng)，冬春季不到人群擁擠的地方，寒冷時(shí)節出門(mén)戴口罩等。
2、注射疫苗，包括流感疫苗、肺炎球菌多糖疫苗、乙肝疫苗、傷寒疫苗等。
3、要防止意外傷害如跌傷等，須注意改善社區環(huán)境、設施及老年人的住宅建筑設計，構建良好的老年人社會(huì )支持環(huán)境;開(kāi)展老年人心理咨詢(xún)和包括對其子女的健康教育，引導老年人進(jìn)行適當的智力活動(dòng)，參加富有生氣的娛樂(lè )，如經(jīng)常讀書(shū)看報，給大腦新的信息刺激，以改善腦部血液供應，推遲腦的萎縮，做到有勞有逸，勞逸適度。
保養注意事項
1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、每天要有一定的時(shí)間不在空調房里，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會(huì )兒以后，站起來(lái)伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng)，喝喝茶，保持關(guān)節的活動(dòng)。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。
6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強免疫力，調節生理機能。不要相信廣告上說(shuō)的。
老年人保健預防：
1、保持樂(lè )觀(guān)的情緒：樂(lè )觀(guān)的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂(lè )，助人為樂(lè )，知足常樂(lè )。及時(shí)調節好心態(tài)，享受離退休后新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。
2、注意合理的飲食營(yíng)養：合理、平衡的營(yíng)養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應常吃水果。
3、重視平時(shí)的保健與醫療：每年定期進(jìn)行體格檢查1~2次。平時(shí)注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫。老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀(guān)察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時(shí)復查。應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
4、良好的生活習慣：如按時(shí)休息，有良好的睡眠習慣等。
5、適當的體力勞動(dòng)和體育運動(dòng)：經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門(mén)球等)及適度的體力勞動(dòng)能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。
老年人飲食保�。�
老年人的飲食應該以熱能不高、蛋白質(zhì)豐富、動(dòng)物脂肪少、無(wú)機鹽和微量元素及維生素充足的食物為主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、魚(yú)肉，保證每天一只雞蛋;蔬菜的量以每天500克為宜，對于不超重或不肥胖的老年人,可常食用一些堅果類(lèi)、食用菌及豆制品。食物應以軟、易消化、無(wú)刺激、易咀嚼的為好。
可多選用用油較少的烹調方法，如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚(yú)、砂鍋豆腐等。
還可改變烹調方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前幾天吃過(guò)一道粑青菜，就是將青菜切成小丁，配上一點(diǎn)豆腐丁，以清雞湯燉出，味道很好。
常吃茄子對高血壓、腦溢血、動(dòng)脈硬化等患者有很好的保健作用。如果燒茄子，老年則不能多吃、常吃，因為燒茄子油量大，一次吃得比較多或常吃，會(huì )造成血脂高，加速動(dòng)脈硬化。如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調味品，就是一道營(yíng)養豐富、美味的好菜肴了;肉類(lèi)可以肉餡、肉末炒或燉，如蒜苗肉絲，一般人都是大火快炒，這種方式較適合牙齒較好的人吃，如果將肉絲換成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少許胡蘿卜丁，就比較適合老年人了，而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人;而魚(yú)類(lèi)，則可選擇刺少的魚(yú)吃，尤以清蒸魚(yú)為佳，這種烹調方式制作出的魚(yú)不僅味鮮且用油量少。
老年人最佳運動(dòng)：
散步：散步對人體健康是很有益處的，古往今來(lái)，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強健身體、調節精神的鍛煉方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。
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