2017年三伏天健康養生保健方法

　　三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是從夏至后第3個(gè)“庚”日初伏到立秋后第1個(gè)庚日末伏。那么，下面是由yjbys小編為大家分享三伏天健康養生保健方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1、不要吃冰鎮的飲料及食物

　　三伏天人體的陽(yáng)氣都浮在體表，五臟六腑是寒涼的，如果再吃冰鎮的食物或飲料，相當于雪上加霜，尤其是體寒的人，再吃就更寒了。

　　并且冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡(jiǎn)便易行的降溫良方。所以，在三伏天里應該喝熱茶或常溫的涼白開(kāi)。

　　40天時(shí)間請不要喝冰鎮一類(lèi)的水飲料和食物，會(huì )使寒氣入侵不能排出，冬天之所以怕冷、腳涼都是三伏天不注意導致，要想使體內的寒氣排出，請堅持在伏天喝熱水，熱茶，會(huì )把體內多少年深入骨隨的寒氣逼出來(lái)。一年一度的伏天請愛(ài)惜身體!

　　2、喝三豆湯

　　宋代醫學(xué)著(zhù)作《朱氏集驗方》的三豆湯由綠豆、赤小豆和黑豆熬制。其中的綠豆、赤小豆可以清熱解暑、利濕，黑豆可以健脾補腎，因此三豆湯不僅能清熱除暑，還能健脾利濕。

　　脾胃虛寒者不宜喝性寒涼綠豆湯的可以改為喝三豆湯。對于消化功能不好的人，還可在三豆中加入適量大米，熬成清粥食用，也有清熱健脾的效果。

　　此外，三豆湯還能祛痘除痱子。

　　3、夏季熱養生

　　夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發(fā)為主，所以用熱來(lái)除熱才是比較好的養生方法。

　　人體顱內的動(dòng)脈血管對疼痛非常敏感，在高溫季節運動(dòng)或勞動(dòng)后頭部易出汗，這時(shí)血管擴張，如果用冷水沖洗，有可能引起顱內血管功能異常，出現頭暈、眼發(fā)黑、嘔吐等現象，嚴重的話(huà)，可能會(huì )引發(fā)顱內大出血。

　　所以用溫熱的水沖洗才是夏季養生的訣竅，熱水洗澡雖會(huì )多出汗，但能使毛細血管擴張，反而更有利于機體排熱。

　　而夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　此外，夏季也要用熱水洗腳，雖然當時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)熱，但事后反而會(huì )帶來(lái)涼意和舒適。

　　4、夏季吃苦

　　中醫認為苦味食物有補氣固腎、健脾燥濕的作用，可平衡機體功能�，F代科學(xué)研究表明，苦味食品多含有生物堿、氨基酸、苦味素等人體需要的物質(zhì)，且具有抗菌消炎、解熱去暑、提神除煩、健胃等功用。在炎熱的夏季可適當的食用苦味食物。

　　苦味食物有：蔬菜類(lèi)——萵苣葉、萵筍、生菜、芹菜、茴香、絲瓜、葫蘆、瓠子，香菜、苦瓜、蘿卜葉、苜蓿、苔菜等;干鮮果品類(lèi)——杏、荸薺、柚子、杏仁、黑棗、薄荷葉等;食藥兼用——五味子(適用于冬春季)、蓮子芯(適合于夏季)。

　　但是脾胃虛寒者要少吃“苦”，尤其是老人、兒童、孕婦和體質(zhì)虛弱的人群，吃“苦”更需要謹慎。月經(jīng)期也要少吃“苦”，因為苦味食物多數為寒性或涼性，可使經(jīng)脈凝澀、血行受阻，進(jìn)而導致經(jīng)行不暢，甚至痛經(jīng)、閉經(jīng)。

　　5、夏季進(jìn)補西洋參

　　西洋參性涼味苦，夏季炎熱多汗，易出現疲乏體怠、口干咽燥、心煩意亂、舌紅尿赤等癥狀，可用西洋參泡水飲用或用西洋參與肉類(lèi)煲湯。

　　6、吃點(diǎn)薄荷

　　夏季的暑氣容易讓人感到頭重、頭暈。拿幾片薄荷聞聞，或做菜時(shí)放一點(diǎn)調料，可以提神醒腦。

　　7、自制空調

　　在電扇前放一大碗冰或涼水，隨著(zhù)冰塊或涼水的融化、蒸發(fā)，吹過(guò)來(lái)的風(fēng)也會(huì )變涼爽。

　　8、濕毛巾擦身

　　夏天對著(zhù)風(fēng)扇、空調吹都不好!覺(jué)得很熱時(shí)，可以用溫水輕輕拍在手腕內側、脖頸、耳后等動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方，降低血液溫度。

　　9、控制糖分的攝入量

　　糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過(guò)多容易導致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調控，并能強心利尿，使體內多余熱量隨尿液排出體外。

　　10、三大時(shí)段注意補水

　　人體在三個(gè)時(shí)間段容易缺水，起床時(shí)、睡覺(jué)前和洗澡后這三個(gè)時(shí)段應注意補水。

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