15分鐘肚皮舞的動(dòng)作

　　隨著(zhù)曼妙的音樂(lè )，炫一番服飾的美麗、身姿的搖曳與腹部的平坦的，這個(gè)源于埃及的神秘舞蹈中有著(zhù)熱辣的韻味，嫵媚中又有著(zhù)優(yōu)雅的動(dòng)感，快活中盡顯女人的妖嬈，你是不是也想跟著(zhù)音樂(lè )扭動(dòng)起來(lái)，只要每天15分鐘堅持跳肚皮舞，輕輕松松就瘦腰。

　　1.浪——身體像波浪一樣

　　這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過(guò)一個(gè)套圈一樣。從側面看，身體有如波浪，呈現出一個(gè)“S型。但你需要記住的是，如此反復進(jìn)行。

　　2.擺——胯部擺動(dòng)像劃八字

　　你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的感覺(jué)。當你這樣左右活動(dòng)開(kāi)你的胯部之后，試著(zhù)用胯部來(lái)畫(huà)一個(gè)平躺的“8字好嗎？注意運動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3.抖——讓腹部的那些珠片抖起來(lái)

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來(lái)，而肚子上的小肥肉好象也隨著(zhù)輕微抖動(dòng)，它們就要和你說(shuō)BYE-BYE！

　　4.震——聽(tīng)到丁冬的聲音了嗎

　　腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來(lái)完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來(lái)運動(dòng)。

　　5.甩——將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　6.挺——將胸部盡量地打開(kāi)

　　將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長(cháng)高似的，同時(shí)肩部有節奏地向后活動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胸部。

　　7.轉——穩定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動(dòng)身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來(lái)即可，讓上肢來(lái)帶動(dòng)身。

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