打高爾夫的熱身動(dòng)作

　　引導語(yǔ)：運動(dòng)前熱身是一個(gè)必須的步驟，以下是小編整理的打高爾夫的熱身動(dòng)作，歡迎參考閱讀!

　　動(dòng)作一：

　　目 的：通過(guò)呼吸練習來(lái)集中注意力，并提高肌肉的供氧，為接下來(lái)的動(dòng)作做準備。

　　做 法：

　　1、自然舒適的盤(pán)坐，雙手放在雙膝上，保持背部挺直;

　　2、閉上雙眼，緩慢吸氣，感受腹部的隆起，然后緩緩的吐氣，感受腹部的收縮。重復練習5分鐘;

　　注 意：

　　1、如果背部無(wú)法挺直，可以坐在椅子上或分腿站立練習，使背部盡量向上延伸，胸腔處于開(kāi)闊并放松的狀態(tài);

　　2、盡量延長(cháng)呼吸，但不要到憋氣的狀態(tài);

　　3、呼吸過(guò)程中，注意肩膀不要隨呼吸節奏上下浮動(dòng)，只關(guān)注腹部的動(dòng)作;

　　動(dòng)作二：

　　目 的：伸展每個(gè)手指關(guān)節、手掌肌肉，使雙手更好的掌握握桿力度，便于操控。

　　做 法：

　　1、分腿站立，背部挺直，雙手十指相扣;

　　2、呼氣時(shí)，將掌心向胸前推出，保持一分鐘。

　　注 意：

　　1、盡量伸直每一根手指，使掌心完全撐開(kāi);

　　2、掌心向前推時(shí)，保持雙肩放松下沉，不要聳肩。

　　動(dòng)作三：

　　目 的：伸展手臂及肩關(guān)節肌肉。

　　做 法：

　　1、分腿站立，背部挺直，雙手在體后上下握住桿的兩端;

　　2、每次呼氣時(shí)，盡量將雙手距離拉近，保持一分鐘;

　　3、交換雙手上下位置，做對稱(chēng)練習。

　　注 意：

　　1、伸展過(guò)程中，不要低頭駝背，保持挺胸，雙肩下沉

　　2、盡量將上方的手肘向上延伸。

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