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公衛執業(yè)助理醫師考點(diǎn)：冬天泡腳好處
秋冬季節，不少手腳冰涼的人士開(kāi)始通過(guò)泡腳沐足來(lái)保健，沐足是不錯的保健方式，而且對于那些體虛不能在秋冬季節進(jìn)補的人群，沐足既能幫助他們溫通四肢又避免了出現不受補而導致的上火癥狀。
人的雙腳上存在著(zhù)與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時(shí)，可以刺激這些反射區，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。同時(shí)熱刺激會(huì )使足部微循環(huán)加快，使得水中的藥物成分快速地被吸收，直接進(jìn)入人體血液循環(huán)，使泡腳治病的效果更勝于口服給藥。
我國傳統中醫理論早就有“一年四季沐足：春天洗腳，開(kāi)陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑熱可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。但是泡腳有益的前提是正確地泡，包括水溫、時(shí)長(cháng)等等。此外泡腳也不是百無(wú)禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情況下不宜泡腳。
我們先一起來(lái)學(xué)習一下正確的泡腳方法：
第一，要選對泡腳桶。
既然是泡腳，就要體現出一個(gè)“泡”字來(lái)。“泡”在這里體現是，水要多，熱量要夠，時(shí)間要長(cháng)。不能隨便拿一個(gè)盆放點(diǎn)水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。
正確的選擇是，買(mǎi)一個(gè)比較深的木桶，要能把小腿整個(gè)放進(jìn)去的那種。為什么要選擇木桶呢?一是比較容易保溫，二是貼近自然。
第二，要選擇加熱設備。
市場(chǎng)上賣(mài)的這種泡腳桶，沒(méi)有加溫設備，這樣，我們在泡腳的時(shí)候，有時(shí)感覺(jué)水涼了，不得不往里加熱水，所以泡腳前我們可以多準備些熱水瓶，灌滿(mǎn)熱水備用。
第三，如何確認泡腳效果。
怎樣算是泡好腳了呢?那就是泡到你的后背感覺(jué)有點(diǎn)潮，或者額頭出汗了，就算是好了。注意，千萬(wàn)不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會(huì )傷心的。只要出微汗就OK了，說(shuō)明你的經(jīng)絡(luò )上下貫通了。這也是證明你經(jīng)絡(luò )是否通的一個(gè)辦法。
泡腳最佳時(shí)長(cháng)：
雖然沐足對肩背腰腿關(guān)節疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等當季常見(jiàn)病、多發(fā)病的保健效果不錯，但要注意根據個(gè)人體質(zhì)和疾病控制好浴足時(shí)間的時(shí)間，一味用熱水長(cháng)時(shí)間浸泡對身體健康并沒(méi)有好處。
很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續泡一兩個(gè)小時(shí)，這是錯誤的做法。
泡腳時(shí)間以30-45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。還有中藥熱足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮過(guò)的藥液(可對水稀釋)，然后按普通熱足浴的方法進(jìn)行。
但是，特別提醒老年人，泡腳時(shí)間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
泡腳最佳水溫：
泡腳的水溫不宜過(guò)熱或過(guò)涼，一般維持在38℃-43℃為宜。
如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫，足浴時(shí)水通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。
但是，糖尿病患者和敏感皮膚者要注意，由于對外界刺激不敏感，溫度過(guò)高的水很容易導致?tīng)C傷。
晚上九點(diǎn)泡腳最養腎
專(zhuān)家建議晚九點(diǎn)泡腳最能養腎。之所以選擇這個(gè)時(shí)間段補腎，是因為此時(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，在此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內血管會(huì )擴張，有利于活血，從而促進(jìn)體內血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過(guò)泡腳在這個(gè)時(shí)候得到徹底放松和充分的調節，人也會(huì )因此感到舒適。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質(zhì)量。”如果泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環(huán)更好，臟腑器官也更能得到進(jìn)一步的調節。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。
上班族早上泡腳精力充沛
之所以選擇早上泡腳，是因為夜間睡眠長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，血液循環(huán)不暢，早上泡泡，正好可以促進(jìn)血液循環(huán)，調節植物神經(jīng)和內分泌系統。腳掌上的神經(jīng)末梢與大腦相連，洗腳時(shí)用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢，使神清氣爽，精力充沛，給一天的工作“加滿(mǎn)油”。
早上洗腳方法很簡(jiǎn)單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右。雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復3—5次。如果時(shí)間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，或者僅做按摩，不用熱水浸泡。
風(fēng)寒感冒足浴方
材料：荊芥10g、防風(fēng)10g、蘇葉10g、蔥白5段、生姜5片。
用法：大火煮開(kāi)后，小火煮5分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。
風(fēng)熱感冒足浴方
材料：白菊花10g、板藍根10g。
用法：大火煮開(kāi)后，將冬桑葉10g、薄荷葉6g加入，小火煮5分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。
高血壓足浴方
材料：冬桑葉50g、茺蔚子30g、桑枝30g。
用法：大火煮開(kāi)后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。
失眠足浴方
材料：吳茱萸40g、米醋(白醋)適量(1~2兩)。
用法：大火煮開(kāi)后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。
足跟痛足浴方
材料：五加皮30g、川芎50g、紅花20g、威靈仙30g。
用法：大火煮開(kāi)后，小火煮15分鐘，煮好后將中藥汁倒入洗腳水中。
足浴過(guò)程中，用拳頭上下搓腰部，可起到養腎的功效。足浴后，可以按摩涌泉穴(位于腳心)，按摩時(shí)以搓、揉的方法，動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適，剛開(kāi)始時(shí)間要短、速度要慢，等適應后再逐漸加速。
泡腳的禁忌：
太飽太餓時(shí)都不宜泡腳在過(guò)飽、過(guò)饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，會(huì )加快全身血液循環(huán)，容易出現頭暈不適的情況。飯后半小時(shí)內不宜泡腳，會(huì )影響胃部血液的供給。
嚴重心臟病、低血壓病人當心暈厥用熱水泡腳或泡溫泉后，會(huì )導致人體血管擴張，全身血液會(huì )由重要臟器流向體表，這將導致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來(lái)說(shuō)，就會(huì )增加他們發(fā)病的危險。
糖尿病患者千萬(wàn)留意水溫糖尿病患者應特別留意水溫的高低，因為這類(lèi)患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺(jué)不到，容易被燙傷，從而引發(fā)嚴重的后果。
腳氣患者要小心感染患有腳氣的人，病情嚴重到起皰時(shí)，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。
老年人泡腳不宜過(guò)久老年人每日臨睡前泡腳20分鐘即可，泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。
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