冬季戶(hù)外鍛煉需注意四大原則

　　天氣嚴寒，很多熱衷養生的人都會(huì )選擇戶(hù)外運動(dòng)的方式來(lái)鍛煉身體，以達到養生的目的。但如果運動(dòng)不當會(huì )對身體造成損傷，得不償失。今天為大家介紹養生鍛煉需遵循的四點(diǎn)原則。

　　一、冬季戶(hù)外鍛煉前要熱身

　　因為冬季氣候寒冷，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統保護性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話(huà)，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節扭傷等情況。

　　二、冬季戶(hù)外鍛煉要防寒

　　冬季室外氣溫較低，所以衣著(zhù)要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需采取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動(dòng)量應適當，避免因大量出汗而著(zhù)涼。

　　三、冬季戶(hù)外鍛煉要適時(shí)

　　冬季因經(jīng)常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對人體的危害會(huì )更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開(kāi)始，堅持運動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(cháng)壽者的經(jīng)驗。

　　冬季旅游也是一種比較好的運動(dòng)方法，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開(kāi)闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節，鍛煉了體魄，對身體極有好處。

　　四、冬季鍛煉要長(cháng)期堅持不懈

　　只有長(cháng)期堅持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話(huà)說(shuō)，冬練“三九”,希望您能把握住目前的大好時(shí)機科學(xué)冬練。

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