晚上爬山好不好

　　大家都知道經(jīng)常爬山能提高身體的免疫力，很多上班族由于白天沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，總是習慣在晚上進(jìn)行爬山鍛煉，但是很多人總是擔心晚上爬山會(huì )導致影響健康，下面小編為您介紹，到底晚上爬山對身體好不好：

　　晚上運動(dòng)好不好?

　　晚上可以適當運動(dòng)，但要注意運動(dòng)強度，否則強度過(guò)高會(huì )使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　晚間鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。有關(guān)專(zhuān)家提出：17：00～19：00，特別是太陽(yáng)西落時(shí)，人體運動(dòng)能力達到最高峰，視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。

　　晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目，關(guān)鍵是要按照個(gè)人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場(chǎng)還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。

　　晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開(kāi)始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈，以后循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量，并根據自己的體質(zhì)和習慣特點(diǎn)選擇適宜的運動(dòng)項目和鍛煉強度，概括地說(shuō)就是要掌握適時(shí)、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

　　晚上爬山對身體好嗎?

　　與白天爬山相比，晚上爬山的人很少，環(huán)境安靜，空氣質(zhì)量也很好，爬山能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

　　晚上爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過(guò)程。經(jīng)常參加爬山鍛煉，可促進(jìn)肌肉的蛋白質(zhì)合成，使肌肉堅韌有力。

　　人體代謝會(huì )產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)，最終引起人體組織的衰老。而氧氣負離子可以有效結合自由基，然后排出體外。城市中的氧氣負離子的含量?jì)H為100至300每單位，而山中可達數萬(wàn)。所以，晚上常在山中行走，可以有效排出有害自由基，從而延緩衰老。

　　晚上爬山能改善中樞神經(jīng)系統的機能，使人精力充沛，動(dòng)作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　晚上爬山能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　晚上爬山能量消耗增加，對各種營(yíng)養物質(zhì)的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動(dòng)加強，消化液的分泌增加，營(yíng)養物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　晚上爬山能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動(dòng)脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　結語(yǔ)：通過(guò)了解之后我們知道晚上爬山也是能得到很好的改善身體的作用，但是我們在爬山的過(guò)程移動(dòng)要注意安全。

　　拓展：

　　晚上爬山作文

　　方山，誰(shuí)都去過(guò)，可那是白天爬，我是晚上爬，爬的一點(diǎn)都不愉快，最糟糕的一次爬山！

　　其實(shí)呀，上課一結束，第二天，我就被我的朋友喊去家里玩了一整天，哈哈，真有意思！吃過(guò)了午餐，玩了一下午，很快，天色漸暗，要到晚上了。晚餐過(guò)后，稍稍休息了一小會(huì )兒，我和好朋友就準備換衣服、換鞋子、噴上點(diǎn)兒花露水，準備去爬方山！嘿，坐車(chē)去真快！不一會(huì )兒，就到達目的地啦！我們三個(gè)（咳，在這里我要先說(shuō)明一下，好朋友和我不是兩個(gè)人嗎？1加1不是等于2嗎？哪里冒出個(gè)3？呃，好朋友還有個(gè)弟弟！嗯，就是這樣）手拉著(zhù)手，一起向前沖刺！嘿呦、加油！嘿呦，哎呀，累死我了，畢竟是晚上嘛，黑乎乎的，看不清楚。爬到稍微高一點(diǎn)兒的地方，用手電筒一照，��？還有這么長(cháng)的路，要走多遠哪。

　　當然，功夫不負有心人，堅持了許久，山頂，就在腳下！看那個(gè)，玻璃臺，走上去有點(diǎn)怕怕哦！不過(guò)，天黑，還好啦！哇哦，好美喲！燈光照的像宮殿那么亮，你聽(tīng)聽(tīng)，話(huà)筒的聲音哦，再瞧瞧，喲，這不是體育場(chǎng)嗎？哎，過(guò)了一段時(shí)間，隱隱，好像聽(tīng)到了音樂(lè )。

　　下山了，本以為可以輕松一會(huì )啦，但陂子太陡，兩只小腳趾都擦破皮了，我幾乎是咬著(zhù)牙下山的。

　　這次爬山還是有點(diǎn)收獲的，欣賞到了南京晚上的美麗風(fēng)景。

【晚上爬山好不好】相關(guān)文章：

爬山的好處08-01

晚上應該怎么學(xué)習09-06

晚上跑步健身須知09-11

紋眉好不好呢10-05

爬山的正確姿勢07-10

正確爬山的姿勢09-03

夏天晚上吃什么減肥10-01

女生晚上吃什么減肥09-07

晚上吃什么菜減肥08-26

新加坡小學(xué)好不好09-21