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秋天爬山的好時(shí)間是什么時(shí)候
秋天是一個(gè)適合爬山的好季節，山間的美景也是特別迷人的，在這個(gè)讓人舒服的秋季要爬山的話(huà)應該選擇哪個(gè)時(shí)間段去爬山是最好的呢?小編今天給大家分享下秋天爬山的好時(shí)間是什么時(shí)候。
很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒(méi)有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心�；蚰X梗。
一般而言，重大的體育比賽都在下午三點(diǎn)后到晚上九點(diǎn)前進(jìn)行。因為這個(gè)時(shí)候人體機能最好，能夠創(chuàng )造更好的成績(jì)。從這個(gè)角度看，下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)前登山，人體內的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙也大量分泌，它能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內微循環(huán)。
英國生理學(xué)家也測定，下午4點(diǎn)～7點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應的應激反應能力達到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個(gè)生物鐘最高潮的時(shí)候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運動(dòng)，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身的目的。
秋季爬山的注意事項
1、循序漸進(jìn)
爬山前應做些簡(jiǎn)略的熱身運動(dòng)，爬山的高度應根據本人的體力而定。若感覺(jué)勞累應即刻終止運動(dòng)，就地歇息，一定不要勉強維持。
2、留心謹防摔倒
老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并留心身體前傾。謹防崴腳或滑倒。
3、留心不要迷路
爬山應選擇那些人比較多的線(xiàn)路，避讓?xiě)已虑捅诤筒紳M(mǎn)荊棘的小路，不要鉆那些沒(méi)人走的山林。最好帶上通信工具如手機，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡(luò )。
4、扭傷切忌推拿
在爬山中扭傷時(shí)，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。
5、多喝水
爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感。
夜間爬山的注意事項
1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒(méi)有什么不適，如果感到有些不太舒服，那么久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續爬山的行程。
2、事先要對爬山的路線(xiàn)進(jìn)行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線(xiàn)，可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗，再決定是否攀登。
3、盡量約伴同行，三三兩兩結伴，路上多少有個(gè)照應，尤其是在夜晚出現緊急情況下，可以相互幫忙。
4、手電、頭燈或其他照明設備是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。
5、雨衣或是沖鋒衣之類(lèi)的能夠擋風(fēng)擋雨的衣服。在山里，天氣多變，夜晚可能會(huì )下雨，即便不下雨，晚上山里的溫度較低，風(fēng)較大。爬山的時(shí)候可能不會(huì )覺(jué)得冷甚至出汗，但當你到達山頂等待日出時(shí)，會(huì )感到寒冷風(fēng)也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。
6、不要帶太過(guò)油膩、辛辣、咸的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類(lèi)的。水適量，根據自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來(lái)后還在背上，食物帶多了容易變成累贅。
7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。
8、登山時(shí)不要急躁，要走穩，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩，休息時(shí)要按摩腿部肌肉，以免過(guò)一會(huì )開(kāi)始酸痛。
9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出巖石不穩定，容易發(fā)生事故。
拓展：秋天國內有哪些爬山的好去處
滕州龍山勝景
滕州龍山勝景坐落在滕州市區北約10公里處的龍陽(yáng)鎮境內，有滕州后花園之稱(chēng)，山自高峰向東北蜿蜒起伏數十里，象一條昂頭而臥的巨龍，山上草木叢生，怪石交錯，壑深溝險。登臨峰巔，觀(guān)東海見(jiàn)晴云，“峰高紅日近，洞闊白云深”、“登臨幾欲攀磷去，惟待風(fēng)雷響碧空”。
越峰山
山亭區店子鎮境內越峰山有一處棗莊市境內規�；趾�、歷史悠久的佛教圣地–靈泉寺。與西側蓮青山省級森林公園隔郭河相望。越峰山主峰海拔477米，在眾山之中鶴立雞群，日映嵐光，雨取黛色，碧岫青巖，高柱云天，堪稱(chēng)魯南仙山靈峰。
山西可遙俯郭河之水，勢如奔馬，注入似若明鏡的巖馬水庫中。靈泉寺始建于唐代，從碑額題詩(shī)可知，寺名出自欽賜，因寺前有山泉一泓，注玉濺珠，瑟韻琴鳴，如龍之噴吐，長(cháng)流不息，故以“靈泉”命名。
翼云秋韻
翼云山又稱(chēng)“高山”是棗莊市第一高峰。山峰風(fēng)景秀麗，景點(diǎn)甚多，山縫、石洞、古廟、亭臺，把翼云山點(diǎn)綴的豐富多彩。此山地處棗莊市山亭區境內，山亭新城在翼云山前環(huán)抱，山東有石嘴子水庫環(huán)繞，山澗清泉潺潺，柴扉小扣雞犬相聞。秋天山上的柿子樹(shù)、花椒樹(shù)、山楂樹(shù)都結出果實(shí)，登山的同時(shí)駐足景點(diǎn)，也是別有韻味。山上景點(diǎn)不勝枚舉，有金鑾殿、觀(guān)音洞、掛山崛、吊橋、仙人臺、銀錐等。
蓮青山
蓮青山位于山東省滕州市境內，著(zhù)名的滕州古滕八景之 一——谷翠雙峰位于境內，風(fēng)景區內有大小山頭130余座，群山數峰爭雄，綿延26公里。蓮青山山脈有大小山頭99座，總面積140平方公里，主峰摩天嶺海拔603米，是魯南地區除山亭區的高山(即“翼云山”)以外的第二高峰。
蓮青山北部有兩萬(wàn)畝原始森林，森林覆蓋率達到93%。古皇城位于蓮青山山脈上，背依主峰，面積33萬(wàn)平方米，皇城前建有御橋，橋前有一小山作為屏風(fēng)，構成三山加一頭之地勢�；食菗竦貏蓦U峻而建，進(jìn)可攻，退可守，有一夫當關(guān)，萬(wàn)夫莫開(kāi)之勢。
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