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長(cháng)期熬夜的危害
雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從人體健康角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜。那么長(cháng)期熬夜的危害有哪些呢?我們一起來(lái)看看!
皮膚受損
長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統就會(huì )失調，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現暗瘡、粉刺等。
超重肥胖
身體在睡覺(jué)時(shí)會(huì )分泌一種“瘦體素”。長(cháng)期熬夜會(huì )影響瘦體素分泌，脂肪分解會(huì )減慢。
記憶力下降
由于交感神經(jīng)夜晚得不到充足的休息，白天就會(huì )出現頭昏腦漲、記憶力減退等狀況。久而久之，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
心臟病風(fēng)險高
長(cháng)期黑白顛倒的人，不僅脾氣會(huì )變壞，內臟也得不到及時(shí)調整，使心臟病的患病幾率升高。
腸胃危機
人體胃黏膜上皮細胞，平均2~3天就要在夜間更新一次。胃腸道得不到休息，會(huì )影響其修復。
肝臟受損
23點(diǎn)至次日3點(diǎn)，是肝臟最佳排毒時(shí)段，如肝臟得不到休息，會(huì )引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
增加患癌風(fēng)險
人體免疫因子大多在睡覺(jué)時(shí)形成，長(cháng)時(shí)間熬夜會(huì )導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，感冒、過(guò)敏也會(huì )不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會(huì )使癌癥發(fā)病率升高。多項研究證實(shí)，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風(fēng)險的提升存在緊密聯(lián)系。
熬夜之后要補救
如果確實(shí)因為工作的原因或者上夜班而熬夜了，那么該如何補救呢?
睡前用熱水泡泡腳有很好的助眠效果。早上醒來(lái)后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分鐘，這樣有利于精神的恢復。早上起床后喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時(shí)，也對腸胃起到了清理作用。早餐一定要吃好，青菜、牛奶、雞蛋都是很好的天然補品，每天定時(shí)定量食用，不要暴飲暴食。牛奶中含有的某些成分被人體吸收后，能夠有效的緩解疲勞，熬夜后要想恢復，牛奶、酸奶等奶制品是個(gè)不錯的選擇。上班的路上可以進(jìn)行一些戶(hù)外有氧運動(dòng)，比如快走、慢跑等等，日光可以調節生物鐘，幫助我們盡快地恢復身體機能。晚餐吃到8分飽就好，晚上可以飲一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可樂(lè )、濃茶、冷飲及巧克力這樣的甜食，這些都嚴重影響你的睡眠。
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