- 相關(guān)推薦
初學(xué)者常犯健身錯誤
作為健身初學(xué)者們，有哪些是我們容易犯錯的健身運動(dòng)呢?下文是yjbys小編為大家分享的健身初學(xué)者常犯的錯誤健身，望對大家有所幫助。
1.運動(dòng)到大汗淋漓。
許多人喜歡運動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì )讓你運動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動(dòng)傷害。所以，運動(dòng)中一旦出汗，應及時(shí)補充水分并適當調整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
2.只選擇一種運動(dòng)。
很多人喜歡只做一種運動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認為只要長(cháng)期堅持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運動(dòng)搭配進(jìn)行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”
3.邊翻雜志邊鍛煉。
有些人常常一邊蹬腳踏車(chē)一邊翻看雜志，覺(jué)得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著(zhù)你沒(méi)法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。
4.餓著(zhù)肚子做運動(dòng)。
很多早晨起床或下班后運動(dòng)的人會(huì )空腹鍛煉，“餓著(zhù)肚子做運動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著(zhù)一輛沒(méi)有油的坦克，你的身體需要能量來(lái)保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來(lái)運動(dòng)所需的額外能量。上午運動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因為經(jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。
【初學(xué)者常犯健身錯誤】相關(guān)文章：
網(wǎng)球發(fā)球常犯的錯誤09-01
初學(xué)者健身常識10-27
戶(hù)外新驢常犯的錯誤06-23
使用PPT演講常犯的錯誤06-04
托福寫(xiě)作中常犯的錯誤盤(pán)點(diǎn)10-07
雅思寫(xiě)作常犯錯誤10-11