健身房常犯的四種錯誤

　　去健身房健身本來(lái)是很好的一件事，可若是方法出了問(wèn)題，不但起不了作用，反而傷害身體，以下是在健身房常犯的四種錯誤，一定要避免哦。

　　一、過(guò)分使用有氧健身器

　　經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強化心血管系統，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問(wèn)題在于，很多人在日常運動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節奏不對，并沒(méi)有獲得運動(dòng)的最大好處。比如在使用橢圓機的時(shí)候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會(huì )感到很不舒服。“因阻力設定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時(shí)你的身體不呈直線(xiàn)，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰自我固然能達到足夠的運動(dòng)強度，但并不是說(shuō)用自然一些的踏步節奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒(méi)這樣的效果，其實(shí)任何器械都是如此。

　　二、注意力不在核心肌肉群上

　　身體中央的肌肉群是全身運動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，并非僅指腹部肌肉。而且，強化核心肌肉群還意味著(zhù)要注意腿部以及整個(gè)背部。強壯這些肌肉可以提高其他一切運動(dòng)能力。很多人只在做腹部運動(dòng)的時(shí)候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習器上。這固然不錯，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓練時(shí)也能收緊腹肌，那會(huì )大大增加身體穩定性并降低受傷的風(fēng)險。負責的教練應當告訴他的客戶(hù)，永遠要以“即刻行動(dòng)的姿勢”(sport-ready position)進(jìn)行鍛煉：就是說(shuō)如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺(jué)到渾身上下都在進(jìn)行著(zhù)鍛煉。

　　三、忽視看不見(jiàn)的肌肉群

　　人們總是不惜一切代價(jià)追求發(fā)達的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見(jiàn)的肌肉群，比如關(guān)節周?chē)�的肌肉。很多人喜歡把目標鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來(lái)運動(dòng)。但我們同樣應該關(guān)心如臀部和肩膀周?chē)�的穩定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作，進(jìn)而讓我們在鍛煉時(shí)能做的更多。我們應當注意那些內在的、看不見(jiàn)的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法(Kegel exercises)——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過(guò)程中順利產(chǎn)出嬰兒，同樣有研究認為，鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能，并且對克服兩性皆有的失禁問(wèn)題均有幫助。所以，這類(lèi)鍛煉法應當加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。

　　四、強度過(guò)大、時(shí)間過(guò)短

　　如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開(kāi)始的時(shí)候務(wù)必慢慢來(lái)。海利說(shuō)，有些人一開(kāi)始去健身房就擺開(kāi)架勢準備足足運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽(tīng)著(zhù)挺嚇人，也很難堅持下去。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅持3天以上足矣。”而且，連這30分鐘也都可以分開(kāi)進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉。“你可以早上跑15分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐。”海利說(shuō)，“像我們這些特別喜愛(ài)運動(dòng)的人也可以這么做。我更樂(lè )意每天鍛煉一小會(huì )兒，而不是一口氣全做了，接著(zhù)兩天動(dòng)也不動(dòng)。”同理，一開(kāi)始嘗試新動(dòng)作或新項目時(shí)，先悠著(zhù)點(diǎn)兒沒(méi)錯，因為新動(dòng)作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作。“新的協(xié)調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。”這個(gè)建議特別適于要用到健身球、實(shí)心球或肌肉牽張(如彈跳與投擲)一類(lèi)的運動(dòng)。只有良好的平衡感和協(xié)調性才能保護你不易受傷。

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