告訴你一些健身小常識

　　什么時(shí)候跑步最好呢?

　　跑步一直是一種健康的運動(dòng)方式，那么什么時(shí)候跑步健身最好呢?

　　只要適合自己晨練晚練都無(wú)妨“從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺(jué)最為靈敏，協(xié)調能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段。”專(zhuān)家說(shuō)，但是，這并不表示一天中的其他時(shí)間就不適合運動(dòng)。

　　鍛煉的最佳時(shí)間不是絕對的

　　不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)頻次、運動(dòng)方式也不應千篇一律。應該說(shuō)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話(huà)，專(zhuān)家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，咨詢(xún)一下醫生。

　　此外，對于都市中的上班族來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運動(dòng)，非常不現實(shí)。

　　其實(shí)，對絕大多數正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養成了晨練的習慣，持之以恒一定也會(huì )獲益多多，根本沒(méi)必要改成晚練。

　　怎樣測量適合自己的運動(dòng)方式?

　　運動(dòng)時(shí)間夠不夠、運動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測量辦法：

　　如果運動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿(mǎn)、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現在的運動(dòng)量和運動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數比以往多6次以上，這表示你的運動(dòng)過(guò)量了，應該在醫生的指導下進(jìn)行調整。

　　此外，運動(dòng)量也切忌一成不變。比如跑步，一開(kāi)始時(shí)間應該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，身體適應一段時(shí)間后，再逐漸延長(cháng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn)。

　　被動(dòng)運動(dòng)更容易受傷

　　專(zhuān)家提醒，授人以魚(yú)不如授人以漁，從某種程度上來(lái)說(shuō)，在運動(dòng)中培養運動(dòng)興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現，主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多。主動(dòng)鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動(dòng)時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí)，本來(lái)就一肚子怨氣，情緒和身體對著(zhù)干，肌肉的協(xié)調能力不好，更易導致運動(dòng)損傷。

　　早上6~8時(shí)適宜鍛煉

　　男生和女生身體狀況有差別，運動(dòng)項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應該體現特色和差異性。男生力量比較強，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車(chē)、游泳等。

　　一般來(lái)說(shuō)，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕對的，最好根據季節來(lái)調整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候，運動(dòng)時(shí)間可長(cháng)一些，傍晚天氣太熱，運動(dòng)時(shí)間可短一些;冬季則相反，早上可適當縮短運動(dòng)時(shí)間，不足的在傍晚補齊。此外，夏天天氣太熱，可適當多安排一些室內運動(dòng)如游泳等。

　　提醒：

　　需要提醒的是，運動(dòng)并非一定就會(huì )健康。對于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天應保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運動(dòng)效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營(yíng)養再加上適當的運動(dòng)，只有三者密切結合，才能給人帶來(lái)健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。

　　運動(dòng)時(shí)注意“四忌”

　　專(zhuān)家指出，有些情況下，運動(dòng)前一定要做好準備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動(dòng)計劃。運動(dòng)時(shí)應注意以下幾點(diǎn)：

　　一忌不做準備運動(dòng)

　　在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運動(dòng)，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

　　二忌大霧天氣鍛煉

　　霧是由無(wú)數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會(huì )吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì )引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會(huì )引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

　　三忌用嘴呼吸

　　無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖

　　運動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì )引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

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