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肌肉訓練完沒(méi)感覺(jué)是好是壞
相信很多健身訓練的的朋友在過(guò)程中一定會(huì )遇到這樣的一些疑問(wèn)：練完全身酸痛才表示有練到?練完都不會(huì )酸痛表示沒(méi)練到?全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會(huì )變強。酸痛到我手都伸不直了，我是不是受傷了?越酸痛效果越好?那你覺(jué)得這樣觀(guān)念是正確的還是錯誤的呢?
知識一：什么是肌肉酸痛?
訓練完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動(dòng)完幾小時(shí)內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練後造成肌肉纖維損傷而引起的。
輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過(guò)72小時(shí)才能復原。
知識二：酸痛還能繼續練嗎?
當然不行啦!肌肉之所以能夠成長(cháng)，在于訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長(cháng)→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒(méi)有時(shí)間修復成長(cháng)，不會(huì )強化。
知識三：酸痛是受傷了嗎?
要看"程度"來(lái)分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了!隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，初學(xué)者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進(jìn)加強。
根本沒(méi)做過(guò)卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無(wú)法睡覺(jué)，那都不是正確的觀(guān)念!量力而行永遠是關(guān)鍵!
知識四：越痛效果越好嗎?
如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀(guān)點(diǎn)來(lái)說(shuō)是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而后再給予良好的營(yíng)養與休息，就會(huì )長(cháng)的更好了。
而如果是全身性訓練，爆發(fā)力訓練，耐力訓練的話(huà)，則不需要那么追求肌肉酸痛效果，比較單純追求當下的訓練運動(dòng)表現。
知識五：練完經(jīng)常酸很久卻不見(jiàn)進(jìn)步是為什么?
酸痛不是表示刺激好嗎?為什么我都沒(méi)進(jìn)步?那一定是你的營(yíng)養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復才會(huì )那么慢，長(cháng)的也差了。
知識六：練完都不酸痛是哪里出問(wèn)題?
a.訓練太頻繁(肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態(tài)又上，無(wú)法發(fā)揮全力自然得到好效果)
b.強度不夠
c.動(dòng)作姿勢有問(wèn)題
d.強度始終如一，身體已經(jīng)太習慣
e.控制與技巧不足
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