健身馬甲線(xiàn)配餐食譜

　　對于重視體形的人來(lái)說(shuō)，健身后吃什么食物是很重要的事情。那么吃些什么食物能夠幫助我們達到健身效果?呢?下面是小編整理的相關(guān)內容，歡迎閱讀參考!

　　香菇雞肉粥

　　材料

　　大米半杯，香菇2朵，雞胸肉半塊，玉米粒適量，胡蘿卜1小塊，鹽1小匙

　　做法

　　1、大米淘洗干凈，放入湯鍋，注入適量清水，開(kāi)大火煮開(kāi)，煮滾后轉小火。

　　2、轉小火后就來(lái)洗胡蘿卜、香菇，然后胡蘿卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放進(jìn)粥里煮，樣子會(huì )非常誘人、漂亮，我這么覺(jué)得。

　　3、雞胸肉洗凈，我喜歡用刀隨意的片成小片，形狀不必規則。切成你滿(mǎn)意的任意形狀都可以。我沒(méi)有腌漬雞胸肉，沒(méi)有做任何處理。你隨自己的喜好可以提前將它調一下味。

　　4、等鍋里的粥煮的差不多了，就是米粒開(kāi)花了，就可以放入玉米粒、胡蘿卜丁、香菇片，攪拌均勻再煮上一會(huì )，等他們都斷生后，就把切成小碎片的雞胸肉倒進(jìn)鍋中，然后用筷子攪開(kāi)，讓它們快速燙熟，我喜歡這個(gè)時(shí)候加入雞胸肉，這些做菜的細節都可以隨主人的喜好和習慣隨意調整。

　　5、最后加入一點(diǎn)鹽調一下味就好了。香噴噴熱乎乎的，做成稀飯也不錯，大人小孩都適合。

　　健身馬甲線(xiàn)配餐食譜二

　　清蒸龍利魚(yú)

　　材料

　　龍利魚(yú) 2.5LB，蔥，姜片，紅辣椒絲，魚(yú)露

　　做法

　　1、龍利魚(yú)盤(pán)底墊蔥段，放上魚(yú)，再放姜片。

　　2、開(kāi)水上籠，中火蒸10分鐘，關(guān)火，燜5分鐘，取出，倒掉盤(pán)里水;

　　3、灑蔥絲、紅辣椒絲，澆熱油，淋上蒸魚(yú)露即可。

　　健身馬甲線(xiàn)配餐食譜三

　　紅燒大蝦

　　材料

　　大蝦1斤，生抽2大匙，白糖1大匙，去皮蒜4瓣，水適量

　　做法

　　1.蝦洗干凈后，剪去蝦槍?zhuān)瑸r水待用。

　　2.鍋中入油，4分熱后入大蒜瓣爆鍋，至蒜瓣金黃色，倒入大蝦爆炒半分鐘，倒入生抽、白糖，炒勻后，倒入沒(méi)及一半蝦身的水，蓋蓋煮開(kāi)后，再煮兩分鐘即可。

　　小貼士

　　1、【挑選蝦的辦法】：鮮蝦色青白，外皮光亮，蝦殼堅硬，眼睛外凸，蝦須硬挺.蝦身完整，肉質(zhì)堅實(shí)，味道腥鮮。千萬(wàn)不可購買(mǎi)掉頭、缺尾、脫皮、體色發(fā)紅，有異味的蝦。那樣的.蝦已經(jīng)不新鮮了。如果買(mǎi)到，也只適合炸制。

　　2、老抽顏色太深，不建議用。

　　3、生抽已經(jīng)有咸味，無(wú)需放鹽。

　　4、糖要多放點(diǎn)，下味重點(diǎn)才好吃。

　　5、烹制這道菜，我不喜歡放姜，感覺(jué)姜的味道與蝦的味道不相配。

【健身馬甲線(xiàn)配餐食譜】相關(guān)文章：

營(yíng)養配餐食譜08-22

營(yíng)養配餐員：經(jīng)典的牛奶食譜08-07

健身食譜大全07-13

健身脫脂食譜做法07-07

健身減肥食譜計劃10-04

女士健身減肥食譜10-23

健身一周食譜01-04

增肥健身食譜計劃10-02

男士健身營(yíng)養餐食譜05-26

健身減肥食譜原則方法06-12