增肥健身食譜計劃

　　瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒(méi)有明確的內分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統或內分泌系統的器質(zhì)性病變引起的。那么，下面是小編為大家分享增肥健身食譜計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一周增肥食譜

　　周1-周5的增肥食譜

　　早餐：豆漿1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。

　　點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。

　　茶水：中藥黃芪+白術(shù)。

　　中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。

　　點(diǎn)心：蘋(píng)果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。

　　晚飯：正常吃吃喝喝。

　　夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。

　　周6-周7的增肥食譜

　　早餐：酸奶+面包1個(gè)。

　　茶水：玫瑰花茶。

　　水果：木瓜。

　　中飯：正常吃吃喝喝。

　　如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現了問(wèn)題，不能夠吸收食物中的營(yíng)養成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運動(dòng)鍛煉來(lái)增強體質(zhì)，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。

　　晚飯：正常吃吃喝喝。

　　健身教練教你如何增肥

　　提出了三點(diǎn)意見(jiàn)

　　(1)品種多樣，增加營(yíng)養;

　　(2)鍛煉身體，增強體質(zhì);

　　(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達到增肥的效果哦。

　　建議您

　　1、準備器材或到健身房開(kāi)始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。

　　剛開(kāi)始訓練的時(shí)候由于肌肉從未受過(guò)強烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓練效果會(huì )很明顯，你會(huì )看到你個(gè)全新的自己。

　　2、營(yíng)養問(wèn)題。練健美的目的就是增強體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營(yíng)養來(lái)做后盾�？傊�，科學(xué)的訓練方法+豐富的營(yíng)養+不懈的努力你就會(huì )變得越來(lái)越結實(shí)，越來(lái)越強壯!相信一年以后你的朋友會(huì )對你刮目相看!

　　那么，瘦女孩，如何長(cháng)胖?

　　一：按時(shí)睡覺(jué)

　　每天9點(diǎn)上床，一般來(lái)說(shuō)在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢(mèng)鄉了。如過(guò)工作很多，通常也可以在10點(diǎn)以后入睡，但是一旦超過(guò)11點(diǎn)，想長(cháng)胖就不行了。

　　不要認為這樣的“農村婦女式睡眠法，會(huì )被家人和親友恥笑。養生專(zhuān)家說(shuō)過(guò)：超過(guò)10點(diǎn)鐘睡覺(jué)的人生病了，我是不會(huì )為她就醫的。

　　二：按時(shí)起床

　　每天早上7點(diǎn)，大多數人都還在夢(mèng)鄉里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽(yáng)光就會(huì )穿過(guò)窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)忙碌又從容的清晨，便開(kāi)始了。

　　三：飯到7分飽

　　吃飯別吃太飽，要多吃菜!

　　四：愛(ài)到8分濃

　　不管你有多愛(ài)他，愛(ài)到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己?jiǎn)h。

　　給自己的愛(ài)，多了會(huì )虛胖死，少了會(huì )干枯掉。

　　不多不少，才是開(kāi)花的好肥料。

　　五：心寬自然胖

　　天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞�？抟粓�(chǎng)、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。

　　六：喝水也會(huì )胖

　　這是每個(gè)胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時(shí)，為美麗排毒。

　　青檸增肥奶茶

　　青檸健調理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營(yíng)養物質(zhì)，所以，服用青檸健調理奶茶，不會(huì )出現大家所擔心的“身體健康副作用。

　　青檸健調理奶茶在整個(gè)增肥肥過(guò)程中發(fā)揮著(zhù)什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過(guò)程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調理奶茶發(fā)揮的作用就相當于一個(gè)能量和營(yíng)養的空運大隊，將大量的營(yíng)養物質(zhì)和微量元素第一時(shí)間內運輸到人體需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。

　　補充青檸健調理奶茶可以調理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿(mǎn)了能量，幫助瘦人快速健康增重。

【增肥健身食譜計劃】相關(guān)文章：

瘦子健身增肥計劃食譜03-06

實(shí)用瘦子健身增肥食譜03-06

瘦人健身增肥計劃方法03-06

瘦人如何快速增肥增壯健身計劃03-22

減脂增肌健身食譜計劃02-12

男人健身增肌食譜01-21

健身增肌的營(yíng)養餐食譜03-11

健身的營(yíng)養餐食譜增肌03-12

健身增肌一周見(jiàn)效食譜01-03