動(dòng)感單車(chē)騎行注意事項

　　動(dòng)感單車(chē)以其特有的“動(dòng)感”魅力吸引著(zhù)健身愛(ài)好者。當然音樂(lè )也是必不可少的，讓你以飽滿(mǎn)的熱情與自信投入到SPINNING中，體驗這種“動(dòng)感”健身所產(chǎn)生的境界。那么騎行要注意什么？以下僅供參考！

　　1、不要穿氣墊鞋

　　騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)注意穿著(zhù)鞋底較硬的運動(dòng)鞋或卡鞋，不建議穿氣墊鞋，以免反震力道傷害腳踝。一般硬底的運動(dòng)鞋比較適合動(dòng)感單車(chē)訓練。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子，一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。

　　2、騎車(chē)前要調試

　　騎動(dòng)感單車(chē)前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線(xiàn)對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。

　　腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

　　3、腳跟發(fā)力

　　在騎功率動(dòng)感單車(chē)時(shí)，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進(jìn)腳踏，用腳跟發(fā)力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發(fā)力，容易增加膝關(guān)節的損傷。

　　4、休息時(shí)間不要騎

　　許多動(dòng)感單車(chē)課程都會(huì )有時(shí)間間隔，運動(dòng)中你要跟上節奏用盡力氣，然而在短暫休息時(shí)要讓踏板緩慢下來(lái)。

　　一般在短暫的休息時(shí)間里，喘口氣都比較費勁是很正常的，要適應這種節奏。

　　5、不能不加任何阻力

　　在騎行高轉速的情形下不加阻力踩動(dòng)很容易造成運動(dòng)傷害，造成身體不必要的損傷。另外無(wú)阻力的踩動(dòng)是起不到跟好的鍛煉效果的。

　　騎動(dòng)感單車(chē)注意事項蹬踏動(dòng)感單車(chē)要正確，一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　6、初學(xué)者不需追求速度

　　建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適。

　　7、騎前拉伸防傷害

　　大腿后側拉伸

　　右腳跟著(zhù)地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺(jué)右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

　　臀部拉伸

　　雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

　　大腿前側拉伸

　　左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

　　8、騎完要拉伸放酸痛

　　動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，感覺(jué)胸腔習，將肩胛骨內夾，增加伸展度，習慣駝背者建議加強此動(dòng)作。

【動(dòng)感單車(chē)騎行注意事項】相關(guān)文章：

動(dòng)感單車(chē)的騎行技巧06-11

動(dòng)感單車(chē)騎行技巧06-07

團隊騎行注意事項10-03

冬季騎行注意事項09-12

新手騎行注意事項08-23

春天騎行注意事項09-10

騎行注意事項及技巧10-23

夜間騎行注意事項05-26

長(cháng)途騎行注意事項04-04

風(fēng)中騎行的注意事項03-15