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動(dòng)感單車(chē)的騎行技巧

時(shí)間:2024-06-11 21:59:31 健身培訓 我要投稿

動(dòng)感單車(chē)的騎行技巧

  動(dòng)感單車(chē)健身很是流行,不管是在健身房,還是在喜歡健身的朋友家我們都能見(jiàn)到動(dòng)感單車(chē)。下面是小編分享的動(dòng)感單車(chē)的騎行技巧,一起來(lái)看一下吧。

動(dòng)感單車(chē)的騎行技巧

  1、上半身應保持穩定

  踩動(dòng)感單車(chē)時(shí),上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩定,踩動(dòng)時(shí)不應歪斜或扭動(dòng)?茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

  2、手部和背部自然彎曲

  踩動(dòng)感單車(chē)時(shí),背部應自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續維持不良姿勢,長(cháng)久下來(lái)可能會(huì )導致腰背疼痛。另外,平時(shí)多做腰背伸展,增加柔軟度與穩定性,有助在動(dòng)感單車(chē)上的表現。同時(shí),手臂也應于騎乘時(shí)呈現自然彎曲的姿勢。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力,可能會(huì )因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

  在進(jìn)行戶(hù)外單車(chē)運動(dòng)時(shí),有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過(guò)久,導致肌肉緊繃、酸痛。應該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運用眼角余光察看前方路況即可。

  3、用前腳掌進(jìn)行踩踏

  踩動(dòng)感單車(chē)的腳掌應置于正確的位置,以達到完整、有效率的輸出,連帶增加動(dòng)感單車(chē)的速度和穩定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側,用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來(lái),大腿周?chē)闹饕∪獠趴梢哉_地用上。若穿上專(zhuān)業(yè)單車(chē)鞋,鞋的卡位可以穩定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動(dòng)。

  4、保持圓形運動(dòng)

  踏的動(dòng)作會(huì )呈現圓形的循環(huán),若踩動(dòng)動(dòng)感單車(chē)踏板能夠畫(huà)出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會(huì )越好。有良好的動(dòng)作,在日后的訓練、長(cháng)途動(dòng)感單車(chē)或比賽中,才能有效率的充分運用體力。以時(shí)鐘作為比例,用腳踏畫(huà)出一個(gè)完美圓型的方法如下:

  1)動(dòng)感單車(chē)踏板于一點(diǎn)鐘方向時(shí)踩動(dòng)踏板,向下施力踩至五點(diǎn)鐘方向。

  2)動(dòng)感單車(chē)踏板位于五點(diǎn)鐘至七點(diǎn)鐘方向時(shí),踏板至最低點(diǎn)位置,腳部可以放松順勢提起,不可用力下踩。

  3)順著(zhù)另一只腳踩踏的力道,自然地將動(dòng)感單車(chē)踏板自七點(diǎn)鐘方向帶回一點(diǎn)鐘方向。

  以上動(dòng)作是一個(gè)最完美正圓形,如果呈現的是橢圓形,將使動(dòng)感單車(chē)手的臀部于坐墊上移動(dòng),這并不利于穩定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮,腿部需過(guò)度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動(dòng)作太深,當踏板到了五點(diǎn)位置之后仍然用力。

  拓展閱讀:動(dòng)感單車(chē)的好處

  健身房里動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)有著(zhù)很多好處,動(dòng)感單車(chē)可以很好地提升運動(dòng)能力,并有效的改善我們的身體素質(zhì)。曾有一項研究,對比了16周動(dòng)感單車(chē)課程前后,男女大學(xué)生身體狀態(tài)變化的結果顯示,無(wú)論男女,其體重、腰圍和體脂都有明顯降低,其中體脂百分比的降低最為明顯,說(shuō)明動(dòng)感單車(chē)的減脂效果非常顯著(zhù),并且,女性的大腿圍也下降了1cm多,女性朋友們可以放心騎動(dòng)感單車(chē)了。

  另外,與心肺功能和運動(dòng)耐力相關(guān)的各項指標則明顯上升,這在某種程度上也顯示出,動(dòng)感單車(chē)可以有效提高運動(dòng)者的身體素質(zhì)。

  動(dòng)感單車(chē)是健身車(chē),不是淑女車(chē)

  在健身房見(jiàn)過(guò)不少人騎動(dòng)感單車(chē),其中最大的問(wèn)題,就是他們像在騎普通的淑女車(chē)一樣。

  普通自行車(chē)的設計思路是盡可能地符合一般人的感受,由于股四頭肌是全身最有利的肌群,所以普通自行車(chē)側重于讓股四頭肌一起發(fā)力,不僅能讓自己的騎行速度更快,燃燒更多的脂肪,從長(cháng)時(shí)間來(lái)看,也能讓你的運動(dòng)更有耐力。


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