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動(dòng)感單車(chē)的幾大禁忌
在健身房中動(dòng)感單車(chē)是比較受到大家喜愛(ài)的一項健身運動(dòng)，跟隨著(zhù)音樂(lè )進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)，那么動(dòng)感單車(chē)都有哪些禁忌呢?下面一起跟小編來(lái)了解下吧。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌1、不穿適當的鞋子
穿軟底、非自行車(chē)運動(dòng)專(zhuān)用的鞋子，久而久之會(huì )導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子通�？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌2、車(chē)座調得太過(guò)向前
車(chē)座前后的調整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì )影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會(huì )造成腰部和臀部的不舒適。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌3、車(chē)座調得太過(guò)向后
當這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì )因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車(chē)座調整得過(guò)高時(shí)，就會(huì )有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌4、手把調得太高
健身專(zhuān)家告誡那些習慣把手把調得過(guò)高的運動(dòng)人士，手把若是太高的話(huà)，會(huì )影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過(guò)高會(huì )間接導致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì )因為需要更強的力量下踩，而無(wú)法達到完美的踩動(dòng)循環(huán)。
這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢會(huì )不好看，而且會(huì )使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動(dòng)效果。
動(dòng)感單車(chē)健身禁忌5、手把調得太低
專(zhuān)家指出，如果手把位置太低，就會(huì )把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì )造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，加速腕關(guān)節癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
動(dòng)感單車(chē)的車(chē)把握法
握姿1：
是坐姿最常見(jiàn)的握法。拳頭和手肘應該微呈三角形，隨時(shí)保持手肘及肩膀的放松。
握姿2：
適用于坐姿爬坡、跑動(dòng)、跳躍及沖刺。這個(gè)握法在身體直立時(shí)，不會(huì )對呼吸產(chǎn)生阻礙，身體離開(kāi)車(chē)座時(shí)也可能維持穩定的狀態(tài)。
握姿3：
只限于站姿爬坡時(shí)使用。雙手握在車(chē)把的長(cháng)端，掌心向內，指節朝外，手指輕輕環(huán)繞在車(chē)把的外緣。
動(dòng)感單車(chē)瘦身騎行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是動(dòng)感單車(chē)健身課程中最基本的技巧，其他技巧都是從這個(gè)基本的動(dòng)作中延伸出來(lái)的。以這樣的姿態(tài)訓練一段時(shí)間，可提升學(xué)員的體力、心智和意志力。適合于所有類(lèi)型的訓練，從速度快到恢復型放松。
注意：
該坐姿要保持車(chē)輪轉速RPM：80～110，手勢應用握姿1。
2.坐姿爬坡
學(xué)員接觸的第一個(gè)有爬坡概念的動(dòng)作，它是通過(guò)增加阻力來(lái)模擬實(shí)際的動(dòng)作。當利用坐姿來(lái)爬坡時(shí)，臀部應該自動(dòng)地移到車(chē)座的后方一點(diǎn)以增加有效的踩動(dòng)。同時(shí)提醒學(xué)員盡量放松，以完整、流暢的動(dòng)作來(lái)踩(雙腳均衡用力，每次把注意力放在一只腳上)。
注意：
該坐姿要保持車(chē)輪轉速RPM：60～80，手勢應用握姿2。
3.站姿平地
利用每次踩動(dòng)時(shí)的慣性力量及自然的前傾力量，學(xué)員有節奏地站著(zhù)輕踩。此時(shí)應該增加輕微到中度的阻力，并保持對腳踏的完全控制。
在站姿平地中，下半身的重量應該保持平衡，雙手輕搭在握姿2的位置。重心在腳踏上方，臀部略微可以觸碰到車(chē)座前端。往下踩時(shí)，身體輕微地左右移動(dòng)，保持臀部的水平高度，臉朝前。
注意：
該坐姿要保持車(chē)輪轉速RPM：80～110，手勢應用握姿2。
4.站姿爬坡
站姿爬坡是一種刺激且較高級的技巧。因此每分鐘轉速不應超過(guò)80RPM。站姿爬坡速度緩慢且需要較大的力度，因此應以漸進(jìn)的方式來(lái)進(jìn)行以防止傷害。
注意：
該坐姿要保持車(chē)輪轉速RPM：60～80，手勢應用握姿3。
備注：
以上姿勢要注意保持不聳肩、不含背、頭部與背部平行、雙臂保持微屈，手腕不過(guò)分彎曲為準。
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