女性科學(xué)健身的方法講解

　　女性科學(xué)健身的方法

　　1、做一些高頻率低強度的運動(dòng)

　　女性減肥運動(dòng)要多做一些高頻率低強度的運動(dòng)，強度大了容易長(cháng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀(guān)，同時(shí)由于強度大，身體承受的壓力也大，會(huì )使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。

　　2、利用運動(dòng)減肥一定要合理且適量，貴在堅持

　　有效運動(dòng)量對于減肥者來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，如果運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間不夠，沒(méi)有達到有效運動(dòng)量，根本達不到減肥效果。剛剛開(kāi)始運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間沒(méi)有運動(dòng)的人，頭兩次運動(dòng)一定要減輕運動(dòng)強度，以免身體機能沒(méi)有得到充分調整，而對身體造成傷害。

　　3、摒棄鍛煉時(shí)間越長(cháng)越好

　　雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠比數量重要得多。有時(shí)我們會(huì )忘記其實(shí)我們在健身房的時(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機前的時(shí)間。

　　嘗試在健身之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運動(dòng)上，記住不要停止運動(dòng)!

　　推薦一分鐘健身法

　　1、雙腳稍稍分開(kāi)，雙手放在臀部。

　　2、踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然后腳跟落地。

　　3、不停地重復這個(gè)動(dòng)作。

　　女性科學(xué)健身運動(dòng)方式

　　健身房

　　健身房無(wú)疑是最為專(zhuān)業(yè)的健身場(chǎng)所，有專(zhuān)門(mén)的健身教練為你制定一套詳細的健身計劃，如果時(shí)間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會(huì )員卡。

　　乒乓球是很多人都熱愛(ài)的一項球類(lèi)運動(dòng)，因為乒乓球的成本很小，很多時(shí)候我們自己琢磨可能就學(xué)會(huì )了，但是要打好乒乓球還是不容易的，所以要注意打好乒乓球的技巧，那么對于打乒乓球的技巧有哪些呢?

　　打好乒乓球有很多的注意點(diǎn)要關(guān)注，如果不關(guān)注可能很多注意點(diǎn)就被忽視掉，那么我們應該如何打好乒乓球呢?

　　如何打好乒乓球

　　一、要放松

　　有些人打起乒乓球來(lái)顯得輕松自如，富有節奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是為了更有效地移動(dòng)步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈，前腳掌著(zhù)地……”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動(dòng)，以利發(fā)力擊球。

　　二、身體各部分要協(xié)調配合

　　協(xié)調配合主要有兩個(gè)方面

　　(一)手臂的協(xié)調配合

　　發(fā)力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機配合。不同的技術(shù)回擊各種不同的來(lái)球，其發(fā)力方式也不同，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專(zhuān)門(mén)闡述)。

　　(二)手臂、肩、腰，腿的協(xié)調配合

　　要做到準確、有效地連續擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調配合。在移動(dòng)腳步時(shí)，腰要隨著(zhù)作讓位轉動(dòng)，以保證揮拍擊球時(shí)有合適的發(fā)力距離。

　　例如正手攻長(cháng)球，右腳應后退，腰、肩向右后方轉體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時(shí)腰又要隨發(fā)力方向向前轉動(dòng)，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨著(zhù)發(fā)力擊球的結束，整個(gè)身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉動(dòng)，擊球后再迅速還原。

　　三、要在走動(dòng)中擊球

　　開(kāi)始練習打乒乓球的人，為了建立正確的動(dòng)作定型，進(jìn)行單線(xiàn)練習是完全必要的，但同時(shí)必須重視與步法移動(dòng)相結合。即便是單線(xiàn)練習，也同樣有小范圍的步法移動(dòng)，而每次擊球過(guò)程中的重心交換，更是必不可少的。隨著(zhù)技術(shù)水平的提高，對手法和步法的結合要求也更高。一定要通過(guò)訓練，養成以腳帶手的好習慣。

　　如果在擊球過(guò)程中先出手，后動(dòng)腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動(dòng)帶來(lái)困難。善于放松，善于在擊球時(shí)使身體各部分協(xié)調配合，養成在走動(dòng)中擊球的習慣，這是對一個(gè)打乒乓球的人在技術(shù)訓練中的基本要求。

　　打乒乓球常用技巧

　　1、用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力,不是單純靠手臂,利用腿,腰等身體部位的動(dòng)作集中發(fā)力擊球,表現出來(lái)就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺(jué)，有用自己身體重心壓住來(lái)球并送出的感覺(jué)。

　　體育運動(dòng)

　　排球，羽毛球，乒乓球等體育運動(dòng)都很適合女性朋友參加，周末有時(shí)間的話(huà)可以約幾個(gè)朋友找一個(gè)適合該運動(dòng)的場(chǎng)所活動(dòng)一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

　　晨跑

　　一天之計在于晨，晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時(shí)，堅持晨跑，長(cháng)時(shí)間堅持下來(lái)肯定有利于健身。

　　爬樓梯

　　在商務(wù)樓上班的白領(lǐng)，經(jīng)常會(huì )遇到早上等電梯的現象，由于上下班時(shí)間人流量比較大，可能需要等很長(cháng)時(shí)間才能擠上電梯，此時(shí)不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。

　　騎單車(chē)

　　隨著(zhù)交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車(chē)，汽車(chē)等交通工具逐漸取代了自行車(chē)，馬路上騎自行車(chē)的人越來(lái)越少了，而騎單車(chē)卻是一種很好的健身方式。對于平時(shí)就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車(chē)也是一種很不錯的選擇。

　　散步

　　飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區樓下散散步，即有助于食物的消化，同時(shí)對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動(dòng)。

　　舞蹈

　　女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經(jīng)常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質(zhì)也會(huì )比一般女孩要好很多，主要得益于經(jīng)常跳舞的緣故。

　　瑜伽

　　瑜伽是時(shí)下比較流行的一種運動(dòng)，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來(lái)說(shuō)還是很有益處的。

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