科學(xué)有效的健身方法

　　現在越來(lái)越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠遠沒(méi)有達到他們預期的，這是什么原因呢?健身我們應該要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來(lái)了解一下科學(xué)的健身方法有哪些吧!健身并不是鍛煉的時(shí)間越長(cháng)就越好的，我們應該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學(xué)的健身方法。

　　1個(gè)小時(shí)

　　每次健身，時(shí)間應該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，運動(dòng)效果越好，任何運動(dòng)都對關(guān)節有損傷，超強度和長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)對你的關(guān)節傷害更大。

　　2個(gè)內容

　　換句話(huà)說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動(dòng)腹部或者胸部。

　　3個(gè)動(dòng)作

　　每個(gè)部位都要結合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。

　　4組練習

　　一次健身至少需要4組練習。

　　5餐飲食

　　除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

　　當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了

　　6個(gè)部位

　　全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習;背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

　　7天循環(huán)

　　訓練周期應以7天為一個(gè)周期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。

　　8個(gè)次數

　　鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數左右。

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