適合女性的健身方法推薦

　　健身是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，現代的男男女女都喜歡這項運動(dòng)。下面小編來(lái)給大家推薦適合女性的健身方法，希望對大家有幫助!

　　適合女性的健身方法

　　原地彈跳一分鐘

　　有一定的節奏。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)。

　　而且，堅持深蹲的話(huà)，可以修煉出翹臀哦。

　　買(mǎi)個(gè)彈力帶

　　雙手抓著(zhù)彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過(guò)頭翻到盡可能腦后(動(dòng)作都是盡力而為不要勉強)，同時(shí)盡可能拉開(kāi)彈力帶，呼氣回到胸前。

　　如此反復二十個(gè)。做的時(shí)候你會(huì )感覺(jué)你的肩胛骨在轉輪似地運動(dòng)，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉。

　　而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。

　　俯臥撐

　　做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著(zhù)靠墻做;做的時(shí)候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時(shí)鍛煉你的上肢。

　　而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線(xiàn)更好的香肩、背部和手臂。

　　起立半蹲

　　做二十個(gè)，配合呼吸，慢著(zhù)做;蹲的動(dòng)作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話(huà)，試著(zhù)半蹲下去后保持三秒，腿開(kāi)始酸了就證明鍛煉到了。

　　雙腿分開(kāi)得盡可能寬

　　雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個(gè);

　　堅持這些鍛煉，不僅可以完美你的體型，更能培養氣質(zhì)。

　　1. 平躺在墊子上，脊椎維持自然的曲線(xiàn)(背部和地板之間的空隙可以放進(jìn)一只手)。膝蓋彎曲，腳掌并攏，將膝蓋打開(kāi)使大腿貼于地面，但腳掌的大拇指保持接觸。雙手壓在下腹部，以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部都處于用力狀態(tài)下。

　　2. 利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。

　　3. 雙膝并攏，腳底著(zhù)地，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。

　　4. 躺下，回到開(kāi)始位置。

　　訓練次數

　　重復同樣的動(dòng)作8～12次，稍作休息，伸展腹部之后再進(jìn)行下一回合。

　　訓練效果

　　由于該核心訓練配合膝蓋打開(kāi)、大腿平貼于地板的改良動(dòng)作，因此比一般的仰臥起坐多訓練了大腿內側及骨盆下方的肌肉，也更夠使腹部得到更有效的訓練。

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