激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频

健身的營(yíng)養餐食譜增肌

時(shí)間:2024-06-25 16:54:55 健身培訓 我要投稿

健身的營(yíng)養餐食譜增肌

  如何合理健康地來(lái)增肌呢?無(wú)論你是在減脂還是增肌,三分練七分吃的重要性不言而喻。那么我們該吃些什么食物比較好?以下是小編分享給大家的關(guān)于健身的營(yíng)養餐食譜增肌,一起來(lái)看看怎么做吧!

健身的營(yíng)養餐食譜增肌

  健身的營(yíng)養餐食譜增肌做法一

  馬鈴薯燉雞肉

  材料

  雞肉片(或豬肉片) 200g,馬鈴薯 1顆,紅蘿卜 1/2根,洋蔥 1/2顆,甜豆 15個(gè),A--砂糖 2+1/2大匙,A--酒.醬油 各2大匙,A--味醂 1大匙,高湯 1杯,沙拉油 1大匙

  做法

  1、馬鈴薯.紅蘿卜切一口大小,洋蔥切1公分的月牙片,鑄鐵鍋里入油,開(kāi)中火加熱,接著(zhù)加入馬鈴薯.紅蘿卜.洋蔥.雞肉片拌炒

  2、炒至雞肉片變色,倒入高湯,待煮沸后蓋上鍋蓋悶煮5分鐘

  3、接著(zhù)加入調味料A,蓋上鍋蓋,煮至剩少許湯汁,最后放甜豆,稍微悶熟即可起鍋

  健身的營(yíng)養餐食譜增肌做法二

  清蒸雞肉豆腐

  材料

  雞蛋豆腐1 盒,豆芽100 公克,雞腿肉300 公克,烏醋1 湯匙,辣油 少許,鹽巴 少許,醬油2 大湯匙,米酒1 大湯匙,全蛋 半顆,太xx1 大湯匙,香菜1 小把,蔥1 條,辣椒1 條

  做法

  1、首先把雞腿肉去皮,切半公分條狀接著(zhù)依序以醬油,全蛋,米酒與太xx抓腌后靜置一旁;

  2、雞蛋豆腐取出盒沖水后,切塊狀豆芽鋪在盤(pán)子底部,接著(zhù)鋪上豆腐塊,灑上一點(diǎn)鹽巴做基本調味;

  3、接著(zhù)鋪上你腌制過(guò)的雞腿肉入電鍋蒸,或是拿中華炒鍋,底部鋪東西墊著(zhù),加熱水蓋上蓋子蒸15分鐘;

  4、15分鐘后打開(kāi)鍋蓋,撒上切片辣椒與蔥蓋回鍋蓋,再蒸3分鐘;

  5、打開(kāi)鍋蓋,依個(gè)人口味淋上烏醋與辣油撒上香菜后,完成。

  健身的營(yíng)養餐食譜增肌做法三

  香菇燜雞肉

  材料

  雞肉600g、香菇400g、姜15g、蒜4瓣、蔥1段、蠔油、白酒、冰糖少許、雞精半勺、生抽1勺、食鹽

  做法

  1、雞肉治凈宰成小塊。姜蒜準備好。

  2、蠔油和生抽調成汁。香菇去蒂洗凈。

  3、炒鍋放少許油,小火,下冰糖熬糖色。

  4、熬出糖色后,倒入雞塊爆炒。

  5、下白酒少許,炒勻后再放姜蒜炒香。

  6、放蠔油和生抽汁炒勻。

  7、加水沒(méi)過(guò)雞塊,轉小火燜煮。

  8、燜煮約40分鐘,放入香菇。

  9、待湯汁開(kāi)始變濃稠,少加點(diǎn)鹽和雞精調味。

  10、轉大火翻炒,直至湯汁十分濃稠即可。

【健身的營(yíng)養餐食譜增肌】相關(guān)文章:

健身增肌的營(yíng)養餐食譜03-11

男人健身增肌食譜01-21

健身食譜一日三餐增肌食譜03-16

減脂增肌健身食譜計劃02-12

男士健身營(yíng)養餐食譜03-05

健身增肌一周見(jiàn)效食譜01-03

岡特的增肌食譜03-09

初級健身增肌方法技巧03-30

男士增肌鍛煉健身計劃03-05

激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频