秋季健身慎選項目

　　本文導讀：秋高氣爽，溫度適宜，適合健身。為了收到良好的效果，不同人應根據年齡、體質(zhì)、愛(ài)好等不同，選擇不同的健身項目。

　　健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經(jīng)系統具有良好的營(yíng)養和調節安撫作用。

　　登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過(guò)高、過(guò)長(cháng)的登山線(xiàn)路，以免過(guò)于勞累引發(fā)身體不適。

　　此外，洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時(shí)開(kāi)始洗冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產(chǎn)生適應力。堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵御力。

　　不過(guò)，健身教練提示說(shuō)，洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關(guān)節炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

　　健身者可根據自己的體質(zhì)和愛(ài)好，選擇散步、健美操、球類(lèi)運動(dòng)等比較適合在秋季進(jìn)行的運動(dòng)。此外，提醒人們，秋季運動(dòng)量與夏季相比可適當增大，運動(dòng)時(shí)間也可加長(cháng)，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們在秋天容易疲乏、思睡，所以在運動(dòng)后要注意休息，以恢復體力。

　　最后，健身教練建議，中老年人機體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，這類(lèi)運動(dòng)雖然運動(dòng)量較小，但人在戶(hù)外進(jìn)行也不會(huì )覺(jué)得冷，所以適合大多數人，尤其是中老年人。

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