- 相關(guān)推薦
女性健身要選對合適方法
現在很多女性為了保持良好的身材而選擇健身，大多數女性因為沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的健身方式，在特殊時(shí)期沒(méi)有合適的保健方法，最終給自己的身體帶來(lái)不必要的傷害。那么我們該如何健身呢?下面小編與大家來(lái)關(guān)注一下健身的知識!
我們身邊有很多減肥成功的同事，于是我們會(huì )羨慕不已，計劃著(zhù)自己去辦張健身卡來(lái)練習。然而，很多時(shí)候我們會(huì )因為工作太忙，根本不能按計劃去健身，也不能按照健身教練的指導來(lái)循序漸進(jìn)地鍛煉，而是看到什么器械好玩就玩什么。結果，我們的體重不但不會(huì )減下去，身形反而會(huì )鍛煉前更加雄壯了，而且頸椎和腰背部經(jīng)常還會(huì )時(shí)不時(shí)地出現疼痛的現象。
安全忠告
1.我們在進(jìn)行減肥運動(dòng)的時(shí)候一定要有適量的度，每天都要堅持去鍛煉，這樣才能在短時(shí)間內達到自己想要的效果。減肥運動(dòng)最重要的一點(diǎn)就是要具有適量的運動(dòng)量。如果時(shí)間和強度不夠，是不會(huì )達到什么好的效果的。但是剛開(kāi)始運動(dòng)的人要減輕運動(dòng)的強度，慢慢的給自己加量，以免給自己的身體帶來(lái)不必要的傷害。
2.女性減肥運動(dòng)要多做一些高頻率低強度的運動(dòng)，強度大了容易長(cháng)肌肉，并使得部分肌肉加大，影響體形美觀(guān)，同時(shí)由于強度大，身體承受的壓力也大，會(huì )使得肌肉組織、頸椎和腰椎出現不同程度的損傷。
3.切忌劇烈運動(dòng)中或運動(dòng)結束后立刻大量飲水，會(huì )造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時(shí)不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。
4.一般女性在減肥過(guò)程中，運動(dòng)項目宜選擇有氧耐力運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動(dòng)強度(運動(dòng)時(shí)心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220-年齡)。專(zhuān)家推薦，有氧運動(dòng)時(shí)間每天應多于1小時(shí)。
5.健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形，塑造美好的體形，而并非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各不同部分。在使用健身器械時(shí)，注意咨詢(xún)健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。
身體小變化，運動(dòng)過(guò)程要留心的細節
有這樣的一個(gè)案例：26歲的云云喜歡跑步健身，每天下班回家都在小區里跑步。時(shí)間長(cháng)了，她慢慢發(fā)現自己的腳趾甲似乎跟以前不一樣了，有些外翻的現象;腿也有些不一樣粗了，那雙一直很舒服的運動(dòng)鞋也顯得有些不適合，腳趾頭不時(shí)地會(huì )有隱隱地疼痛。最可怕的是，她引以為傲的乳房竟然有些下垂了!
安全忠告
1.喜歡球類(lèi)運動(dòng)的女性朋友會(huì )習慣用其中一只手握拍，為避免長(cháng)期運動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問(wèn)題，應不時(shí)地進(jìn)行一些校正練習。
2.鍛煉時(shí)一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用，還能使乳房在運動(dòng)過(guò)程中承受的疼痛和位移減少。專(zhuān)家警告說(shuō)，如果乳房受到的支撐力太小，則很有可能會(huì )導致乳房因重力作用下垂，而且這種變化是不可逆轉的。
3.在運動(dòng)的時(shí)候穿合適的鞋是必要的。一般情況下，我們應該穿稍微大一點(diǎn)尺碼的鞋子，這樣在運動(dòng)的時(shí)候，讓我們的腳有一點(diǎn)空余的地方。試鞋最好是在是每天運動(dòng)完的時(shí)間段，在這段時(shí)間內，腳腫脹的程度一般是最大的，試鞋的時(shí)候最好穿上襪子，這樣更加準確。我們選擇運動(dòng)鞋的時(shí)候一定要合腳，要寬松，這樣鍛煉起來(lái)才會(huì )方便舒適。
女性特殊時(shí)期健身，防護比鍛煉更加重要
張麗喜歡健身，懷孕之前不管刮風(fēng)下雨，生病與否，她都堅持健身，就連“好朋友來(lái)了她也照練不誤。偶爾經(jīng)期不正常她也習慣了，女人嘛，難免的。懷孕后為了肚子里的孩子，活潑好動(dòng)的她只好整天輕手輕腳地待在家中，很久沒(méi)有活動(dòng)過(guò)的身子實(shí)在很難受。那天，張麗忍不住在家里快走了幾步，她突然感到頭暈目眩，跌倒在地……
安全忠告
1.在月經(jīng)期不要做使腹內壓力突然增高和劇烈振動(dòng)的運動(dòng)，如跳躍和長(cháng)跑等。也要注意避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動(dòng)。
2.孕婦在運動(dòng)的時(shí)候要選對時(shí)間和環(huán)境，盡量避免在天氣惡劣的時(shí)間去鍛煉，同時(shí)要在空氣新鮮的環(huán)境里面鍛煉。刮風(fēng)的時(shí)候去鍛煉很容易吸入大量灰塵，這樣會(huì )造成呼吸感染。下雨天里面，最好保持在室內運動(dòng)，以免淋雨感冒。小編推薦最佳運動(dòng)時(shí)間是天氣晴朗的時(shí)候去運動(dòng)，這樣更有助于身心健康。
3.月經(jīng)前及月經(jīng)期間一定要注意選擇和緩的運動(dòng)，以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運動(dòng)為主：如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。
4.孕婦在鍛煉時(shí)，還應屏住呼吸，否則血壓會(huì )升高，血液從內部器官流向運動(dòng)中的肌肉，會(huì )減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣，身體又感到疲勞的時(shí)候，不要選擇有危險的運動(dòng)項目，如足球、擊劍、長(cháng)跑、需要身體平衡的體操動(dòng)作和迅速變換姿勢會(huì )引起頭暈的運動(dòng)項目等。
女性如何健身才安全 選對方法最重要
為了保持最佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合適女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、練瑜伽、跆拳道;有的則到附近的體育場(chǎng)館游泳、跑步或打羽毛球;實(shí)在不想出門(mén)的，就干脆在家里跟著(zhù)電視節目中的口令跳有氧操、學(xué)民族舞、練形體……
適合女性的健身方法1、背部肌肉群訓練
坐姿劃船：正對劃船機坐下，雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓練桿(握距視使用訓練桿不同而略有差異,標準訓練桿取于肩同寬握距)。起始時(shí)先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且雙肩前移，保持頭部平視于正前方。此時(shí)慢慢呼氣的同時(shí)將下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收縮肩袖肌群帶動(dòng)手臂彎曲，后移手肘收縮背部肌肉。
適合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群訓練
箭步蹲：由于此動(dòng)作需要一定穩定性和協(xié)調性，所以建議開(kāi)始時(shí)候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡，可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開(kāi)始吸氣，然后任意一側腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對臀部起到鍛煉效果，但距離過(guò)大會(huì )對平衡和柔韌有一定要求，所以先從最基本的距離開(kāi)始練習)。
保持軀干直立的同時(shí)慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過(guò)腳尖，并且重心在腳跟處)，略作停頓后呼氣并還原至起始位置，再換另側腿重復相同動(dòng)作。
適合女性的健身方法3、腹部肌肉群訓練
仰臥卷腹：仰臥于運動(dòng)墊上，雙腳分開(kāi)并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側并始終離開(kāi)地面。吸氣的同時(shí)將頭部和肩部盡量抬高離開(kāi)墊子，抬起同時(shí)呼氣。至最高處稍作停止后還原至起始位置，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭部不能再觸及墊子。
結語(yǔ)：怎樣健身才能效率最高是我們女性都關(guān)注的問(wèn)題，生活中健身的方式也有很多，選擇最合適自己的方法是最重要的。作為女性，我們要隨時(shí)關(guān)注自己的身體狀況，擁有健康的身體才是“革命之本。
【女性健身要選對合適方法】相關(guān)文章：
女性居家健身方法09-30
女性健身的正確方法08-07
適合女性的健身方法推薦08-31
青年女性最佳健身方法06-14
2017春季選擇健身操運動(dòng)-春季鍛煉要選對運動(dòng)方法10-31
女性徒手健身訓練方法05-28
中年女性保健身體的方法07-22
女性健身誤區介紹07-10
科學(xué)健身方法08-01