健身器材單杠及其使用方法

　　健身器材單杠是我們經(jīng)�？梢栽诟鱾�(gè)學(xué)校、小區、公園、健身房里可以看見(jiàn)的。它也是男子體操比賽的項目之一，選手在單杠上進(jìn)行一系列的動(dòng)作。它是由一根橫杠固定在兩根柱子上的。下面是小編整理收集的健身器材單杠及其使用方法，歡迎閱讀參考！

　　健身器材單杠可以分為室內單杠和室外單杠，杠子長(cháng)為2.4m，直徑2.8cm，離地面有2.55m。在1896年被列入奧運會(huì )比賽項目之中。

　　起源

　　單杠運動(dòng)的起源可追溯到人類(lèi)的祖先原始人在叢林中進(jìn)行的各種攀登、爬越、擺動(dòng)、擺蕩等練習。在當時(shí)那只是一種生活實(shí)用技能，后來(lái)隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)化就逐步成為一種鍛煉身體的手段。

　　進(jìn)入封建社會(huì )以后，它與祭神賽會(huì )逐步結合，其中“杠子會(huì )”、“杠子房”就是專(zhuān)門(mén)以練杠子為主的民間組織和場(chǎng)所。由于當時(shí)的器械采用在兩根交叉的木棍上架一橫杠，所以民間稱(chēng)之為“五根棍”，這是現代單杠器械的雛形。

　　在我國

　　中國的體操項目主要是從國外流傳過(guò)來(lái)的。男子單杠雖然有一定的規則和動(dòng)作的選擇，但是有些動(dòng)作系數還是比較高的。

　　單杠特點(diǎn)

　　單杠高2.55米。單杠整套動(dòng)作都是由擺動(dòng)動(dòng)作組成，以各種握法不間斷地完成動(dòng)作，它包括大回環(huán)、近杠動(dòng)作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動(dòng)作。

　　允許有兩次過(guò)杠下垂面的單臂擺動(dòng)動(dòng)作。單杠要求有一定難度的騰空動(dòng)作等特殊要求。單杠項目經(jīng)常被安排在體操比賽的最后進(jìn)行，因為雙杠是最具觀(guān)賞性的項目，通常也是觀(guān)眾最喜歡的。

　　同時(shí)單杠也是最危險的，因為一套單杠動(dòng)作幾乎全部是不停頓的回環(huán)動(dòng)作，并且至少要有一次雙手離杠(然后重新抓杠)的動(dòng)作，至少一次背部朝向單杠的動(dòng)作，至少一次轉體動(dòng)作。

　　在進(jìn)行單杠鍛煉時(shí)，握杠的方式尤為重要，它包括正握、反握和交叉握。具體是按照你的動(dòng)作來(lái)定的。

　　不管采用哪種握法，最重要的一點(diǎn)是大拇指必須指向你移動(dòng)的方向。否則回環(huán)時(shí)很容易因抓不牢單杠而落地。例如，前回環(huán)時(shí)應正握，拇指指向前;后回環(huán)時(shí)應反握，拇指指向后。

　　單杠單杠的下法同樣是最精彩的部分之一。很多運動(dòng)員可以騰空至近四米的高度，同時(shí)做一些令人眼花繚亂的空翻、轉體等，最后穩穩地落地。

　　單杠的練習方法

　　單杠的基礎練習一般包括八個(gè)練習，其中引體向上、卷身上、單立臂上杠幾個(gè)動(dòng)作比較適合初級練習，練習單杠時(shí)可以從一練習開(kāi)始，逐步深入的練習。

　　引體向上作用與特點(diǎn)

　　引體向上是以自身力量克服自身重量的懸垂力量練習。它要求學(xué)生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。

　　引體向上是以按動(dòng)作規格完成的次數來(lái)計算成績(jì)的，做的多則成績(jì)好，因此，它是一種力量耐力項目。

　　擴展：

　　單杠的練習方法有哪些

　　1、引體向上

　　凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息后再練習1～2次。如只能完成一個(gè)，則需反復多做，以6～10次為宜。

　　2、平梯移行

　　在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(cháng)為一次，練習4～5次。

　　3、屈臂懸垂練習者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(cháng)越好。練習2～4次。

　　4、斜身引體

　　要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過(guò)橫杠，然后伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。

　　5、仰臥懸垂

　　臂屈伸(抬高腳的位置)，學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25～40次為一組，練習3～4組。

　　對于文章介紹的單杠的練習方法，我們建議男性朋友可以嘗試一下，但是有一些練習方法可能是比較困難的，大家要根據自己的能力去鍛煉。如果我們每天都堅持體育鍛煉，不僅可以提高我們的身體抵抗力，還可以體現出我們身體的形態(tài)。

【健身器材單杠及其使用方法】相關(guān)文章：

健身器材的使用方法05-02

社區健身器材使用方法07-17

健身器材啞鈴使用方法08-30

健身器材的使用方法介紹07-13

健身器材的正確使用方法10-27

各種健身器材使用方法01-05

室外健身器材使用方法07-14

仰臥健身器材使用方法05-21

室內健身器材使用方法08-31

健身器材使用方法有哪些10-04