怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉

　　生命在于運動(dòng)，日常經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉有利身體的健康。那么怎樣正確進(jìn)行體育鍛煉?接下來(lái)小編為大家講解有關(guān)知識。

　　1、體育鍛煉的方法有哪些

　　1.1、耐力訓練項目:這種運動(dòng)方法適用于健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車(chē)、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節律性反復的運動(dòng)及球類(lèi)運動(dòng)項目。

　　1.2、力量性訓練項目:適用于增強肌力、改善關(guān)節功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類(lèi)專(zhuān)門(mén)的肌力訓練設備進(jìn)行。

　　1.3、放松性訓練項目:適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病�？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。

　　1.4、矯正治療性項目:這種方法適用于治療某些疾病和傷殘的患者,有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操,用于治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用于治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用于脊柱側彎的矯治等。

　　2、體育鍛煉的原則有哪些

　　2.1、秩序漸進(jìn)原則:體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習體育技能和安排運動(dòng)量時(shí),要由小到大、由易到難、由簡(jiǎn)到繁,逐漸進(jìn)行。

　　2.2、全面發(fā)展原則:在體育鍛煉時(shí),要注意活動(dòng)內容的多樣性和身體機能的全面提高。

　　2.3、區別對待原則:體育鍛煉時(shí),還要根據每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛(ài)好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。

　　2.4、經(jīng)常性原則:經(jīng)常參加體育活動(dòng),鍛煉的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經(jīng)�；�,不能三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉后,這種良好的影響作用會(huì )很快消失。

　　2.5、安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學(xué)規律,就可能出現傷害事故。

　　3、體育鍛煉的注意事項

　　3.1、進(jìn)餐后不宜運動(dòng):進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養分吸收,如果這時(shí)參加運動(dòng)就會(huì )造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時(shí)間一長(cháng)就會(huì )導致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會(huì )降低,稱(chēng)為餐后低血壓,外出活動(dòng)容易跌倒。長(cháng)期餐后運動(dòng)容易得 盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動(dòng)項目。

　　3.2、在不適當的地點(diǎn)運動(dòng)會(huì )帶來(lái)傷害:由于運動(dòng)的基本功能是通過(guò)呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿(mǎn)足健康的需求,故運動(dòng)前一定要選擇好地點(diǎn),以平坦開(kāi)闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場(chǎng)等處最佳。

　　3.3、不要在情緒不好的時(shí)候運動(dòng):運動(dòng)不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時(shí),不要到運動(dòng)場(chǎng)上去發(fā)泄。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的解釋是:人的情緒直接影響著(zhù)身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他 器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。

　　正確跑步的方法

　　1、落地緩沖:如果你有仔細觀(guān)察過(guò)他人跑步,你會(huì )發(fā)現,很多人都是全腳掌著(zhù)地,落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),騰空腳落地時(shí)要腳跟先著(zhù)地,然后再過(guò)渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護,防止骨膜炎的發(fā)生。

　　2、擺臂:擺臂是在跑不過(guò)程當中,保持身體的平衡性和協(xié)調性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著(zhù)腳步而擺動(dòng)。

　　3、呼吸:跑步時(shí)的呼吸是深遠而悠長(cháng)的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　4、抬頭挺胸:跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過(guò)程中,人體在不斷的消耗能量,易出現疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

　　體育鍛煉的好處有哪些

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長(cháng),增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,有利于人體的生長(cháng)發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力。

　　2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會(huì )。

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過(guò)早進(jìn)入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統的調節功能,提高神經(jīng)系統對人體活動(dòng)時(shí)錯綜復雜變化的判斷能力,并及時(shí)做出協(xié)調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。

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