模特擺POSE必讀

　　模特擺POSE必讀

　　1、頭部和身體忌成一條直線(xiàn)。兩者若成一條直線(xiàn)，難免會(huì )有呆板之感。因此，當身體正面朝向鏡頭時(shí)，頭部應該稍微向左或是向右轉一些，照片就會(huì )顯得優(yōu)雅而生動(dòng);同樣道理，當被攝者的眼睛正對鏡頭時(shí)，讓身體轉成一定的角度，會(huì )使畫(huà)面顯得生氣和動(dòng)勢，并能增加立體感。

　　2、雙臂和雙腿忌平行。無(wú)論被攝者是持坐姿或是站姿，千萬(wàn)不要讓雙臂或雙腿呈平行狀，因為這樣會(huì )讓人有僵硬、機械之感。妥當的做法可以是一曲一直或兩者構成一定的角度。這樣，就能既造成動(dòng)感，姿勢又富于變化。

　　3、盡量讓體型曲線(xiàn)分明。對于女性被攝者來(lái)說(shuō)，表現其富于魅力的曲線(xiàn)是很有必要的。通常的做法是讓人物的一條腿實(shí)際上支撐全身的重量，另外一條腿稍微抬高些并靠著(zhù)站立的的那條腿，臂部要轉過(guò)來(lái)，以顯示其最窄的一面，胸部則通過(guò)腰部的曲線(xiàn)，盡量顯示其高聳和豐碩感。同時(shí)，人物的一只手可以擺在臀部，以便給畫(huà)面提供必要的寬度。

　　4、坐姿忌陷。表現被攝者坐姿時(shí)，不要讓其象平常一樣將整個(gè)身體坐進(jìn)椅子。如果這樣，她的大腿就會(huì )呈現休息的狀態(tài)，以至于腿上端多脂肪的部分隆起，使腿部顯得粗苯。正確的做法是讓其身體向前移，靠近椅邊坐著(zhù)在人像攝影活動(dòng)中，我們常用到的引導及構思方式，有時(shí)候，我們向模特兒解釋的較簡(jiǎn)單--只有靜態(tài)及動(dòng)態(tài)的兩個(gè)方式。 ，并保持挺胸收腹，這樣可以避免肩垂肚凸的現象。

　　5、表現好手姿。被攝者的手在畫(huà)面中的比例不大，但若擺放不當，將會(huì )破壞畫(huà)面的整體美。拍攝時(shí)要注意手部的完整，不要使其產(chǎn)生變形、折斷、殘缺的感覺(jué)。如手叉腰或放到口袋里時(shí)，要露處部分手指，以免給人以截斷的印象。

　　但是再從引導及演出的角度來(lái)看，它至少還可以再細分成七種方式，茲簡(jiǎn)述于下：

　　1. 靜態(tài)的 POSE ：最常見(jiàn)的 POSE 引導方式。

　　靜態(tài)的 POSE 先建立在美姿美儀的項目上，讓模特兒有一基本的平面演出儀態(tài)基礎，然后搭配場(chǎng)景、色彩要素，來(lái)做畫(huà)面的構成，模特兒只要注意到 POSE 的基本要求，表情的自然變化，即可勝任。

　　對于沒(méi)有經(jīng)驗的模特兒，攝影者通常得一個(gè) POSE 一個(gè) POSE 逐一帶領(lǐng)、講解要訣與注意、考量事項。

　　在試鏡時(shí)，除了嘗試找出模特兒的特質(zhì)、給予演出建議、產(chǎn)生可發(fā)表的試鏡照之外，也兼具了初階的 POSE 解說(shuō)要素。

　　解說(shuō)的重點(diǎn)是依場(chǎng)景范例來(lái)說(shuō)明身體的重心位置、肢體與場(chǎng)景搭配的考量，POSE 變化的方式，各種 POSE 肢體用力的方式及位置，攝影者構圖的考量... 等。

　　2. 連續式 POSE：

　　靜態(tài)的 POSE 會(huì )較單調，若可以就單一的 POSE ，在原本的美姿美儀基礎上，考慮 POSE 的變化性，那么一個(gè)單一的 POSE 可以再衍生出不同的感覺(jué)及差異。

　　例如，一個(gè)簡(jiǎn)單的撥動(dòng)頭發(fā) POSE，便可以再衍生出 10 幾種不同的差異及改變，讓畫(huà)面有更多的選擇與變化。

　　3. 情境揣摩及表演：這是較進(jìn)階也較困難的演出方式。

　　因為靜態(tài)的 POSE 及 連續式 POSE，思考的重點(diǎn)在于姿體的美妙。模特兒就定位后，表情的豐富化及動(dòng)作的自然化常流于過(guò)于固定與刻板。

　　許多有經(jīng)驗的模特兒會(huì )在就定位后，就場(chǎng)景來(lái)模擬情境、情緒，以力求畫(huà)面的自然及變化。

　　4. 動(dòng)線(xiàn)式的演出：

　　動(dòng)線(xiàn)式的演出是就一個(gè)較大的場(chǎng)景，以不同的位置及情境，來(lái)做一個(gè)連續的身體移動(dòng)及肢體變化。它有點(diǎn)類(lèi)似舞臺上的走秀，但又有許多不同的地方。

　　模特兒除了要掌握移動(dòng)的頓點(diǎn)及節奏外，還要就動(dòng)線(xiàn)來(lái)展現肢體及表情的變化。動(dòng)線(xiàn)式的演出有時(shí)對于舒解模特兒的情緒、帶出更自然的感覺(jué)，會(huì )有很大的幫助。

　　另一方面，動(dòng)線(xiàn)式的演出有時(shí)也需要一點(diǎn)天份，并不是每個(gè)模特兒都適合。動(dòng)線(xiàn)式的演出由于在拍攝上較具挑戰，因此，安排在一般外拍的比例也就沒(méi)有放的那么重。

　　5. 動(dòng)態(tài)動(dòng)作：

　　通�？梢栽倥浜系谰呋蛱囟ǖ膱�(chǎng)景來(lái)做。例如，跳躍的動(dòng)作、轉身的動(dòng)作...等。

　　6. 對談、采訪(fǎng)：

　　應用的層面很廣泛，包括一對一的拍攝，二個(gè)模特兒的拍攝，或是以紀錄的手法去拍攝模特兒帶出的事件，都可以使用此方式。

　　主要的目的通常有參個(gè)：a. 更自然的畫(huà)面 b. 更具故事性的演出 c. 含人文思維的拍攝。

　　7. 情節安排：

　　以一個(gè)故事的發(fā)展，切割成不同的段落，再以不同的場(chǎng)景、服裝及演出，來(lái)呈現完整的故事。

　　你可以把這樣的拍攝想象成是一個(gè)「不完整」的劇場(chǎng)，它較松散，不一定有完整的對白，在企劃上可能只有做完大綱及情節交代，然后讓模特兒揣摩演出。而拍攝者，同時(shí)兼具了導演及攝影兩個(gè)角色。

　　此外，還有其它的方式，可以再營(yíng)造出不同的拍攝及引導模式，此點(diǎn)，我們在后續的文章再做探討。

　　準模特初入模特圈

　　對一些模特的理論知識和實(shí)踐知識都很匱乏

　　我們針對準模特如何培訓?模特需要注意什么?該怎么選擇培訓機構進(jìn)行分析!

　　現在意義上的模特是能動(dòng)性強,表現感強的主體,隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展模特已經(jīng)深入各個(gè)商業(yè)及時(shí)尚市場(chǎng).模特不但是美和時(shí)尚的象征,而且還是商業(yè)性的代表主體.

　　所以現在意義上的模特呈現多元化發(fā)展,模特的身高不是很受限制

　　但是T臺模特的市場(chǎng)在中國還是要求比較嚴格,中國模特人才很多,但是真正出色的很少.

　　(一)模特的基本知識

　　身高 體重 三圍是否標準性 形象表情是否能吸引人們注意,是否能表現出商品的內涵,演義出時(shí)尚意義.

　　這些是準模特必須具備的,當然表情以及演繹方面完全可以經(jīng)過(guò)后期老師的指導練習獲得,或也可以在以后的舞臺中找到屬于自己的特點(diǎn).

　　建議:自己可以聯(lián)系,走臺的動(dòng)作和基本步伐,學(xué)習的時(shí)候確定自己學(xué)習的正規性,有的模特跟著(zhù)一些不太會(huì )走的模特學(xué)習結果都很難改正.

　　提醒:針對部分模特公司的培訓,一看他們有沒(méi)有詳細的培訓計劃,二是要看他們有沒(méi)有好的培訓老師,公司是否正規.三是要看外界培訓過(guò)的模特對他們的評價(jià) 多方面觀(guān)察才能選擇,就像我們選擇一件衣服一樣,要多試穿.

　　另外提醒:模特學(xué)校,就算你想成為專(zhuān)業(yè)的模特,也沒(méi)必要去上模特學(xué)校,因為那不代表什么,他們的東西也是社會(huì )實(shí)踐得來(lái),很多學(xué)生學(xué)出來(lái)還不如不學(xué),知識要靠積累.

　　(二)模特心理自我培訓

　　自信 大膽 是模特應該具備的基本心理素質(zhì),因為具備了這些素質(zhì),模特才能真正的發(fā)揮表現力以及自己的想象力.

　　建議:多看一些國外,以及比較出名模特的走秀,學(xué)習一寫(xiě)前輩的表現效果以及臺感.平面類(lèi)模特可以看一些時(shí)尚類(lèi)雜志來(lái)尋找自己最魅力的一面.也可看電視的時(shí)候注意廣告人物的表演.

　　(三)模特的自我修養

　　身為一個(gè)模特,一個(gè)時(shí)尚的代表者,模特這個(gè)職業(yè)更注重素質(zhì),因為模特代表了流行風(fēng)向,他們是也是很多沒(méi)條件當模特人的偶像和理想.模特的修養表現為:道德修養,職業(yè)修養,和舞臺修養.

　　三方面關(guān)系到一個(gè)模特的人際關(guān)系,職業(yè)知識范圍和表現效果,模特自身發(fā)展關(guān)系到這三方面,這也是模特應該具備的道德規范.

　　總之,模特培訓不簡(jiǎn)單只是形體和知識的培訓,有些東西對模特來(lái)說(shuō)也是非常重要的,想做一個(gè)真正的模特,無(wú)論你是業(yè)余還是專(zhuān)業(yè),我想準模特都應該在出發(fā)前考慮一下,做到好的心態(tài),好的狀態(tài),好的思想,好的表現.

　　希望準模特和模特朋友們都能找到自己的特點(diǎn),在混亂的模特圈懂得去保護,在絢麗的舞臺上懂得用心展示。

　　春天到了，夏天還會(huì )遠嗎?是不是很羨慕模特的完美身材，是不是也想擁有模特般的傲人身材，那么今天我們就來(lái)跟名模陳思璇學(xué)學(xué)如何修煉挺拔身姿吧!

　　貼墻：

　　這是模特兒入門(mén)的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對于我們的幫助非常大，因為模特兒通常都比較高，個(gè)子高就容易有駝背的毛病，而“貼墻”動(dòng)作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態(tài)可是模特兒必備的條件喔!

　　剛入行時(shí)，每天都要練習“貼墻”，而且老師規定我們每次至少要貼15分鐘，一個(gè)看似平凡無(wú)奇的“貼墻”動(dòng)作，其實(shí)每次做完后，我都是滿(mǎn)身大汗。也許你會(huì )覺(jué)得我形容得太過(guò)夸張，但是當你正確去執行“貼墻”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放松的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動(dòng)到的地方，就會(huì )有酸痛的感覺(jué)，這就表示我們完成了漂亮又標準的“貼墻”動(dòng)作。

　　來(lái)，跟著(zhù)我一起練習“貼墻”這個(gè)動(dòng)作吧!

　　1. 首先要找一面墻，整個(gè)人背對著(zhù)墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著(zhù)緊緊貼在墻壁上。

　　2. 再來(lái)就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開(kāi)墻面。

　　3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著(zhù)小腹，接著(zhù)再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

　　4. 完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習這個(gè)動(dòng)作。

　　看看流轉在T型臺上的模特們，不能不讓我等女子有感而發(fā)：既然世上美女如云，為何無(wú)我;既然世上美女少矣，何以臺上全是。借2000年世界模特精英大賽的機會(huì )和參賽模特們朝夕相處兩天后，記者的疑惑煙消云散。其實(shí)模特們靠“打造”，但她們確也受上天眷顧，都擁有良好的身材條件。

　　光有天生好身材沒(méi)用，后天保持非常重要，所以模特們吃東西非常注意，不說(shuō)別的，那天和她們同桌吃飯，雖然開(kāi)飯前她們都一個(gè)勁兒叫餓，可真面對著(zhù)一桌子的佳肴，無(wú)論低脂肪的雞、魚(yú)、海鮮，還是高脂肪的豬肉、牛肉，她們都是點(diǎn)到為止，很快就放下了筷子。其實(shí)她們并沒(méi)吃飽，而是擔心著(zhù)小肚子是不是凸出來(lái)了。即使這樣，培訓老師也不會(huì )放過(guò)她們。晚飯過(guò)后，以團隊精神要求訓練了一天累得夠嗆的模特們去蹦迪，強制她們消耗能量保持身材。

　　光身材好不夠，臉蛋也是展示服裝時(shí)的重要武器。除去爹媽給的五官，化妝就顯得尤其重要。若不是跟著(zhù)模特們上了一堂專(zhuān)業(yè)化妝課，記者怎么也不會(huì )相信此人即彼人。每個(gè)模特都有好幾包化妝用品，各種刷子、筆、瓶瓶罐罐是她們的寶貝。她們都熟知該如何用各種顏色改善自己的“三停五眼”，調和自己的膚色，讓小眼變?yōu)踔�，大嘴化櫻桃，讓自己在強烈的燈光下神采奕奕。學(xué)會(huì )了如何化妝，接下來(lái)擺在模特面前的問(wèn)題就是如何快速化妝。大概每個(gè)模特都會(huì )有如此經(jīng)歷：剛做完一個(gè)品牌的發(fā)布會(huì )，又要趕到別處表演，于是大部分模特會(huì )選擇在出租車(chē)上化妝，經(jīng)驗告訴她們，在高架路上車(chē)速平穩，是最好的化妝時(shí)段，一旦下了高架路，擁堵使車(chē)身?yè)u搖晃晃，紅燈倒成了她們的好機會(huì )，車(chē)一停就趁機畫(huà)一筆唇膏或是描一筆眉毛。有什么辦法，都逼出來(lái)了。

　　看過(guò)時(shí)裝發(fā)布會(huì )的人都知道，模特們像變魔術(shù)般一會(huì )兒就換了身衣裳，她們的換裝速度也是經(jīng)過(guò)特殊訓練的。一般來(lái)說(shuō)，換一套衣服的時(shí)間應該控制在30秒之內，否則就會(huì )影響整個(gè)時(shí)裝發(fā)布會(huì )的進(jìn)度。于是乎，模特們必須學(xué)會(huì )和服裝師默契配合。由于在進(jìn)入后臺通道的剎那間就必須開(kāi)始脫衣服，以保證換裝時(shí)間，模特們根本無(wú)法考慮男女差別，后臺的發(fā)型師、化妝師都有可能是男性，但模特們必須練就旁若無(wú)人的心態(tài)。許多模特感嘆，最初入行時(shí)，這一關(guān)還真是很難過(guò)。但要想當模特，你就得熬過(guò)來(lái)。

　　模特的世界很精彩，但模特打造自己的過(guò)程也確實(shí)不輕松喔。

　　長(cháng)久以來(lái)，模特圈一直是金發(fā)藍眼一邊倒的傾向，而現在黑、棕發(fā)與有色肌膚的模特逐漸被重視，并有取代金發(fā)藍眼之趨勢。來(lái)自俄羅斯、蘇丹、墨西哥、亞洲等地的模特已逐漸嶄露頭角。她們不見(jiàn)得是美女卻各具特色，這種狀況意味著(zhù)新舊模特之間開(kāi)始了互比苗頭的新競賽，也就是說(shuō)，不管任何類(lèi)型的模特都將有公平競爭的可能。因此，不論你長(cháng)得如何，只要有想當模特的野心 ，也許就是新世紀的超模。

　　據知名經(jīng)紀公司的專(zhuān)家認為，下一波會(huì )造成風(fēng)潮的類(lèi)型既不是Kate Moss般的流浪兒型，也不是DEVON般個(gè)性化的模特，而是更實(shí)際、更落實(shí)的美，完全拋開(kāi)了過(guò)去對美的定義與價(jià)值觀(guān)。簡(jiǎn)而言之，“完美女人”的頭銜將離模特漸行漸遠。也許，在美女泛濫的今天，個(gè)性最美麗。如果你是時(shí)尚潮流迷，相信你必然察覺(jué)出近幾年的模特已不復以往美麗動(dòng)人的標準，取而代之的是極具個(gè)人特色的美。

　　美國著(zhù)名的“約翰.羅伯特動(dòng)力”國際模特學(xué)校推薦的食譜每天保證食物總熱量為1200千卡，深受廣大名模的歡迎。這個(gè)“名模食譜”的要點(diǎn)如下：

　　不餓不食

　　不餓的時(shí)候，不要吃東西，有飽的感覺(jué)時(shí)要馬上停止吃東西。

　　用小碗盤(pán)裝食物

　　可以讓一次取用的食物量不致過(guò)多。

　　少吃鹽

　　因為鹽分令身體里的細胞水分滯留過(guò)久。

　　減少攝入的熱量

　　若每天平均減少攝入50千卡熱量，一年就能減少18250千卡，相當于減少15.9公斤肉。

　　節食只限一餐

　　放寬心情，好好享受每份食物，讓節食合理有度。

　　細嚼慢咽

　　徐徐吞下食物的進(jìn)食方法容易讓胃較快產(chǎn)生飽的感覺(jué)，不會(huì )導致一次進(jìn)食過(guò)量。

　　大量飲水

　　每次就餐前喝一大杯水，有助于壓抑過(guò)旺的食欲。

　　眼下進(jìn)入了業(yè)務(wù)旺季，很多商家都開(kāi)始舉辦新產(chǎn)品發(fā)布會(huì )、訂貨會(huì )、開(kāi)業(yè)慶典等，模特需求量很大。模特公司一般給客戶(hù)提供的模特名單往往會(huì )注明頂級、超A、A類(lèi)、B類(lèi)、C類(lèi)，還有正在學(xué)習階段的模特培訓學(xué)員等，不同等級的模特價(jià)格也相差很多。A類(lèi)以上的模特都是在國際、國內獲得大獎的模特，名氣也大，經(jīng)紀人稱(chēng)他們“大模”;其他模特可能是新人，也可能還沒(méi)有得到專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的榮譽(yù)，但市場(chǎng)也非常認可的，相對大模而言就是小模了。

　　首先應澄清的是，模特們從不不會(huì )把自己分成三六九等，大模和小模是外界對已成名和新入行模特的習慣稱(chēng)呼。另外還要說(shuō)明的是，模特工作是比較被動(dòng)的行當，模特從來(lái)都是做乙方，多數情況下，不是模特選擇品牌，而是客戶(hù)或秀導(時(shí)裝秀導演)來(lái)選擇模特。在這一點(diǎn)上，大模、小模都一樣，不同的是，大模出場(chǎng)費要多一些。

　　模特兒是活動(dòng)的“衣架”，時(shí)裝秀便是流動(dòng)的服裝展示，是對品牌設計的一次生動(dòng)表現。再“大”的模特，也要認真為品牌服務(wù)，為品牌出彩。走秀的時(shí)候，大模的風(fēng)范可以為品牌提氣，但不能喧賓奪主，如果觀(guān)眾只記住了模特而沒(méi)有注意到服裝，那這場(chǎng)秀無(wú)疑是失敗的。

　　所有模特都希望能被名牌、名設計師選中，有幸擔任國際頂級品牌或世界級大師的專(zhuān)場(chǎng)發(fā)布會(huì )，是每個(gè)模特都希冀的。年初的時(shí)候，我參加了一些著(zhù)名品牌的春夏新品發(fā)布會(huì )演出，如阿瑪尼、香奈兒等。他們面試模特也是反反復復的斟選，模特的外形氣質(zhì)能符合他們產(chǎn)品的風(fēng)格，才有可能入選擔綱他們的演出。大品牌的秀對模特各方面的要求更嚴格更細致，他們的秀制作班底往往也是國際一流的。出演大牌秀對模特是一種很好的歷練，這也是模特希望多與大師級設計師合作的初衷吧。

　　除了健康的飲食，職業(yè)模特必須保持自己的形體，模特必須有好體形，因為要通過(guò)所從事工作的資格認證才能達到其心中所希望達到的工作類(lèi)型的要求。模特要比一般人瘦，但沒(méi)有嚴格的體重要求。圖片攝影會(huì )使模特身材變的比正常要豐滿(mǎn)，細長(cháng)的身材能更好的展示衣服，并且，相對大的衣服收緊比把大衣服放寬，對展示衣服來(lái)說(shuō)更容易。

　　良好的形體的標準隨時(shí)尚觀(guān)念而改變，也有可能變?yōu)橐院芟�瘦骨感為標志。體重會(huì )因為個(gè)人骨架和肌肉不同而出現視覺(jué)上的區別。肌肉的合理分布十分重要，其他因素也會(huì )影響。例如，一個(gè)模特很瘦但臉看起來(lái)很豐滿(mǎn)，可以通過(guò)減肥，突出顴骨使臉變細長(cháng)。讓自己擁有理想的體重和身材比例并保持成為成功的模特很重要。

　　并不是所有的模特都有體重問(wèn)題，但以下這兩種情況需要保證攝入基本的能量：第一種，減肥并通過(guò)一個(gè)敏感的方法來(lái)維持;另一種，因為不斷嘗試新的減肥食品而使體重變化很大。保持理想的身材的的最好方法是少吃，吃低能量的事物并多運動(dòng)。以下是一些模特偏愛(ài)的食物，因為這些食物都是低能量并且營(yíng)養豐富。

　　富含蛋白質(zhì)的食物對平衡飲食很有必要，然而很多食物也是高能量的。選擇像燒雞肉或魚(yú)以及雞肉或牛肉做成的清湯等這樣的食物。不吃紅肉，因為紅肉都含很高的卡路里。煮得半熟的或用水燉的雞蛋，農家鮮奶酪，酸奶，低脂牛奶都是很好的蛋白質(zhì)源，但因為他們的卡路里含量，這些食物都不能過(guò)多的食用。

　　模特都知道蔬菜(特別是生菜)富含維生素，并能幫助緩解饑餓。芹菜，綠皮小黃瓜，卷心菜，西紅柿，綠辣椒，菠菜，花椰菜，橄欖，蘿卜，蘑菇，湯菜，胡蘿卜都能很好的控制體重。它們能用蒸，沙拉等多種方式調劑，但要小心與高能量的食物搭配在一起，像黃油和調味品，試著(zhù)喜歡只有檸檬汁和醋的色拉醬。蔬菜清湯很有營(yíng)養并是低能量的。

　　水果和果汁能保持將抗也能保持苗條。低卡路里果汁包括葡萄汁和番茄汁。高熱量但有營(yíng)養的果汁像葡萄汁，越橘汁。蘋(píng)果汁可以用同等分量的汽水稀釋?zhuān)�這樣的混合物很清涼也能降低熱量。

　　鼓舞富含維生素E和植物纖維。最好的是為加工的堅果，種籽，全麥面包，麥麩或燕麥片，但是也不能多吃，因為谷物也含有很高的熱量。

　　如果你希望自己苗條并精力充沛，就要避免鹽，糖，甜品和酒精飲料，用水代替茶，蘇打水，咖啡和甜飲料。不要以來(lái)藥片，減肥餐和毫無(wú)指導的禁食來(lái)保持苗條。減肥最好是逐漸的降低體重，你的目標應該是每星期體重降低不多于1公斤。不合理的，快速的體重下降會(huì )非常不利于你的外表和健康。

　　減肥不是保持理想形體的唯一方法。保持一個(gè)健康的外表也是很必要的。要達到預期效果，你要堅持長(cháng)時(shí)間有規律的進(jìn)行鍛煉。

　　1.早上喝一杯檸檬水

　　早上喝一杯檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會(huì )十分顯著(zhù)。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì )更佳。

　　2.多吃水果，用水果代餐零食

　　用水果代餐零食

　　絕招1：用水果代替甜食絕招

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì )影響減肥效果的。

　　絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè )趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

　　3.多吃清淡食物

　　多吃清淡食物

　　在許多節后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過(guò)，為了身體著(zhù)想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

　　全麥面包：全麥包是面包中最低熱量，早餐或者teatime揀個(gè)全麥面包填肚啦。

　　燕麥片：外國好多減肥餐單都會(huì )用燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)它低卡，二來(lái)營(yíng)養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進(jìn)消化作用非凡。

　　花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時(shí)飲它頂肚，低卡又飽肚。

　　煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　橙：內含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素

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