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中老年模特訓練
中老年人練習模特步可以提升中老年人的氣質(zhì),也可以防治骨質(zhì)疏松,下面是小編為大家推薦的中老年人模特訓練教學(xué)視頻,望對大家有所幫助。
中老年模特訓練 1
1.基本走姿
挺胸抬頭目平視,收腹立腰臀提起,
兩肩打開(kāi)向下沉,下巴略收眼肌馳,
手臂放松自下垂,大腿內肌膝緊依,
雙腳下踩頭上頂,脊椎節節往上提,
呼吸通暢入樂(lè )境,五點(diǎn)一線(xiàn)挺立直。
2.站姿提示
雙膝緊依要放松,前膝與眾角度呈,
全身力量巧布局,盡在脊椎小腹中。
3.丁步站姿
抬頭挺胸向前看,挺胸收腹打開(kāi)肩,
雙手下垂腿并攏,像L丁步頭頂天。
4.叉腰站姿
雙肩勿仰須平衡,手臂身體正三型,
腕部向下手叉腰,優(yōu)美手型在其中。
5、休閑型站姿
基本站姿優(yōu)美形,腳部角度大致同,
兩腳分得略寬點(diǎn),男女模特皆采用。
6、動(dòng)感型站姿
雙腳如同立盤(pán)中,一腳用力一腳輕,
臀部?jì)A于重心腳,前腳盡量向遠送。
7、挑戰性站姿
重心均與兩腳間,腳距大約同肩寬,
膝蓋直挺而不僵,帥酷造型多挑戰。
中老年模特訓練 2
立半腳尖訓練:
目的是增強腳各部分肌肉的力量。這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)要點(diǎn),兩腳必須同時(shí)發(fā)力,立起時(shí)要力爭達到最高限度,腳跟落地時(shí)要控制住穩定性。除動(dòng)作發(fā)力的部位外,身體其他部位不要幫助使勁,否則會(huì )損害動(dòng)作質(zhì)量。
半蹲訓練:
目的是養成上身與后背平直的習慣,同時(shí)也會(huì )拉長(cháng)跟腱,鍛煉跟腱的彈性。下蹲時(shí)膝蓋順著(zhù)腳尖方向延伸,后背保持平直,在腳跟不翹的`前提下蹲到最大限度,注意手與蹲位動(dòng)作要協(xié)調得體。
小跳:
目的是增強腳背和腿部肌肉的力量,鍛煉身體的輕盈感,防止脂肪增加,保持臀部向上翹。
起跳方法:用腳掌、腳背的力量將身體向上彈,同時(shí)跨要幫助向上提。下蹲時(shí)要先腳尖、腳掌、腳心再腳跟著(zhù)地,接一個(gè)半蹲動(dòng)作,跳躍時(shí)身體其他部位不要用力和緊張,更不能凸臀挺腹,要控制住整個(gè)身體,顯得輕松才好。
模特因為身材比較高,平時(shí)容易引起扣胸、脖子挺不起來(lái)的毛病,所以訓練出正確的站立姿勢是十分重要的,沒(méi)有良好的站立習慣,就會(huì )有好的步態(tài)與造型。站立時(shí)的要領(lǐng)是挺、直、高。
挺、直、高
挺就是身體各主要部位要盡量舒展,特別是頭不能下垂,頸不能曲,肩不能耷拉,胸不能含,背不能駝,髖膝不能打彎。
直就是在站立時(shí),脊柱這根中軸要盡量的和地面保持垂直,脊柱時(shí)人體保持正確站立姿態(tài)的關(guān)鍵部位,但是它并不是筆直,在頸、胸、腰等處均有向前或向后的正常生理彎曲。
在人類(lèi)脊椎中,第七脊椎以上是頸椎,中間十二節是腰椎,下面五節是腰椎,人在站立時(shí),只要做到微收下頜,微挺前胸,微塌下腰,使這些正常的生理彎曲表現出來(lái),就可以給人筆直的印象。
高就是站立時(shí)身體重心要盡量提高,身體重心較高的人常常有活躍的感覺(jué),而身體重心過(guò)低會(huì )給人衰老的感覺(jué)。只要站立姿勢做到挺、直、高!傲ⅰ敝芯陀辛恕傲Α,有了完美的支撐感。
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