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男模如何練腹肌和人魚(yú)線(xiàn)
一些資深健身愛(ài)好者貼出了各種健身“秘笈”，并稱(chēng)：“金牌不易得，長(cháng)相天注定。但鍛煉出如同小鮮肉般美好的身材還是可以實(shí)現的，宅男們加油吧!”
“人魚(yú)線(xiàn)”究竟是怎么練成的?市體科所副所長(cháng)戎愛(ài)群介紹，人魚(yú)線(xiàn)又名人魚(yú)紋，正式學(xué)名為“腹內外斜肌”，指的是腹部?jì)蓚冉咏桥枭戏降腣形的兩條線(xiàn)條，因其形似魚(yú)下部略收縮的形態(tài)，故稱(chēng)之為人魚(yú)線(xiàn)。
練就人魚(yú)線(xiàn)，首先身體要有一定的肌肉儲備，尤其是腹肌訓練，需要有針對性的加強，仰臥起坐、平板支撐等都是修煉腹肌的不錯選擇﹔同時(shí)，要讓人魚(yú)線(xiàn)明顯，身體的脂肪含量也要降下來(lái)，“寧澤濤之所以看起來(lái)身材比孫楊好，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的線(xiàn)條也看起來(lái)更美。”
另外很多人練腹肌的動(dòng)作都是仰臥起坐，這是很不科學(xué)的。因為仰臥起坐很容易傷到人的脊椎，健身MAN給大家推薦一些訓練腹肌的辦法和注意事項。
1.慢動(dòng)作，大位移
鍛煉腹肌最好的基本動(dòng)作就是卷腹，無(wú)論是卷腹還是懸垂舉腿，動(dòng)作一定要慢，不能依靠慣性，否則訓練效果大大降低。
2.拉伸
訓練完腹肌之后一定要注意拉伸。充分的拉伸能夠減緩由乳酸堆積造成的肌肉酸痛，而且能夠讓腹肌形狀更好看。
3.腰部訓練
腹部和腰部是“一枚硬幣的兩面”，在訓練腹肌的同時(shí)應該注重腰肌的訓練，保證腰腹力量平衡，才能更好的保護腰部，腹肌的訓練強度也能增強。
4.減脂
腹肌屬于小肌群，訓練起來(lái)比較簡(jiǎn)單。但是由于大部分人腹部都會(huì )有一定脂肪，所以如果不減脂的話(huà)可能導致腹肌看不見(jiàn)。如果感覺(jué)自己腹部脂肪略多的話(huà)，最好加上有氧訓練并且控制飲食。
5.反復訓練
腹肌的訓練是由量變到質(zhì)變的過(guò)程，只有通過(guò)反復的訓練，效果才會(huì )更加明顯，但是也不用天天練。健身MAN給大家的建議就是一周3-4次即可。
6.多姿勢
雖然腹肌分上腹、下腹、側腹等，但是不需要分多天來(lái)訓練，每天用大量的姿勢將腹部所有肌肉訓練一遍，效果更為明顯。
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