模特形體訓練

　　形體對于一個(gè)模特來(lái)說(shuō)是非常重要的，可以說(shuō)就是模特的基本要素和吃飯的招牌。下面小編給大家介紹模特形體訓練，希望對大家有所幫助，歡迎閱讀!

　　模特形體訓練

　　1熱身訓練

　　熱身訓練最主要目的就是為了加速脈搏、升高體溫、拉伸肌肉，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)興奮狀態(tài)。熱身運動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來(lái)，就可以減少運動(dòng)中可能發(fā)生的運動(dòng)傷害，也可以讓運動(dòng)的表現更好。最好以慢跑、柔軟體操、原地踏步操等方式熱身，每次熱身運動(dòng)最好視個(gè)人體能不同，持續5~10分鐘。

　　2有氧訓練

　　有氧運動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿(mǎn)氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。

　　有氧運動(dòng)的種類(lèi)很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車(chē)、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車(chē)等來(lái)進(jìn)行。進(jìn)行有氧運動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續30分鐘以上。

　　3緩和運動(dòng)

　　熱身運動(dòng)是為了讓體溫升高，而緩和運動(dòng)則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運動(dòng)傷害。緩和運動(dòng)時(shí)，可以做一些舒緩的舞蹈動(dòng)作，大約持續3~5分鐘。

　　4柔軟運動(dòng)

　　柔軟運動(dòng)以靜態(tài)的伸展動(dòng)作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個(gè)伸展運動(dòng)都應該持續20秒以上，然后放松、深呼吸。在有氧運動(dòng)后做些適當的伸展性柔軟運動(dòng)，可以達到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔軟度并減少運動(dòng)傷害。

　　柔軟形體訓練組合練習是以不同風(fēng)格的柔軟動(dòng)作為主要練習手段，在其動(dòng)作的編排下，要求練習者將肢體各部位“繃直”、“拉長(cháng)”、“挺拔”，只有最大限度地延長(cháng)肢體原有的線(xiàn)條，才能準確地完成動(dòng)作。

　　5基本儀態(tài)練習

　　姿態(tài)美可以反映一個(gè)人的內心世界，它不僅本身就是美的造型，而且可以彌補形體上的某些不足。穩健、優(yōu)雅、端正的姿勢，敏捷、準確、協(xié)調的動(dòng)作，反映了人的氣質(zhì)、精神和文化修養。模特不能只有好的體型，而更應該有好的基本姿態(tài)。

　　模特通過(guò)訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如駝背、斜肩、含胸、探勁，行走時(shí)松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等�；�本姿態(tài)練習是對模特身體姿態(tài)進(jìn)行系統專(zhuān)業(yè)練習，以提高和改善模特身體姿態(tài)控制能力的重要內容。通過(guò)大量動(dòng)作的訓練，進(jìn)一步改變形體的`原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。

　　6部位塑形訓練

　　部位塑形練習是模特形體訓練的重要內容之一。通過(guò)大量的練習，可以對模特的頸、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位進(jìn)行訓練，以提高模特良好的身體形態(tài)，改善模特形體的控制能力。部位塑形練習內容較多，在訓練時(shí)，應本著(zhù)從易到難、從簡(jiǎn)單到復雜的原則。同時(shí)也要注意自己的承受能力，不能超負荷，以免發(fā)生傷害事故。

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